O que comer antes do treino para dar energia?

A primeira escolha é a mais óbvia: carboidratos, de preferência os simples, que são rapidamente digeridos pelo corpo e fornecem energia imediata. As proteínas também podem ser incluídas nesse momento do dia para ajudar a manter a glicemia estável durante todo o treino. Exemplos de alimentos para comer no pré-treino: Banana, Pasta de amendoim integral sem açúcar, Pasta de castanhas integral, Pão integral com queijo, Atum, Ovo, Queijo cottage ou ricota, Tapioca com alguma fonte de proteína, Batata-doce, Iogurte integral e uma fruta. A recomendação, então, é ficar em cerca de duas fatias de pão integral, uma porção de fruta, um copo de iogurte, e uma colher de proteína. O ideal é sempre incluir uma fonte de carboidrato e, se necessário, uma de proteína ou ainda de gordura boa.

Os carboidratos são parte dos melhores alimentos pré-treino. Os sucos naturais ou integrais de fruta são uma ótima maneira de garantir energia imediata para o treino. São carboidratos de fonte mais líquida e, por isso, utilizados mais rapidamente pelo organismo. Beba um copo antes do treino. A batata-doce é uma fonte de carboidrato complexo e de baixo índice glicêmico —que é absorvido pelo corpo mais lentamente, deixando a pessoa saciada por mais tempo. Coma cozida. Se quiser uma fonte de energia mais imediata, opte pela batata-inglesa. No geral, recomenda-se de 1 a 4 gramas de carboidrato por quilo de peso. O sanduíche de pão integral com pasta de atum é uma boa opção, pois mistura o carboidrato do pão com a proteína do peixe. Abacate com ovo no pré-treino é uma ótima combinação. Coma a metade de um avocado com 1 ovo dentro. A bolacha de arroz é uma ótima fonte de carboidrato para o pré-treino. A quantidade necessária vai depender do peso da pessoa. A barrinha de proteína também pode ser consumida antes de ir para a academia, porque vai garantir a energia do treino. Os potinhos de aveia adormecida também são fontes de carboidrato. Acrescente alguns pedaços de fruta e, pronto, você tem um pré-treino leve e energético. O açaí é uma fonte de carboidrato que também possui cafeína —o que proporciona um gás a mais para os treinos. Coma sem exageros, uma pequena quantidade já é o suficiente para ficar apenas com os benefícios deste alimento.