O que são exercícios de carga?
Exercícios de carga são aqueles em que o peso máximo é levantado em um exercício específico sem comp Read More
Quando devo aumentar o peso na academia?
Mia Nogueira
2025-10-01 07:59:40
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Quando devo aumentar a carga no treino de musculação?
Em geral, você deve aumentar a carga na musculação quando conseguir realizar todas as repetições propostas em um exercício com boa técnica e sentir que poderia fazer mais algumas repetições.
Isso varia de pessoa para pessoa, mas é importante esperar até conseguir fazer uma série completa de repetições com a forma adequada durante, pelo menos, dois a três treinos consecutivos antes de adicionar mais carga.
Se você consegue completar o número de repetições e séries estabelecido com boa forma e sente que poderia fazer mais sem um esforço significativo, é um forte indício de que a carga atual já não é tão desafiadora quanto deveria.
Outro sinal é a ausência de fadiga muscular ao final da série ou do treino.
Se você não sente o músculo-alvo trabalhando intensamente ou não percebe um certo grau de cansaço após a sessão, é provável que a intensidade esteja baixa para suas capacidades atuais.
David Correia
2025-09-24 01:08:47
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Se o foco for a hipertrofia – crescimento dos músculos – é melhor focar em elevar a carga do que em realizar mais repetições.
— Se seu objetivo é maximizar o tamanho e a força dos músculos, a abordagem preferida é levantar pesos maiores com repetições menores, pois isso promove hipertrofia e crescimento muscular significativo.
— Envolve o aumento gradual das exigências impostas aos músculos, normalmente levantando pesos maiores ou aumentando a resistência com o passar do tempo.
No entanto, as especialistas alertam que isso deve ser feito respeitando os limites que o seu corpo aguenta naquele momento.
Não há problema em sentir algum grau de desconforto, mas dores intensas e agudas podem ser um sinal de que a carga está excessiva e causando danos ao organismo.
Por isso, é muito importante o acompanhamento de um profissional que possa orientar esse crescimento das cargas utilizadas.
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Neuza Loureiro
2025-09-14 15:00:09
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Agora, vamos as cargas utilizando o mesmo exemplo (3 séries de agachamento de 8 a 10 com 60 kg) e as anotações do diário de treinamento.
Dia 1 1 série, 10 rep; 2 série, 10 rep; 3 série, 8 rep;
Dia 2 1 série, 10 rep; 2 série, 10 rep; 3 série, 10 rep;
Dia 3 1 série, 10 rep; 2 série, 10 rep; 3 série, 10 rep.
Completou o número máximo de repetições em dois treinos, está na hora de elevar a carga e continuar o controle.
Então, ficaria por exemplo, 3 série de Agachamento com 64 kg (+ 4kg) 1 série, 9 rep; 2 série, 8 rep; 3 série, 8 rep.
Quando será que feita a diminuição da carga?
1 série, 8 rep; 2 série, 6 rep; 3 série, 6 rep.
Abaixe os pesos na hora !!!!
Respondendo a questão feita pela menina na academia “você precisa é de um diário de treinamento, com isso fica fácil identificar o momento de realizar a alteração da carga”.
Tomás Melo
2025-09-07 07:21:15
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De forma segura, a progressão de carga é feita a partir do momento em que a execução da série proposta é realizada sem nenhuma dificuldade.
À medida que o aluno ganha ritmo e força, torna-se mais fácil identificar o momento certo de aumentar a carga.
Não há segredo, mas é preciso prestar atenção.
De forma segura, a progressão de carga é feita a partir do momento em que o aluno executa a série proposta sem nenhuma dificuldade.
Atentar para a estagnação: Se perceber que seus ganhos de força ou crescimento muscular estão estagnados ou diminuindo, é hora de aumentar a carga.
Cumprir as repetições: Se completar todas as repetições e séries com facilidade, sem sentir esforço ou fadiga, é sinal de que precisa aumentar a carga.
Aumentar gradualmente: Suba a carga gradualmente, aumentando de 2,5% a 5% do peso atual.
Acompanhar o progresso: Registre seu treino, incluindo exercícios, peso utilizado, número de repetições e séries. Isso não só permite visualizar a evolução, mas também identificar o momento ideal para aumentar o peso.
Ouça seu corpo: Se não sentir dor excessiva após os treinos, pode estar pronto para aumentar a carga.
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Xavier Freitas
2025-09-07 04:46:05
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3. Estagnação nos resultados
Se você perceber que seus ganhos de força ou crescimento muscular diminuíram significativamente, pode ser um sinal de que é hora de aumentar o peso.
4. Cumprimento das repetições
Um indicador claro para aumentar o peso é quando você consegue completar todas as repetições e séries com facilidade, sem sentir esforço ou fadiga.
5. Tempo adequado
Não há uma regra fixa sobre o momento exato em que você deve aumentar o peso.
8. Frequência dos aumentos
A frequência dos aumentos de peso varia de aluno para aluno.
9. Escute o seu corpo
Seu corpo fala.
6. Aumentos graduais
Quando estiver pronto para aumentar o peso, faça isso gradualmente.
Rafael Macedo
2025-09-07 02:21:52
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Os estímulos tensionais —ou mecânicos — costumam ser mais aplicados.
Eles usam a tradicional regra "menos repetições e mais carga".
Na prática, significa um treino com 6 a 12 repetições por exercício, com uma carga mais próxima possível do limite da sua força máxima.
Mas há evidências de que, para hipertrofia, planos baseados em estímulos metabólicos —que geram um grande estresse no organismo —, com menos carga e mais repetição, também são eficientes quando levam à falha muscular.
Nesse caso, são feitas de duas a três séries com mais de 20 repetições, em velocidade moderada.
O peso deve ser entre 40% a 60% do máximo suportado e o descanso ter de 30 segundos a dois minutos.
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