O que aumenta o bom humor?

Eles também ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, o que pode ajudar no humor, já que a flutuação da glicose no sangue pode levar a alterações bruscas e te deixar irritado e com pouca energia. Ela demora mais do que o carboidrato para ser digerida, mantendo o nível de açúcar do sangue equilibrado e fornecendo energia por mais tempo. Ela também afeta os hormônios que controlam a saciedade, então, quando você se alimenta com o suficiente, não ficará irritado por sentir fome. O ômega 3 faz parte das membranas das células, principalmente do cérebro. Por isso, alimentar-se de salmão e sardinha pode ajudar a melhorar o humor. Além do ômega 3, as gorduras não saturadas presentes em abacates, azeitonas e castanhas podem ajudar com inflamações e na diminuição da pressão arterial, o que é importante para a saúde do cérebro. Comer gordura saudável também auxilia a manter a imunidade alta. O folato é importante na produção de dopamina e impacta os neurotransmissores relacionados ao humor, o que pode te manter mais calmo. Também pode auxiliar a regular padrões de sono, principalmente com o avanço da idade. Baixos índices de ferro podem causar fadiga e depressão. As proteínas encontradas no ferro podem ajudar a manter as funções cerebrais. A vitamina C é um antioxidante que auxilia o corpo na habilidade de criar neurotransmissores, incluindo dopamina e serotonina, que trabalham para estabilizar o humor. Seu corpo precisa de vitamina C para manter e reparar todos os tecidos, ajudando a curar feridas. Suas glândulas adrenais também precisam da vitamina para produzir hormônios do estresse, como o cortisol. Quanto mais estressado você estiver, mais cortisol você produzirá – e para isso, precisará de mais vitamina C. A melatonina não tem um efeito sonífero, mas te leva a um estado que facilita o caminho para o sono. Ingerir alimentos ricos em melatonina antes da hora de dormir pode estimular o aumento natural da produção do hormônio que acontece à noite.

Os alimentos que você deve consumir para melhorar seu humor são: banana, que é uma fonte de triptofano, um aminoácido essencial para a produção da serotonina, que regula o sono e o humor. Peixes gordurosos, como salmão, truta, sardinha, atum, arenque e cabala, aportam gorduras essenciais, como o ômega 3, proteínas, triptofano, tirosina, ferro, zinco, vitaminas B6 e B12, nutrientes favoráveis ao cérebro. Verduras verde escuras, como brócolis e espinafre, devido ao alto conteúdo de folato e betacaroteno. Abacate, rico em gorduras boas, que reforçam a estrutura da membrana celular dos neurônios, além de vitamina E, magnésio e folato. Oleaginosas, como castanhas e nozes, ricas em selênio, importante mineral para prevenção e tratamento de depressão. Leguminosas, como feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha, fontes de vitaminas do complexo B, fundamentais para o cérebro. Chocolate amargo com 70% de cacau, estimula a liberação de serotonina, endorfina, anandamida e teobromina, substâncias que aumentam a sensação de bem-estar. Água, líquido essencial para transportar os nutrientes e eliminar substâncias tóxicas. Evite bebidas alcoólicas, que reduzem os estoques de vitamina A, B e C, zinco, magnésio e ácidos graxos essenciais, deprimindo partes do cérebro que controlam comportamentos. Fast-food, que é uma fonte de nada além de gorduras ruins. Refrigerantes, nulos em nutrientes importantes para o cérebro, que roubam minerais do organismo e podem causar alterações de comportamento.