Como abordar alimentação saudável com crianças?

Mantenha a idade apropriada, você sabe que o crescimento das crianças requer uma dieta saudável com muitas proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Crianças mais novas tendem a entender melhor com explicações simples e fáceis de lembrar. Em vez de tentar explicar a ciência, diga-lhes que o leite ajuda os ossos a crescer ou a massa fornece energia para correr mais rápido e lembretes úteis como coma as cores do arco-íris para obter as vitaminas necessárias e se manter saudável. Crianças mais velhas conseguem lidar com informações mais detalhadas e, para mantê-las envolvidas, você pode se concentrar em exemplos do dia a dia que estejam relacionados às crianças. Quando a criança estiver lutando contra um resfriado, ofereça uma tigela de frutas frescas, explicando que frutas e vegetais contêm antioxidantes essenciais que podem ajudar o sistema imunológico. Ajude as crianças a fazer melhores escolhas ao longo do dia, colocando em suas lancheiras alimentos que forneçam vitaminas e minerais, proteínas e fibras saudáveis. O ideal são frutas frescas. Ajude as crianças a cozinhar, é mais provável que as crianças se interessem por alimentos saudáveis se você tornar a nutrição divertida. A preparação das refeições também é uma maneira fácil de envolver crianças de qualquer idade. Peça que elas ajudem a mexer uma tigela de massa de panqueca ou rasgar folhas de alface para fazer salada. Crianças mais velhas podem realizar tarefas mais complicadas, como descascar e cortar vegetais em cubos e medir ingredientes. Envolver as crianças na compra e preparação de alimentos não apenas lhes ensina habilidades valiosas para a vida, mas também as ajuda a aprender sobre o que está incluído em seus alimentos favoritos. Ensine hábitos saudáveis, uma boa nutrição significa obter todas as vitaminas e minerais de que necessita, mas também significa desfrutar de muitos alimentos diferentes. Reserve tempo para refeições descontraídas em família, que deem às crianças a oportunidade de realmente apreciarem a comida que você prepara. Comer juntos e conversar sobre o sabor da comida e o que ela contém também pode ajudar as crianças a desenvolver um relacionamento saudável com a comida e a alimentação. Quando se trata de nutrição para o crescimento das crianças, a mensagem mais persuasiva de todas pode ser a não-verbal. Os pais são uma influência poderosa na formação das preferências e hábitos alimentares das crianças. Se você preparar, comer e desfrutar de muitos alimentos nutritivos, há boas chances de que a criança acabe seguindo seu exemplo saudável.