O que dá energia rápida para treinar?
Martim Cardoso
2025-11-05 07:51:22
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Os melhores alimentos são aqueles que têm baixo índice glicêmico, pois eles liberam sua glicose lentamente no organismo e, assim, fornecem uma energia que dura até o final da atividade física. Banana Além de ser rica em carboidratos - que nos dão energia - e potássio, ela também ajuda a balancear a água no organismo. Suco de frutas Muito práticos e de fácil digestão, sucos fornecem energia porque as frutas são ricas em frutose. Grãos integrais Colocar aveia no iogurte é uma boa pedida, afinal os grãos integrais têm baixo índice glicêmico e, por isso, são absorvidos lentamente pelo organismo. Batata doce Seu trunfo é ter baixo índice glicêmico, o que faz com que a glicose contida na batata seja liberada lentamente no sangue, fornecendo energia para o corpo durante mais tempo.
Paulo Carneiro
2025-11-01 00:36:05
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Os sucos naturais ou integrais de fruta são uma ótima maneira de garantir energia imediata para o treino.
São carboidratos de fonte mais líquida e, por isso, utilizados mais rapidamente pelo organismo.
Beba um copo antes do treino.
A batata-doce é uma fonte de carboidrato complexo e de baixo índice glicêmico —que é absorvido pelo corpo mais lentamente, deixando a pessoa saciada por mais tempo, ou seja, sem querer sair devorando algo logo após o treino.
Coma cozida.
Se quiser uma fonte de energia mais imediata, opte pela batata-inglesa.
As quantidades variam de acordo com o tamanho da pessoa e intensidade do treino.
No geral, recomenda-se de 1 a 4 gramas de carboidrato por quilo de peso.
O suco de laranja é ótimo para consumir antes de treinar
O açaí é uma fonte de carboidrato que também possui cafeína —o que proporciona um gás a mais para os treinos.
O abacate com ovo é uma ótima combinação para quem procura um combo levinho de carboidrato e proteína.
Coma a metade de um avocado com 1 ovo dentro.
David Monteiro
2025-10-22 07:47:15
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Existem alguns alimentos melhores para comer antes do treino que ajudarão nosso corpo a se preparar e que podem maximizar seus esforços na academia.
Bananas Conhecida como a barra energética da natureza, a banana contém carboidratos e potássio, que auxiliam a função nervosa e muscular.
A aveia libera carboidratos gradativamente devido a sua riqueza em fibras.
Os carboidratos são combustível para o nosso corpo e cérebro e representam 90% das calorias da banana.
As frutas secas são uma boa fonte de carboidratos simples de fácil digestão – então pegue um punhado.
A fruta é cheia de carboidratos, enquanto o iogurte grego contém um ponche cheio de proteínas.
Os carboidratos da fruta se decompõem rapidamente e são usados como combustível durante o treino, enquanto a proteína fica armazenada um pouco mais e é usada para prevenir danos musculares, por isso é realmente uma combinação perfeita.
As nozes têm alto teor de gordura, mas fornecem as proteínas e as calorias necessárias se você está tentando ganhar massa muscular.
Isabela Carneiro
2025-10-14 02:03:52
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Frutas são opções de carboidratos de rápida absorção para serem consumidos antes do treino.
Os carboidratos são alimentos indispensáveis para uma dieta saudável e equilibrada.
O aporte adequado desse nutriente na alimentação melhora o desempenho durante o exercício, aponta a nutricionista Nathália Coimbra.
— Uma ingestão inadequada de carboidrato pode causar cansaço e fadiga durante o treino — afirma a profissional.
A batata doce talvez seja um dos carboidratos de rápida absorção mais conhecidos para o consumo pré-treino.
O arroz é um alimento rico em carboidratos, sendo o amido um dos mais predominantes.
Assim como o arroz, a tapioca também é um carboidrato rico em amido.
O mel também é uma fonte de carboidrato.
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