Qual o melhor treino para ganhar força?
Raúl Reis
2025-10-10 12:19:26
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A carga de treino utilizada para o desenvolvimento da força é muito importante.
Se o objetivo for aumentar a força, deverás trabalhar entre 85% e 100% da tua 1RM.
Um treino de força tem por base 5 séries de 5 repetições a 85%.
Para ganhar força, a frequência dos treinos é primordial e deve ser superior à duração das sessões.
Antes de começares um treino de força, testa a tua 1RM no primeiro dia de treino para determinares a tua força máxima.
Filipe Brito
2025-10-10 11:27:52
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O treino de força, também conhecido como treinamento de resistência, é uma forma de exercício que tem como objetivo aumentar a força muscular e a resistência física do corpo.
Isso é geralmente alcançado por meio do uso de: Pesos livres;Equipamentos de ginástica;Peso do próprio corpo.
O treino de força tem vários benefícios para a saúde, incluindo: Aumento da massa muscular;Melhoria da densidade óssea;Redução do risco de lesões;Melhoria do desempenho físico em geral.
Além disso, o treino de força também pode ajudar a prevenir o aparecimento de doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e obesidade.
É possível fazer um treino de força em casa.
Existem muitos exercícios que podem ser feitos sem a necessidade de equipamentos de ginástica caros ou pesos livres.
No entanto, é importante lembrar que, embora o treino de força em casa seja possível, é importante ter cuidado ao escolher os exercícios e manter a segurança em mente a todo momento.
Flexões de braço: este é um exercício clássico que trabalha vários músculos, incluindo o peito, ombros e tríceps.
Para fazê-lo, basta colocar as mãos no chão, na largura dos ombros, e empurrar o corpo para cima, mantendo as costas retas;
Agachamentos: trabalha as pernas e os glúteos.
Para fazer um agachamento, fique em pé com os pés na largura dos ombros, agache-se lentamente e depois volte à posição inicial;
Prancha: excelente para trabalhar o abdômen e as costas.
Para fazê-lo, deite-se de bruços com os cotovelos apoiados no chão e levante o corpo, mantendo-o reto e apoiado apenas nos cotovelos e nos dedos dos pés;
Abdominais: outro exercício clássico que trabalha os músculos abdominais.
Para fazê-lo, deite-se de costas com as pernas dobradas e as mãos atrás da cabeça, levante o tronco e volte à posição inicial;
Avanço: este exercício trabalha as pernas e os glúteos.
Para fazer um avanço, fique em pé com os pés na largura dos ombros e dê um passo à frente, dobrando o joelho da frente e mantendo o joelho de trás próximo ao chão.
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