O que comer quando se treina à noite?
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Como montar uma dieta para quem trabalha à noite?
Filipa Batista
2025-06-26 14:23:59
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Trabalhar durante a noite requer uma abordagem específica para a alimentação, levando em consideração o horário das refeições e a necessidade de fornecer energia sustentada ao longo da jornada noturna.
O planejamento é fundamental para garantir uma alimentação equilibrada.
Antes de iniciar o turno noturno, prepare suas refeições com antecedência, optando por opções saudáveis e balanceadas.
Dessa forma, você evita recorrer a lanches rápidos e alimentos processados durante o expediente.
Durante o período noturno, priorize refeições mais leves e de fácil digestão.
Opte por proteínas magras, carboidratos complexos, vegetais e fontes de gorduras saudáveis.
Uma alimentação adequada para quem trabalha à noite deve ser rica em nutrientes essenciais.
Inclua alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras, laticínios, como iogurtes, leguminosas e fontes de gorduras saudáveis em suas refeições.
Valentim Castro
2025-06-26 10:38:37
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Para garantir que você tenha energia e produtividade durante o turno noturno, é fundamental entender como adaptar sua dieta. As refeições noturnas precisam ser bem planejadas para evitar problemas como ganho de peso, distúrbios digestivos e cansaço excessivo. Comer alimentos ricos em gorduras e carboidratos simples antes de dormir pode sim contribuir para o ganho de peso, mas optar por refeições leves e balanceadas pode evitar esse efeito.
Escolher os alimentos certos pode ajudar a aumentar a energia, evitar problemas digestivos e manter a dieta para quem trabalha à noite. Proteínas magras, grãos integrais e frutas e vegetais são opções ideais.
O ideal é fazer uma refeição completa cerca de 2 a 3 horas antes de ir para a cama, permitindo que o corpo tenha tempo para digerir os alimentos e relaxar para um sono profundo.
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