Como deve ser a alimentação de um ciclista?
É fundamental saber o que comer antes, durante e depois da prática, já que é preciso recarregar as b Read More
O que comer para dar energia no pedal?
Vanessa Cruz
2025-06-24 23:42:01
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Para dar energia no pedal, é importante comer alimentos que fornecem energia de liberação lenta, como a batata doce, que possui um baixo índice glicêmico e oferece vitaminas como A, B1, B2 e C. Outra opção é o conjunto de torradas com ovos, que fornece carboidratos fáceis de serem ingeridos pelo corpo e proteínas que demoram a se decompor, evitando lesões musculares. A água também é essencial para manter a hidratação e restabelecer a temperatura corporal. Alimentos como aveia, iogurte natural, banana, maçã e beterraba também são recomendados para fornecer energia e nutrientes necessários para o pedal. A aveia, por exemplo, é uma fonte de energia de liberação lenta, enquanto a banana é rica em potássio e ajuda na reposição dos sais e eletrólitos perdidos durante o suor. A maçã contém antioxidantes que contribuem para a capacidade respiratória e resistência da imunidade corporal, e a beterraba é rica em potássio, ferro e cálcio, ajudando a fortalecer os músculos e reduzir a exaustão.
Xavier Freitas
2025-06-24 22:26:01
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Para melhorar o desempenho e não faltar energia no pedal, vale fazer alguns ajustes simples no cardápio do dia a dia. Antes de treinar, prefira suco em vez de frutas inteiras, pois a fibra das frutas atrasa a absorção de nutrientes pelo organismo e o corpo precisa de energia rápida para o pedal matinal. Prefira sempre os alimentos in natura e minimamente processados, pois o consumo em excesso de produtos industrializados aumenta o risco de desenvolver doenças. Jamais corte um grupo alimentar, especialmente se você pedala, pois o corpo precisa ser abastecido por todos os macronutrientes, além das vitaminas e minerais. Mantenha uma alimentação balanceada ao longo do dia, com pelo menos três refeições principais por dia e outras duas menores no intervalo entre elas. Invista no consumo de gorduras boas, como as encontradas em azeite de oliva, abacate e oleaginosas. Consuma alimentos ricos em ômegas 3 e 6, que auxiliam na redução e controle dos níveis de colesterol no sangue. Beba muita água, cerca de dois litros durante o dia, para hidratar o corpo e desintoxicar o organismo.
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Rodrigo Machado
2025-06-24 19:50:05
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A alimentação bem balanceada no ciclismo proporciona mais desempenho e menos cansaço.
É preciso acertar na escolha.
A batata doce fornece energia aos poucos ao seu corpo durante o treino.
Assim, ela te ajuda a manter a potência por mais tempo no pedal sem você sentir falta de força.
Pão integral é uma boa pedida para cafés da manhã, pois tem muitos carboidratos e fibras, substâncias que combinadas vão trazer energia e boa digestão, garantindo pedais fortes e sem incômodos em seu estômago.
Massas são ricas em carboidratos que, no seu corpo, são transformados em glicogênio, uma substância que dá muita energia aos seus músculos.
O ovo é muito rico em albumina, que é um tipo de proteína bem completa e ideal quando o assunto é reconstrução muscular.