Como substituir o almoço no trabalho?
Rafael Marques
2025-06-26 22:24:13
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Nem sempre temos tempo para fazer uma refeição completa no dia a dia e optamos por sanduíches.
É claro que o ideal para uma alimentação balanceada é presença dos três principais macronutrientes em todas as refeições, mas nem sempre é possível.
Com a agenda apertada, o almoço pode acabar sendo prejudicado, mas nem pense em fast food!
Separamos 21 opções de lanches que não pesam na balança – só não vale comer todo dia, combinado?
Victória Castro
2025-06-26 22:05:28
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Levar lanches saudáveis para o trabalho é uma ótima maneira de se alimentar de forma equilibrada ao longo do dia e evitar opções menos saudáveis disponíveis nas redondezas.
Para substituir o almoço no trabalho, uma dica é planejar antecipadamente, organizando o cardápio semanal de lanches saudáveis para o trabalho.
Faça uma lista de compras com os ingredientes necessários e reserve um tempo para preparar os lanches com antecedência, como no final de semana.
Escolha alimentos equilibrados, opte por alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, nozes, sementes e grãos integrais.
Opte por alimentos que podem ser consumidos em vez do almoço, como sanduíches ou wraps com recheios saudáveis, como peito de frango grelhado, abacate, alface e tomate, ou opções prontas da Personal Chef's.
Utilize recipientes adequados, como marmitas térmicas, para manter a frescura e a integridade dos alimentos e armazene-os na geladeira, se necessário, para preservar a qualidade e evitar a deterioração.
Varie os sabores e experimente receitas novas para tornar os lanches mais interessantes e apetitosos.
Prepare porções individuais para facilitar o transporte e a escolha adequada do tamanho das porções, contribuindo assim para uma alimentação equilibrada, que pode substituir o almoço de forma satisfatória.
Camila Domingues
2025-06-26 21:55:06
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Para substituir o almoço no trabalho, é possível levar lanches saudáveis preparados em casa, como pães variados, biscoitos integrais, atum, iogurtes, assados, castanhas, tapiocas e frutas.
O pão sírio, por exemplo, é ótimo protagonista para quem quer se alimentar com qualidade e de forma rápida.
Além disso, é preciso se alimentar bem nos intervalos de cada refeição.
Existem opções com grãos e até quinoa, responsáveis por trazer fibras à dieta.
Escolha um deles e invista no combo queijo magro, rodelas de tomate e alface para o recheio.
Outra dica com iogurtes é bater o desnatado com gelatina zero ou acompanhá-lo com frutas.
Além de serem feitos com cuidado, você tem opções diversificadas de ingredientes.
Nesse caso, a melhor solução é levar lanches saudáveis preparados em casa.
Você pode consumi-las em temperatura ambiente em dias frios ou geladas, em dias mais quentes.
Dê o intervalo de 1 hora após o almoço e coma a fruta.
Kelly Jesus
2025-06-26 20:19:13
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Levar marmita para o almoço no trabalho deixou de ser sinônimo de vergonha e passou a ser sinônimo de preocupação com a saúde e com a procedência dos alimentos, além de dar aquela economizada no VR.
A grande maioria das empresas disponibiliza geladeira e microondas para os colaboradores que optam por levar comida de casa para almoçar.
Uma pesquisa realizada pela Alelo em parceria com o Ibope, mostra que 70% dos entrevistados almoçam fora de casa.
E destes, 40% sentem sono após o almoço.
Os alimentos muito ricos em carboidrato dão um pico de glicemia no sangue, seguido por uma baixa.
É durante essa baixa que sentimos a falta de disposição e o sono.
Grande parte das pessoas acreditam que o que dá sono são as comidas gordurosas, mas na verdade é a combinação do carboidrato com a gordura que faz o organismo ter os picos de glicemia, sugando toda a energia do corpo no processo de digestão e causando a sonolência.
Agora que você já sabe que o grande problema do almoço é exagerar nos carboidratos e deixar de lado verduras e gordura boa, anote estas 5 dicas de combinações para levar na marmita e use a criatividade para fazer novas combinações:
1. Frango xadrez
2. Mexicano low carb
3. Macarrão de abobrinha e cenoura
4. Salmão com legumes salteados
5. Hambúrguer caseiro
Marmita não tem que ter só alimentos do dia a dia, as vezes você pode inovar com um prato mais sofisticado.
Jaime Soares
2025-06-26 19:32:18
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Para substituir o almoço no trabalho, é possível considerar opções de lanches rápidos e fáceis, como sanduíches naturais, bolos salgados e crepiocas, que são práticos de fazer.
Além disso, é importante escolher opções que possam ser refrigeradas, por isso, separe uma marmita térmica para levar ao trabalho.
Opções como sanduíche natural de Levíssimo, tapioca recheada, pão com ovo e Levíssimo na airfryer, bolo de pão de queijo com calabresa, bolo salgado de caneca, pão recheado com presunto e queijo, pastel de pizza com massa de pão de forma, misto quente de forno, pão de queijo de forma e crepioca fit com Levíssimo podem ser boas alternativas para substituir o almoço no trabalho.
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