Qual o melhor alimento para melhorar o humor?
A serotonina é a responsável pela sensação de bem estar, otimismo, prazer. Regula o sono, o humor e Read More
Quais alimentos podem ajudar a estabilizar o humor?
Sérgio Coelho
2025-08-15 05:15:10
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Eles também ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, o que pode ajudar no humor, já que a flutuação da glicose no sangue pode levar a alterações bruscas e te deixar irritado e com pouca energia.
A proteína é necessária para ter níveis de energia saudáveis.
Ela demora mais do que o carboidrato para ser digerida, mantendo o nível de açúcar do sangue equilibrado e fornecendo energia por mais tempo.
Ela também afeta os hormônios que controlam a saciedade, então, quando você se alimenta com o suficiente, não ficará irritado por sentir fome.
O ômega 3 faz parte das membranas das células, principalmente do cérebro.
Por isso, alimentar-se de salmão e sardinha pode ajudar a melhorar o humor.
Além do ômega 3, as gorduras não saturadas presentes em abacates, azeitonas e castanhas podem ajudar com inflamações e na diminuição da pressão arterial, o que é importante para a saúde do cérebro.
Comer gordura saudável também auxilia a manter a imunidade alta.
O folato é importante na produção de dopamina e impacta os neurotransmissores relacionados ao humor, o que pode te manter mais calmo.
Também pode auxiliar a regular padrões de sono, principalmente com o avanço da idade.
A vitamina C é um antioxidante que auxilia o corpo na habilidade de criar neurotransmissores, incluindo dopamina e serotonina, que trabalham para estabilizar o humor.
Seu corpo precisa de vitamina C para manter e reparar todos os tecidos, ajudando a curar feridas.
Baixos índices de ferro podem causar fadiga e depressão.
O triptofano, assim como nutrientes como cálcio e vitamina B6, ajudam a produzir melatonina, mas você também pode obter o “hormônio do sono” com os alimentos da lista.
Cristiano Ribeiro
2025-08-10 22:47:32
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A falta dos nutrientes e das vitaminas corretas pode colaborar para a instalação do mau humor e as constantes crises emocionais e psicológicas.
A principal responsável pela sensação de bem-estar é a tão conhecida serotonina, mas não apenas ela, outros neurotransmissores, como a noradrenalina e a dopamina também trabalham de maneira harmônica para a manutenção da saúde mental.
A serotonina produz a sensação de otimismo, relaxamento e de sensação de bem-estar, colaborando nos processos afetivos e emocionais.
É importante escolher frutas, hortaliças e vegetais, alimentos ricos em triptofano, como peixe, principalmente atum e salmão, pão e arroz integral, e alimentos com ômega 3, como sardinha, atum, linhaça e nozes.
Alimentos integrais são ricos em micronutrientes como vitaminas do complexo B e magnésio, que participam na conversão do aminoácido triptofano em serotonina.
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Tomé Figueiredo
2025-07-31 07:21:44
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Alimentos ricos em selênio, importante antioxidante, podem auxiliar no combate ao estresse.
A farinha de aveia, o farelo de aveia e em flocos contêm altas doses de triptofano.
Além do aminoácido que auxilia o organismo a liberar a serotonina, também têm bons níveis de selênio, que colabora para a produção de energia.
Ricas em vitamina C, previnem o cansaço e combatem o estresse.
Contém duas substâncias que influenciam o humor: os carboidratos, que estimulam a produção de serotonina, e a vitamina B6, que garante mais energia.
Contém tirosina – substância que estimula a produção de serotonina – e minerais importantes como cobre, o manganês e o magnésio.
Eles aumentam a produção de endorfina e dopamina, neurotransmissores responsáveis pelo relaxamento.
Produtos lácteos, em geral, contêm triptofano, precursor da serotonina, e produzem um efeito relaxante e de bem-estar.
Ricos em magnésio, combatem as oscilações de humor e estimulam a produção de serotonina, tranquilizando o sistema nervoso central.
Esses alimentos contêm grandes fontes de minerais importantes para a atividade cerebral, como o selênio.
Valentim Castro
2025-07-22 22:34:15
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A alimentação está diretamente ligada a muitas ações do corpo, tanto físicas quanto mentais, sendo, assim, uma parte muito importante da saúde mental e, consequentemente, do humor de cada pessoa.
Isso faz com que alguns alimentos possam influenciar diretamente no estado de espírito das pessoas, propiciando melhor ânimo e controle da agressividade, ansiedade e até mesmo da depressão, contribuindo, dessa forma, para a melhora significativa do humor.
As frutas que possuem alto teor de vitamina C são uma excelente opção de alimentos que podem contribuir positivamente para melhorar a disposição das pessoas.
O chocolate é um dos alimentos mais indicados para uma melhora do espírito da pessoa, pois possui a combinação de glicose e triptofano, responsável pela sensação de bem-estar do corpo.
A castanha de caju e o gergelim são alguns alimentos que possuem propriedades semelhantes, podendo ambas ser muito benéficas no combate ao mau humor, propiciando uma melhora no estado de espírito.
Tanto a pimenta-malagueta quanto a pimenta vermelha possuem características semelhantes que as ajudam a melhorar a disposição, pois as 2 são ricas em capsaicina.
A alface é outro alimento simples que pode ter uma grande contribuição para a melhora do astral da pessoa, pois é rico em lactucina, especialmente localizada no talo dessa verdura, e lítio, presente no miolo.
Assim, contribui muito positivamente no combate à ansiedade e depressão, sendo muito indicada para pessoas que enfrentam esses problemas.
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Laura Garcia
2025-07-22 22:21:41
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Coloque no prato Banana, a fruta é uma fonte de triptofano, um aminoácido essencial para a produção da serotonina, neurotransmissor encarregado pela regulação do sono e do humor. Peixes, os peixes gordurosos, como salmão, truta, sardinha, atum, arenque e cabala, aportam gorduras essenciais, como o ômega 3, que o corpo não consegue produzir sozinho e protegem a estrutura da membrana celular e os neurônios. Verduras verde escuras, prefira especialmente brócolis e espinafre, devido ao alto conteúdo de folato e betacaroteno que, junto à vitamina C, potássio, esteróis, luteína, zeaxantina, cálcio e ferro, agem de forma sinérgica para o bom funcionamento do cérebro. Abacate, a fruta é rica em gorduras boas, que ajudam a reforçar a estrutura da membrana celular dos neurônios. Oleaginosas (castanhas e nozes), priorize principalmente as castanhas e nozes, que são ricas em selênio, importante mineral para prevenção e tratamento de depressão e na redução do estresse, além de vitamina E, ácido alfalinolênico e ácido elágico. Leguminosas, feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha são fontes importantes de vitaminas do complexo B, fundamentais para o cérebro e a síntese de acetilcolina, neurotransmissor importante para funções de memorização. Chocolate amargo com 70% de cacau, por meio do triptofano e da feniletilamina, este tipo de chocolate estimula a liberação de serotonina, endorfina, anandamida e teobromina, substâncias que aumentam a sensação de bem-estar e melhoram a disposição e o humor. Água, líquido essencial para nossas vidas, pois transporta os nutrientes e executa a eliminação de substâncias tóxicas do organismo.
Raquel Martins
2025-07-22 22:00:08
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Os alimentos são repletos de nutrientes importantes para o nosso corpo e produção de hormônios responsáveis pela regulação do humor.
Bom, pelo que vimos até aqui, já dá pra saber que é preciso ter uma alimentação mais saudável no dia a dia, se o objetivo é garantir um humor melhor e uma boa manutenção da saúde mental, não é mesmo?
Ovo: por ser rico em triptofano, ele ajuda a produzir mais serotonina e dopamina, dois hormônios importantes para uma boa saúde mental;
Mamão: assim como o ovo, oferece uma boa dose de triptofano.
Contudo, também é rico em antioxidantes, que ajudam a melhorar o bem-estar;
Mel: estimula a sua produção de serotonina e, por isso, ajuda a melhorar sua sensação de prazer e bem-estar;
Castanha-do-Pará: ricas em selênio, elas ajudam na melhoria dos sintomas de depressão e auxiliam a reduzir o estresse;
Melancia: rica em vitamina C e triptofano, ajuda a combater o estresse físico e emocional;
Salmão: por conter muito Ômega 3, além de ter boa ação anti-inflamatória, ele ajuda na melhora do seu humor;
Espinafre: ajuda no combate de doenças degenerativas e depressão;
Laranja: por fornecer ácido fólico, ajuda a diminuir os sintomas de depressão e, devido a sua Vitamina C, promove um melhor funcionamento do sistema nervoso;
Soja: rica em magnésio, ajuda a dar energia para as células, diminuindo a fadiga;
Aveia: por serem ricos em vitamina B e E, ela melhora o funcionamento do intestino, combate a ansiedade e depressão.
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Sebastião Mota
2025-07-22 20:06:49
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BANANA A fruta é uma fonte de triptofano, um aminoácido essencial para a produção da serotonina , neurotransmissor encarregado pela regulação do sono e do humor.
PEIXES Os peixes gordurosos, como salmão, truta, sardinha, atum, arenque e cabala, aportam gorduras essenciais, como o ômega 3 , que o corpo não consegue produzir sozinho e protegem a estrutura da membrana celular e os neurônios.
VERDURAS VERDE ESCURA Prefira especialmente brócolis e espinafre, devido ao alto conteúdo de folato e betacaroteno que, junto à vitamina C, potássio, esteróis, luteína, zeaxantina, cálcio e ferro, agem de forma sinérgica para o bom funcionamento do cérebro.
ABACATE A fruta é rica em gorduras boas, que ajudam a reforçar a estrutura da membrana celular dos neurônios.
Além disso, a vitamina E, magnésio e folato são todos nutrientes com propriedades interessantes para os neurotransmissores do cérebro.
CASTANHAS E NOZES São ricas em selênio, importante mineral para prevenção e tratamento de depressão e na redução do estresse , além de vitamina E, ácido alfalinolênico e ácido elágico.
LEGUMINOSAS Feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha são fontes importantes de vitaminas do complexo B, fundamentais para o cérebro e a síntese de acetilcolina , neurotransmissor importante para funções de memorização.
CHOCOLATE AMARGO 70% DE CACAU Por meio do triptofano e da feniletilamina, este tipo de chocolate estimula a liberação de serotonina, endorfina, anandamida e teobromina, substâncias que aumentam a sensação de bem-estar e melhoram a disposição e o humor.
ÁGUA Líquido essencial para nossas vidas, pois transporta os nutrientes e executa a eliminação de substâncias tóxicas do organismo.
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