O que substitui o whey no shake?

É possível substituir o consumo de whey protein com alimentos que são boas fontes de proteínas e gastar menos. Veja essa lista com algumas opções. Ovo: cada 100 gramas de ovo tem 13g de proteína. Atum: cada 100g, o atum possui 26g de proteína. Sardinha: cada 100g tem 21g de proteína. Feijão: ele tem de 20 a 21g de proteína a cada 100g. Peito de frango: a cada 100g do alimento você tem 22g de proteína. Fígado: muita gente vai torcer o nariz, mas o fígado de boi tem 18g de proteína a cada 100g. Aveia: outra importante fonte de proteína, a cada 100g de aveia você garante 14g de proteína. Lentilha: a quantidade de proteína da lentilha cozida é de cerca de 6g para cada 100g. Leite: também é uma fonte de proteína, mas não é das mais ricas como muita gente pensa. Um copo de 200ml de leite tem entre 6 e 7g de proteína.

A soja em grãos, a cada 100 gramas de soja fornecem 36 gramas de proteína. É super adaptável no cardápio, pois pode acompanhar na salada ou mesmo ser levada como aperitivo onde você estiver. O Filet Mignon, é caro, ok, mas é sim a carne vermelha que contém mais proteínas, 35 gramas por porção em uma porção de 100 gramas. O frango sem pele, os nutricionistas da Associação Americana de Nutrição garantem que os nutrientes são melhor conservados se ele for assado, o peito da ave contém, 33 gramas por 100 gramas. O leite em pós desnatado, os especialistas deram sinal verde a ele desde que na versão desnatado, pois ele não engorda e conserva muitas proteínas, cerca de 33 gramas por 100 gramas. A Sardinha: Contém 32 gramas na porção de 100 gramas, mas não valem as enlatadas, tem que comprar fresca. O fígado bovino, muita gente não gosta, mas vale o esforço, pois traz 30 gramas de proteínas por porção e contém vários nutrientes. A carne moída, é bem prática de se fazer, são 27 gramas de proteína por 100 gramas e prefira o acém, contém mais proteína. O peixe cação, para finalizar vamos de peixe, super saudável e contém 26 gramas de proteína por porção. Dúvidas de outras opções para o seu cardápio procure a nossa nutricionista da academia, um acompanhamento nutricional é tão importante, quanto o acompanhamento de um instrutor na musculação, comida e o treino são aliadas para o bom resultado.

Aqui estão 8 alimentos que podem ser utilizados como substitutos do whey protein: Ovos, Soja, Quinoa, Grão-de-bico, Amêndoas, Lentilhas, Ervilha, Sementes de Chia. Com cerca de 6 a 7 gramas de proteína de alta qualidade, os ovos são uma das mais completas fontes de proteína de origem animal. Uma porção de 100 gramas de tofu contém aproximadamente 8 gramas de proteína. Em 100 gramas de quinoa cozida, você encontra cerca de 4 gramas de proteína. O grão-de-bico é uma ótima fonte de proteína vegetal, com cerca de 19 gramas de proteína por 100 gramas. Com 21 gramas de proteína por 100 gramas, as amêndoas são uma boa opção para quem busca aumentar o consumo de proteínas vegetais e gorduras saudáveis. As lentilhas são uma fonte poderosa de proteína vegetal, com aproximadamente 9 gramas de proteína por 100 gramas cozidas. Em 100 gramas de ervilhas, há cerca de 5 gramas de proteína. Em 100 gramas de chia, há cerca de 17 gramas de proteína.