O que são exercícios de carga?
Exercícios de carga são aqueles em que o peso máximo é levantado em um exercício específico sem comp Read More
Qual o melhor treino para ganhar força?
Carlos Neto
2025-11-01 17:00:54
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O ganho de força no ginásio é importante, pois pode ajudar-te a melhorar o teu desempenho físico, a prevenir lesões, a melhorar a tua saúde, a perder peso e a aumentar a tua autoconfiança.
Existem muitos tipos de exercícios diferentes, mas aqui no Fitness Hut quisemos compilar uma lista de exercícios que te ajudar a trabalhar diferentes áreas do teu corpo e a ganhar massa muscular.
– Agachamento: é um dos exercícios mais eficazes para ganhar força nas pernas e nos glúteos.
– Leg press: é um exercício eficaz para trabalhar os músculos das pernas e dos glúteos, especialmente se for utilizado um peso elevado.
– Supino: é um exercício que trabalha os músculos do peito, dos ombros e os tríceps e é recomendado para ganhar força na parte superior do corpo.
– Flexões: trabalham o corpo todo, focando nos músculos das costas, dos ombros, dos braços e do tronco.
– Deadlifts: com este exercício, podes ganhar força nas costas, glúteos e pernas.
– Remo com barra: é perfeito para trabalhar os músculos das costas e dos braços e é uma ótima forma de ganhar força na parte superior do corpo.
É importante teres em conta que a variedade e a consistência são importantes para alcançares os melhores resultados, pelo que é aconselhável trabalhar diariamente, com a ajuda de um PT e num espaço que proporcione conforto e segurança para o treino.
Benjamim Coelho
2025-10-29 23:53:09
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A apresentação de exercícios que são a base de um treino de hipertrofia é fundamental para aumentar a força.
Pergunte a qualquer fisiculturista qual o melhor exercício com pesos para aumentar a força e nove entre dez deles dirão que é o Levantamento Terra.
O Levantamento Terra recruta diversos grupos musculares ao nível do trem inferior, superior e core.
O agachamento livre é o principal exercício para as pernas e que também usa muitos grupos musculares para ser executados.
Quantos mais músculos são recrutados, maiores os níveis de hipertrofia, maior dispêndio energético e libertação de fatores hormonais de crescimento.
Se reparar, os melhores exercícios para aumentar a força são justamente os que trabalham mais grupos musculares ao mesmo tempo e transferem benefícios entre si.
O Levantamento Terra, o agachamento livre, o supino plano, as elevações em barra fixa, os dips nas paralelas, a remada curva e o press militar são exercícios que podem ajudar a aumentar a força.
Esses exercícios devem ser incluídos no treino e feitos sempre antes dos isoladores.
Tenha certeza de que inclui a maioria destes exercícios no seu treino e que eles sejam feitos sempre antes dos isoladores.
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Fernando Batista
2025-10-23 03:20:28
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Para ganho de força, menos repetições com cargas elevadas são usadas, enquanto para hipertrofia um maior número de repetições é aplicado.
O treinamento de força geralmente envolve de 3 a 5 séries de cada exercício, embora isso possa variar dependendo dos objetivos do indivíduo.
A intensidade é determinada pela carga usada.
Treinos de força frequentemente usam cargas entre 80% e 90% da repetição máxima de um indivíduo, podendo chegar a 100%.
O treino de força 5×5 envolve 5 séries de 5 repetições com cargas elevadas, é eficaz para aumentar a força rapidamente.
Os exercícios de treinamento de força incluem agachamento, supino, levantamento terra e remada, que trabalham vários grupos musculares.
Uma planilha de treino de força deve incluir uma variedade de exercícios que visam todos os principais grupos musculares, com equilíbrio entre força, repetições e intervalos de descanso adequados.
O melhor treino de força para bodybuilders é aquele que atende aos seus objetivos específicos, envolvendo um equilíbrio entre exercícios compostos e isolados.
Raúl Reis
2025-10-10 12:19:26
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A carga de treino utilizada para o desenvolvimento da força é muito importante.
Se o objetivo for aumentar a força, deverás trabalhar entre 85% e 100% da tua 1RM.
Um treino de força tem por base 5 séries de 5 repetições a 85%.
Para ganhar força, a frequência dos treinos é primordial e deve ser superior à duração das sessões.
Antes de começares um treino de força, testa a tua 1RM no primeiro dia de treino para determinares a tua força máxima.
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Filipe Brito
2025-10-10 11:27:52
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O treino de força, também conhecido como treinamento de resistência, é uma forma de exercício que tem como objetivo aumentar a força muscular e a resistência física do corpo.
Isso é geralmente alcançado por meio do uso de: Pesos livres;Equipamentos de ginástica;Peso do próprio corpo.
O treino de força tem vários benefícios para a saúde, incluindo: Aumento da massa muscular;Melhoria da densidade óssea;Redução do risco de lesões;Melhoria do desempenho físico em geral.
Além disso, o treino de força também pode ajudar a prevenir o aparecimento de doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e obesidade.
É possível fazer um treino de força em casa.
Existem muitos exercícios que podem ser feitos sem a necessidade de equipamentos de ginástica caros ou pesos livres.
No entanto, é importante lembrar que, embora o treino de força em casa seja possível, é importante ter cuidado ao escolher os exercícios e manter a segurança em mente a todo momento.
Flexões de braço: este é um exercício clássico que trabalha vários músculos, incluindo o peito, ombros e tríceps.
Para fazê-lo, basta colocar as mãos no chão, na largura dos ombros, e empurrar o corpo para cima, mantendo as costas retas;
Agachamentos: trabalha as pernas e os glúteos.
Para fazer um agachamento, fique em pé com os pés na largura dos ombros, agache-se lentamente e depois volte à posição inicial;
Prancha: excelente para trabalhar o abdômen e as costas.
Para fazê-lo, deite-se de bruços com os cotovelos apoiados no chão e levante o corpo, mantendo-o reto e apoiado apenas nos cotovelos e nos dedos dos pés;
Abdominais: outro exercício clássico que trabalha os músculos abdominais.
Para fazê-lo, deite-se de costas com as pernas dobradas e as mãos atrás da cabeça, levante o tronco e volte à posição inicial;
Avanço: este exercício trabalha as pernas e os glúteos.
Para fazer um avanço, fique em pé com os pés na largura dos ombros e dê um passo à frente, dobrando o joelho da frente e mantendo o joelho de trás próximo ao chão.