O que é a força máxima?
Iris Machado
2025-09-07 02:28:22
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A carga de treino utilizada para o desenvolvimento da força é muito importante.
Se quiseres treinar de forma eficaz, deves começar por definir a tua 1RM para cada movimento de base com barra livre.
Esta 1RM ou carga máxima de musculação corresponde ao peso máximo que podes levantar, puxar ou empurrar com um só movimento.
Antes de começares um treino de força, deves começar por definir esta carga máxima, de modo a trabalhares com uma percentagem da mesma durante as sessões seguintes.
Um treino de força tem por base 5 séries de 5 repetições a 85%.
Antes de começares um treino de força, testa a tua 1RM no primeiro dia de treino para determinares a tua força máxima.