O que comer antes do treino para dar energia?
Carolina Domingues
2025-07-26 06:11:26
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A primeira escolha é a mais óbvia: carboidratos, de preferência os simples, que são rapidamente digeridos pelo corpo e fornecem energia imediata.
As proteínas também podem ser incluídas nesse momento do dia para ajudar a manter a glicemia estável durante todo o treino.
Exemplos de alimentos para comer no pré-treino: Banana, Pasta de amendoim integral sem açúcar, Pasta de castanhas integral, Pão integral com queijo, Atum, Ovo, Queijo cottage ou ricota, Tapioca com alguma fonte de proteína, Batata-doce, Iogurte integral e uma fruta.
A recomendação, então, é ficar em cerca de duas fatias de pão integral, uma porção de fruta, um copo de iogurte, e uma colher de proteína.
O ideal é sempre incluir uma fonte de carboidrato e, se necessário, uma de proteína ou ainda de gordura boa.
Leandro Monteiro
2025-07-14 14:29:51
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Os carboidratos são parte dos melhores alimentos pré-treino.
Os sucos naturais ou integrais de fruta são uma ótima maneira de garantir energia imediata para o treino.
São carboidratos de fonte mais líquida e, por isso, utilizados mais rapidamente pelo organismo.
Beba um copo antes do treino.
A batata-doce é uma fonte de carboidrato complexo e de baixo índice glicêmico —que é absorvido pelo corpo mais lentamente, deixando a pessoa saciada por mais tempo.
Coma cozida.
Se quiser uma fonte de energia mais imediata, opte pela batata-inglesa.
No geral, recomenda-se de 1 a 4 gramas de carboidrato por quilo de peso.
O sanduíche de pão integral com pasta de atum é uma boa opção, pois mistura o carboidrato do pão com a proteína do peixe.
Abacate com ovo no pré-treino é uma ótima combinação.
Coma a metade de um avocado com 1 ovo dentro.
A bolacha de arroz é uma ótima fonte de carboidrato para o pré-treino.
A quantidade necessária vai depender do peso da pessoa.
A barrinha de proteína também pode ser consumida antes de ir para a academia, porque vai garantir a energia do treino.
Os potinhos de aveia adormecida também são fontes de carboidrato.
Acrescente alguns pedaços de fruta e, pronto, você tem um pré-treino leve e energético.
O açaí é uma fonte de carboidrato que também possui cafeína —o que proporciona um gás a mais para os treinos.
Coma sem exageros, uma pequena quantidade já é o suficiente para ficar apenas com os benefícios deste alimento.
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