O que jantar à noite para ganhar massa muscular?
Ângelo Cardoso
2025-07-15 12:38:49
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Além do treinamento físico, com exercícios resistidos e exercícios de força, é importante cuidar da alimentação durante o dia, a alimentação pré e pós-treino e a alimentação noturna.
Alguns alimentos são ricos em triptofano, como a banana, amêndoas, aveia, cereais integrais, nozes, ovo, leite e queijo.
Sendo esses últimos também são fontes de proteína, que são importantes para a síntese da massa muscular.
As proteínas vão ter um papel muito importante, são as principais.
Importante também ter uma alimentação balanceada, incluir na alimentação alimentos fontes de carboidratos, legumes e vegetais.
A caseína é uma proteína de maior concentração no leite, contém cerca de 80% do total desse nutriente e a absorção lenta, o que permanece.
Um aumento mais prolongado nas concentrações plasmáticas de aminoácidos.
Além de fornecer todos os aminoácidos essenciais para a construção e recuperação muscular, o suplemento pode melhorar o equilíbrio entre a síntese e a degradação proteica.
Os alimentos ricos em caseína, leite, iogurte, coalhada, queijo, ovos, carne, frango.
Para atingir 40 g de caseína que os artigos recomendam, você precisa ter um consumo elevado desses alimentos.
Nelson Pereira
2025-07-03 21:01:23
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Para ganhar massa muscular é preciso comer alimentos ricos em carboidratos complexos e proteína de alta qualidade, que podem ser de origem animal e vegetal, além de gorduras boas.
As proteínas ajudam na reparação e construção dos músculos, enquanto os carboidratos e a gordura são fonte de energia.
Confira algumas opções de refeições:
Jantar
Salmão, quinoa e aspargos.
Peixe grelhado, feijão com arroz integral
Peito de frango com batata doce e salada
É possível atingir esse nível de proteína comendo fontes de proteína de alta qualidade ao longo do dia e, se necessário, complementar com suplementos.
No jantar, é recomendado salmão com quinoa e aspargos ou peixe grelhado com feijão e arroz integral.
Maria Anjos
2025-07-03 20:40:27
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Coma alimentos ricos em triptofano. Alguns alimentos são ricos em triptofano, como a banana, amêndoas, aveia, cereais integrais, nozes, ovo, leite e queijo. Eles regulam o ritmo biológico do corpo, o que estimula o sono, principalmente no período noturno. Além disso, os últimos também são fontes de proteína, que são importantes para a síntese da massa muscular.
É importante também ter uma alimentação balanceada, sem descontar a noite.
A caseína é uma proteína de maior concentração no leite.
Além de fornecer todos os aminoácidos essenciais para a construção e recuperação muscular, o suplemento pode melhorar o equilíbrio entre a síntese e a degradação proteica ao longo do tempo, mesmo durante o sono.
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