Quais alimentos dão sono?

Alimentos que ajudam a dormir melhor incluem grãos integrais, castanhas e sementes, aveia, grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja, banana, frutas vermelhas e kiwi, maracujá. Grãos integrais são grandes fornecedores de carboidrato e contêm vitaminas e minerais que podem auxiliar numa melhor absorção de triptofano. Castanhas e sementes são fontes ricas em triptofano e fornecedoras de magnésio, que auxilia no combate dos efeitos do hormônio do estresse. A aveia é fonte de melatonina, conhecida popularmente como hormônio do sono. Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja são fontes ricas de triptofano, além de vitaminas do complexo B, que ajudam no bom funcionamento do sistema nervoso. A banana é rica em triptofano, carboidratos e magnésio, responsáveis pelo auxílio na produção de hormônios como a serotonina e melatonina, que contribuem para a qualidade do sono. Frutas vermelhas e kiwi são ricas em antioxidantes, que favorecem o controle e o tratamento dos distúrbios do sono. O maracujá tem propriedades calmantes, que atuam diretamente no sistema nervoso central, produzindo efeito analgésico e relaxante muscular.

Afinal, parece que é mesmo verdade: beber um copo de leite antes de se deitar pode ajudá-lo a dormir melhor. Isto porque os laticínios são ricos em triptofano, um aminoácido das proteínas precursor da serotonina, um neurotransmissor cuja carência está associada à irritabilidade, hipersensibilidade e alterações do sono, entre outros. A gema dos ovos contém ferro e cálcio, além de este ser um alimento rico em triptofano. Mais uma razão para aumentar o seu consumo diário de verduras: os espinafres são ricos em magnésio, essencial para o bom funcionamento do nosso organismo e saúde cerebral. Este tipo de carne uma fonte de triptofano e rico em cálcio - ambos promotores de um sono reparador. Segundo um artigo publicado no Annals of the New York Academy of Sciences, além de potássio, a banana fornece uma grande quantidade de vitamina B6, que tem um papel importante na prevenção de insónias. Por serem ricos em triptofano, magnésio e gorduras ómega-3 e ómega-6, os frutos secos são uma boa opção para um snack se tiver fome antes de se deitar. Também é uma boa fonte de triptofano, a juntar aos outros benefícios que advêm de ingestão regular de peixe. A sardinha, o salmão e o bacalhau são bons exemplos de peixes ricos em triptofano.

São uma excelente fonte natural de melatonina, o hormônio do sono. Ricas em melatonina, triptofano e magnésio, todos essenciais para uma boa noite de sono. Consuma uma banana cerca de uma hora antes de dormir. Peixes como salmão, atum e sardinha são ricos em ômega 3, que está associado a uma melhor qualidade do sono. O chá de camomila possui benefícios que podem te ajudar a relaxar antes de dormir. A aveia é uma boa fonte de melatonina e triptofano. O abacate é uma fruta rica em nutrientes como gorduras saudáveis, vitaminas (como vitamina B6) e minerais (como magnésio). Ovos são Fontes de triptofano e vitamina B6, que desempenham um papel fundamental na produção de melatonina. Além disso, alimentos ricos em açúcar e gordura podem causar desconforto digestivo e prejudicar a qualidade do sono. Alguns alimentos, como cereais, aveia, milho, arroz integral e nozes, contêm naturalmente melatonina ou substâncias que auxiliam na sua produção. Alimentos ricos em triptofano, como peru, frango, ovos e leite, aumentam os níveis de serotonina, que é convertida em melatonina. Alimentos como espinafre, amêndoas, sementes de abóbora e banana são fontes ricas em magnésio. Opte por fontes saudáveis de carboidratos complexos, como algumas frutas (kiwi, pêssego, melancia etc), aveia, batata doce, quinoa ou arroz integral. Ômega 3: encontrado em peixes gordurosos, como salmão e atum, está associado a um sono de melhor qualidade. Vitamina B6: presente em alimentos como banana e frango, é necessária para a produção de melatonina e serotonina.