Como fazer as crianças comerem de forma saudável?

Selecionamos algumas práticas simples que, aplicadas na rotina de alimentação das crianças, vão ajudar os pais a ensinar os filhos a fazer as pazes com as comidas saudáveis. Os modos e hábitos dos pais influenciam bastante a aceitação dos filhos de uma boa alimentação. Se o pai ou a mãe agem com felicidade quando comem um doce ou fast-food, eles devem agir da mesma forma com frutas e verduras, por exemplo. Os filhos vão concluir que esses tipos de alimentos também nos deixam alegres. Faça as comidas favoritas da família. Deixe o seu filho participar das escolhas. Compre alimentos pequenos. Deixe o momento da refeição divertido. Use referências a personagens aos alimentos, como o prato favorito de algum.

Comece com pequenas mudanças, em vez disso, comece com pequenas mudanças, adicione gradualmente frutas e legumes à dieta da criança, em pequenas quantidades. Seja um modelo, para a criança comer comidas saudáveis elas precisam aprender com o exemplo, por isso é importante que os pais e cuidadores também comam comidas saudáveis. Faça a comida parecer divertida, crianças muitas vezes comem com os olhos, então é importante que a comida pareça divertida e atraente. Permita que a criança ajude a preparar a comida, para a criança comer comidas saudáveis experimente permitir que ela ajude a preparar a comida. Não force a criança a comer, forçar a criança a comer um determinado alimento pode ter o efeito oposto e fazê-la rejeitar ainda mais o alimento. Use alimentos saudáveis como recompensa, em vez de usar doces ou guloseimas açucaradas como recompensa, use alimentos saudáveis. Evite alimentos processados e açucarados, evite alimentos processados e açucarados, pois eles não fornecem muitos nutrientes e podem ser prejudiciais à saúde da criança. Seja consistente, seja consistente em seus esforços para fazer a criança comer comidas saudáveis. Experimente diferentes texturas e sabores, para a criança comer comidas saudáveis ofereça alimentos com diferentes texturas e sabores para a criança experimentar. Mantenha a comida acessível, mantenha a comida saudável sempre à disposição da criança. Ofereça opções saudáveis, ofereça opções saudáveis para a criança escolher. Ensine a importância de uma alimentação saudável, ensine a criança a importância de uma alimentação saudável, explique como os alimentos saudáveis ​​podem ajudar a mantê-la forte e saudável, e por que é importante comer uma variedade de alimentos.

A família deve oferecer o alimento à criança e avaliar a sua reação, de maneira a identificar se ela gosta ou não. É aconselhado que após a primeira recusa, por exemplo, de legumes, não se deverá insistir de imediato, pois irá criar um ambiente negativo e tornar a aceitação ainda mais difícil. A American Society for Nutrition sugere aos pais que incentivem as crianças a provar 8 a 12 vezes o alimento que recusaram, para que se adaptem ao novo sabor. A criança deve ser elogiada quando experimenta um alimento novo, porque ela reage positivamente aos elogios e interpreta-os como um excelente incentivo para continuar a agradar aos pais e à família. Algumas estratégias que poderá adotar: envolva as crianças na escolha, na preparação e na apresentação dos alimentos, procure escolher legumes de cores diferentes, experimente novas formas de confeção como legumes salteados, grelhados ou em estufados, na hora da refeição procure contar histórias e faça jogos para estimulá-las a consumir os legumes. Dê sempre o exemplo, consumindo o mesmo prato que pretende que a criança ingira.

Para ajudar a criança a comer alimentos mais saudáveis e ricos nutricionalmente, é importante que sejam adotadas estratégias que ajudem a educar o seu paladar, o que pode ser feito por meio da oferta de alimentos com sabores menos intensos, como frutas e legumes, por exemplo. Além disso, durante o processo é importante evitar que a criança coma muitos doces durante o dia e que a alimentação aconteça quando se está de fato com fome e em um ambiente calmo e agradável para a criança. É bom que a criança seja habituada a comer pouco doce, isso porque são ricos em calorias e não possuem nutrientes que ajudem a criança a crescer saudável, além de poder prejudicar os dentes, por exemplo. Mesmo que a criança diga que não gosta de determinado alimento, deve-se insistir com o consumo. A partir de 1 ano de idade as crianças devem comer sozinhas, mesmo que inicialmente isso faça muita bagunça e sujeira. Uma boa estratégia para que a criança aprenda a comer frutas e legumes é variar a forma como estes alimentos são apresentados. Se o ambiente é de estresse e irritação, a criança tem maior probabilidade de fazer birras e rejeitar a comida, por isso mantenha uma conversa agradável à mesa com o bebê ou criança, demonstrando interesse pelas sua reação. Certifique de que a criança está com fome, assim, uma opção é evitar dar comida para criança cerca de 2 horas antes da refeição, principalmente pão ou doces.