Qual a importância de um pré-treino?
É fato que precisamos estar com a energia em dia para um bom treino. Isso se adquire com a alimentaç Read More
Porque é importante comer antes do treino?
Letícia Nunes
2025-07-11 05:49:44
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A alimentação pré-treino é super importante para o desempenho e os resultados em relação a qualquer programa de exercícios que você fizer. O que você come antes de se exercitar pode fazer diferença nos seus níveis de energia, resistência e na capacidade de recuperação, depois. Por isso, escolher os alimentos e refeições certas melhora sua performance, e ainda ajuda a evitar a fadiga e a tirar o máximo proveito do seu treino. Comer de forma adequada antes de treinar é fundamenta para garantir que o corpo tenha os nutrientes necessários para performar bem e se recuperar. A alimentação pré-treino auxilia na performance, ajudando, assim, a progressão de cargas e seguindo a periodização dos treinos. Além disso, caso a pessoa não se alimente de forma correta, pode perder massa muscular.
Rita Monteiro
2025-06-29 10:53:12
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Alimentar-se antes da atividade física é importante para fornecer energia ao corpo.
A verdade é que o corpo humano não funciona desse jeito e a recomendação é de que sim, nós precisamos nos alimentar antes de praticar qualquer exercício físico, especialmente aqueles em que vamos queimar muitas calorias, como musculação ou corrida.
Antes de realizar qualquer movimento ou atividade, a musculatura do corpo precisa tirar energia de algum lugar para funcionar adequadamente.
Comer antes do exercício ainda garante que tenha uma boa performance e que os músculos – e o resto do corpo – respondam de forma adequada.
Alimentar-se antes de qualquer treino também faria com que o corpo queimasse mais carboidratos durante o exercício físico.
Nos dois casos, o corpo precisa de energia para funcionar e conseguir realizar o treino até o final.
O importante, no entanto, é evitar treinar de barriga vazia após muitas horas sem comer – como é o caso de quem acorda e já sai para a corrida.
Ao despertar, estamos a mais de seis horas sem comer, o que pode provocar fraqueza e fadiga com mais frequência.
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Ana Sousa
2025-06-29 09:22:07
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A alimentação pré-treino tem como objetivo manter os níveis de glicose no sangue dentro da faixa de normalidade durante o treino, de modo que você não tenha uma crise de hipoglicemia, não se sinta fatigado e tenha um bom rendimento durante a atividade.
Os alimentos escolhidos antes do treino dependem do objetivo de cada pessoa.
É importante reforçar que a escolha dos alimentos deve ser de acordo com os fatores pessoais.
Antes do treino, evite ingerir alimentos gordurosos, que demandam um tempo maior para a digestão.
Uma boa dica é fugir dos alimentos industrializados e ultraprocessados.
Tanto para os treinos aeróbios quanto para os de força, a sugestão é investir principalmente em fontes de carboidratos.
A alimentação pré-treino tem como objetivo evitar a hipoglicemia e o cansaço, garantindo um bom desempenho durante o treino.
Os alimentos ricos em carboidratos complexos de baixo índice glicêmico, como a batata-doce e a cenoura, são recomendados.
É fundamental se alimentar entre 60 e 20 minutos antes da atividade física.
A reposição de água é importante para evitar a desidratação e seus efeitos negativos no organismo.
Rodrigo Reis
2025-06-29 07:40:02
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A alimentação antes do treino precisa fornecer a energia necessária para o corpo realizar o esforço do exercício.
Alimentos ricos em energia são a melhor escolha para uma alimentação pré-treino, pois garante que o indivíduo execute a atividade sem catabolizar os músculos.
A função da alimentação antes do treino é, entre outras coisas, auxiliar na prevenção da hipoglicemia, lesões e catabolismo proteico.
Ao praticar uma atividade, o corpo precisa de energia e se não houver uma reserva, ele pode utilizar o próprio para produzir, e nesse caso, há perda de massa muscular.
Alimentos como abacate, banana, castanha e coco, por exemplo, são energéticos devem ser consumidos pelo menos uma hora antes do treino.
O carboidrato e a proteína são a dupla perfeita para quem busca por mais disposição e maior desempenho no treino.
Tatiane destaca ainda que as proteínas através dos seus aminoácidos fornecem substrato para ressíntese protéica, através deste metabolismo o corpo fará suas reparações musculares e o carboidrato fará a reposição do glicogênio muscular.
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Camila Fernandes
2025-06-29 07:19:18
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Comer antes de praticar algum exercício físico é especialmente importante para treinos resistivos e musculares, ou mesmo modalidades mistas, pois “comer antes é essencial”. Se forem treinos intensos para melhora de performance ou treinos muito longos, de mais de uma hora, você não deve realizar em jejum, pois é necessário ingerir fontes de carboidrato para garantir energia suficiente.
Para musculação, treinar em jejum pode reduzir a eficiência do treino para ganho muscular e, em alguns casos, até levar ao consumo do próprio músculo como fonte de energia. Além disso, o jejum pode causar quedas de energia e desempenho, principalmente em treinos intensos, e maior probabilidade de hipoglicemia, especialmente em indivíduos diabéticos ou que fazem uso de medicação.
Em resumo, comer antes do treino é importante para garantir energia suficiente e evitar perda muscular, especialmente em treinos intensos ou de musculação.
Xavier Freitas
2025-06-29 06:49:10
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Para a maioria das pessoas, fazer uma refeição balanceada, rica em carboidratos e proteínas, de duas a quatro horas antes do treino, vai fornecer energia suficiente para o tempo de duração do exercício.
Também permite tempo suficiente para a digestão e pode ajudar a reduzir desconfortos gastrointestinais, como náuseas, vômitos ou refluxo ácido, identifica Martha Gulati, cardiologista no Cedars-Sinai, em Los Angeles, especializada em ajudar os pacientes a fazer mudanças no estilo de vida por meio de dieta e exercícios.
Comer um lanche cerca de 30 minutos antes do treino também pode proporcionar um aumento de energia — especialmente se estiver fazendo exercícios de intensidade moderada ou alta por mais de 90 minutos, afirma Cordova Vallejos.
Em uma pesquisa online com cerca de 2.000 atletas de resistência, publicada em 2020, os participantes que disseram evitar treinar de estômago vazio afirmaram que isso não ajudava no treinamento, prejudicava o desempenho atlético e os deixava com mais fome.
Embora, de modo geral, treinar de estômago vazio possa ter desvantagens.
Se você tiver um lanche rico em proteínas ou gorduras 30 minutos antes de um treino pela manhã e isso causar desconforto no estômago, descreve Gulati, tente trocar por um lanche com maior concentração de carboidratos.
Ou, se estiver fazendo um exercício de baixa intensidade, como uma caminhada lenta ou yoga, talvez não precise comer antes.
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