O que comer para ficar de bom humor?
Ema Ramos
2025-07-22 19:39:42
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Alimentação e bom humor são dois temas muito próximos, afinal de contas, você já sentiu que fica mais rabugento ou irritado quando está com fome?
Trouxemos para você uma lista de alimentos que podem melhorar seu humor.
BANANA A fruta é uma fonte de triptofano, um aminoácido essencial para a produção da serotonina , neurotransmissor encarregado pela regulação do sono e do humor.
PEIXES Os peixes gordurosos, como salmão, truta, sardinha, atum, arenque e cabala, aportam gorduras essenciais, como o ômega 3 , que o corpo não consegue produzir sozinho e protegem a estrutura da membrana celular e os neurônios.
VERDURAS VERDE ESCURA Prefira especialmente brócolis e espinafre, devido ao alto conteúdo de folato e betacaroteno que, junto à vitamina C, potássio, esteróis, luteína, zeaxantina, cálcio e ferro, agem de forma sinérgica para o bom funcionamento do cérebro.
ABACATE A fruta é rica em gorduras boas, que ajudam a reforçar a estrutura da membrana celular dos neurônios.
CASTANHAS E NOZES São ricas em selênio, importante mineral para prevenção e tratamento de depressão e na redução do estresse , além de vitamina E, ácido alfalinolênico e ácido elágico.
LEGUMINOSAS Feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha são fontes importantes de vitaminas do complexo B, fundamentais para o cérebro e a síntese de acetilcolina , neurotransmissor importante para funções de memorização.
CHOCOLATE AMARGO 70% DE CACAU Por meio do triptofano e da feniletilamina, este tipo de chocolate estimula a liberação de serotonina, endorfina, anandamida e teobromina, substâncias que aumentam a sensação de bem-estar e melhoram a disposição e o humor.
ÁGUA Líquido essencial para nossas vidas, pois transporta os nutrientes e executa a eliminação de substâncias tóxicas do organismo.
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