O que aumenta o bom humor?

A serotonina é uma das principais responsáveis pelo bom-humor. A boa notícia é que tudo isso pode ser evitado! O segredo é consumir alimentos ricos em triptofano, um aminoácido que tem a função de produzir o “hormônio da felicidade”, mantendo seu cérebro funcionando corretamente. Ele não é o único: a vitamina B6, o magnésio e os probióticos também têm um papel importante no combate dos sintomas da depressão e da ansiedade. Pessoas que consomem mais alimentos fontes de compostos bioativos, como as frutas, têm menos tendência a desenvolver quadros de depressão e ansiedade grave. Inclua no seu prato as seguintes frutas e vegetais: Abacate - rica em gorduras saudáveis e em vitamina B Abacaxi e banana - possuem triptofano, magnésio e minerais Espinafre - contém doses poderosas de ferro, folato e minerais Kiwi - fonte de potássio, com vitamina C Carnes e outros alimentos de origem animal também colaboram para o seu bem-estar! O motivo por trás disso é que, em sua composição, estão o triptofano e outras proteínas. Um exemplo são os ovos, que tiveram sua eficácia comprovada em 2015. Também entram nessa lista os laticínios, como leite de vaca, queijos e iogurte natural. Já as carnes que se destacam nessa categoria são: frango, peru e salmão. Para quem não consome carne ou quer experimentar outras opções, indicamos as seguintes sementes: Amendoim - contém vitaminas do complexo B, vitamina E e antioxidantes Castanha-de-caju e castanha-do-pará - ômega 9, ferro, selênio e fibras Girassol - fonte de cálcio, magnésio, colina e gorduras boas Nozes - ricas em ômega 3, polifenóis com ação anti-inflamatória Outros alimentos onde são encontrados nutrientes positivos são: Frutos secos, como bagas de goji, ricas em vitamina B6 Kimchi, leite de coco, chucrute e kombucha, fermentados cheios de probióticos Soja, tofu e derivados, pois, além de triptofano, causam efeito estimulante

Rir regularmente pode ajudar a diminuir a ansiedade e melhorar nosso humor. O riso é uma maneira eficaz de melhorar o humor e promover a resiliência emocional. Enfrentar desafios com um toque de humor muitas vezes torna os problemas mais fáceis de lidar. O otimismo que acompanha o riso pode ajudar a ver o lado positivo das situações difíceis. Quando rimos, nosso corpo libera endorfinas, que são os hormônios do “bem-estar”. Essas substâncias químicas têm um efeito calmante e ajudam a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Incorporar mais humor em sua vida diária, seja por meio de comédia, piadas, encontros com amigos engraçados ou até mesmo a prática da risoterapia, pode trazer uma série de benefícios físicos e mentais.

Eles também ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, o que pode ajudar no humor, já que a flutuação da glicose no sangue pode levar a alterações bruscas e te deixar irritado e com pouca energia. Ela demora mais do que o carboidrato para ser digerida, mantendo o nível de açúcar do sangue equilibrado e fornecendo energia por mais tempo. Ela também afeta os hormônios que controlam a saciedade, então, quando você se alimenta com o suficiente, não ficará irritado por sentir fome. O ômega 3 faz parte das membranas das células, principalmente do cérebro. Por isso, alimentar-se de salmão e sardinha pode ajudar a melhorar o humor. Além do ômega 3, as gorduras não saturadas presentes em abacates, azeitonas e castanhas podem ajudar com inflamações e na diminuição da pressão arterial, o que é importante para a saúde do cérebro. Comer gordura saudável também auxilia a manter a imunidade alta. O folato é importante na produção de dopamina e impacta os neurotransmissores relacionados ao humor, o que pode te manter mais calmo. Também pode auxiliar a regular padrões de sono, principalmente com o avanço da idade. Baixos índices de ferro podem causar fadiga e depressão. As proteínas encontradas no ferro podem ajudar a manter as funções cerebrais. A vitamina C é um antioxidante que auxilia o corpo na habilidade de criar neurotransmissores, incluindo dopamina e serotonina, que trabalham para estabilizar o humor. Seu corpo precisa de vitamina C para manter e reparar todos os tecidos, ajudando a curar feridas. Suas glândulas adrenais também precisam da vitamina para produzir hormônios do estresse, como o cortisol. Quanto mais estressado você estiver, mais cortisol você produzirá – e para isso, precisará de mais vitamina C. A melatonina não tem um efeito sonífero, mas te leva a um estado que facilita o caminho para o sono. Ingerir alimentos ricos em melatonina antes da hora de dormir pode estimular o aumento natural da produção do hormônio que acontece à noite.

Os alimentos que você deve consumir para melhorar seu humor são: banana, que é uma fonte de triptofano, um aminoácido essencial para a produção da serotonina, que regula o sono e o humor. Peixes gordurosos, como salmão, truta, sardinha, atum, arenque e cabala, aportam gorduras essenciais, como o ômega 3, proteínas, triptofano, tirosina, ferro, zinco, vitaminas B6 e B12, nutrientes favoráveis ao cérebro. Verduras verde escuras, como brócolis e espinafre, devido ao alto conteúdo de folato e betacaroteno. Abacate, rico em gorduras boas, que reforçam a estrutura da membrana celular dos neurônios, além de vitamina E, magnésio e folato. Oleaginosas, como castanhas e nozes, ricas em selênio, importante mineral para prevenção e tratamento de depressão. Leguminosas, como feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha, fontes de vitaminas do complexo B, fundamentais para o cérebro. Chocolate amargo com 70% de cacau, estimula a liberação de serotonina, endorfina, anandamida e teobromina, substâncias que aumentam a sensação de bem-estar. Água, líquido essencial para transportar os nutrientes e eliminar substâncias tóxicas. Evite bebidas alcoólicas, que reduzem os estoques de vitamina A, B e C, zinco, magnésio e ácidos graxos essenciais, deprimindo partes do cérebro que controlam comportamentos. Fast-food, que é uma fonte de nada além de gorduras ruins. Refrigerantes, nulos em nutrientes importantes para o cérebro, que roubam minerais do organismo e podem causar alterações de comportamento.