Quantos ovos devo comer por dia para ganhar massa muscular?
Yara Coelho
2025-07-11 20:37:38
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As recomendações do consumo de ovos vão depender de uma série de fatores, como sexo, peso, altura e intensidade de atividade física.
Mas, no geral, recomenda-se que um adulto deve ingerir cerca de 1 a 3 ovos por dia, independentemente da prática de exercícios.
Qualquer valor acima desse número deve ter acompanhamento de um profissional especializado.
A recomendação é que uma pessoa sedentária consuma cerca de 0,8 gramas de proteína por quilo.
Já pessoas que buscam hipertrofia e massa muscular podem consumir de 1,2 até, no máximo, 2 gramas de proteína por quilo, dependendo das necessidades individuais.
Segundo ela, além do ovo, é preciso levar em consideração os outros alimentos ricos em proteína que consumimos ao longo do dia e, quando somados, podem acabar excedendo as recomendações diárias desse nutriente.
Afinal, toda dieta deve ser diversificada e não devemos buscar uma única opção como fonte de um nutriente.
Por fim, a Dra. Marcella Garcez reforça que o mais importante para quem deseja aumentar o consumo de proteína visando o ganho de massa muscular é procurar um profissional especializado.
Apenas o médico poderá realizar uma avaliação nutricional, levando em consideração fatores como idade, peso, sexo, altura, histórico familiar de saúde e intensidade da atividade física, para recomendar a quantidade ideal de proteína para o seu organismo e a melhor forma de ingeri-la sem colocar sua saúde em risco.
Xavier Freitas
2025-07-09 18:18:57
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Quantidade de proteína para ganhar massa muscular.
No caso da Gracyanne Barbosa, sua dieta provavelmente foi planejada por um profissional, levando em conta seu estilo de vida e rotina, o que deve incluir um grande gasto calórico diário.
Segundo a nutricionista Letícia Lenzi, para determinar o número ideal de ovo para consumir em um dia é necessário levar em conta aspectos individuais, como nível de treinamento, sexo, peso, altura e histórico de doenças, bem como as recomendações de consumo de colesterol e proteína por dia.
Em estudos feitos com indivíduos saudáveis, o consumo de um a três ovos por dia foi associado a um aumento dos níveis de colesterol bom (HDL) e com a redução dos níveis do colesterol ruim (LDL).
Dessa maneira, um ovo por dia já representa mais da metade da quantidade diária de colesterol recomendada.
Assim, para que o consumo não se torne um problema, a partir do terceiro ou quarto ovo ao dia, o indivíduo deve consumir apenas a clara, retirando a gema.
Érica Faria
2025-06-27 07:06:19
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Para pessoas saudáveis, sem doenças pré-existentes, o ideal é consumir um ovo por dia, ou seja, sete ovos por semana.
Mas a indicação de consumo é bastante individual.
Há pessoas que consomem o ovo como única fonte de proteína e precisam ingerir mais o alimento.
O ideal para alcançar a quantidade necessária de proteínas por dia, portanto, é variar as fontes do nutriente.
Você pode comer, por exemplo, ovo e iogurte natural no café da manhã e lanches; e peixe, carne e frango no almoço e jantar, por exemplo.
Outros alimentos que também contêm boas quantidades de proteínas e podem complementar são: aveia em flocos, queijos, leite, pasta de amendoim, feijão, lentilha e grão-de-bico.
Por isso, é importante buscar ajuda de um profissional como nutricionista ou nutrólogo para receber as orientações adequadas.
Para pessoas com necessidades específicas, como atletas ou indivíduos que buscam ganhar massa muscular, a recomendação pode variar, e um profissional de saúde pode oferecer orientações personalizadas.
Daniel Guerreiro
2025-06-27 05:46:32
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O ovo é excelente para quem pratica exercícios.
A clara é riquíssima em albumina, proteína de alto valor biológico que é quebrada em nosso organismo em várias partículas de aminoácidos que ficam a disposição para construir e reconstruir células do corpo, inclusive na reparação de músculos.
A porção amarela do ovo, a gema, também é importante para hipertrofia, já que com seus nutrientes proteicos estão nutrientes lipídicos e vitamínicos.
O melhor momento para o consumo de ovos é depois da prática de exercícios.
Não há problema em consumir um ovo ou mesmo mais do que um ovo por dia, com exceção de pacientes diabéticos e de casos de hipercolesterolemia familiar.
Rodrigo Machado
2025-06-27 04:36:11
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As recomendações do consumo de ovos vão depender de uma série de fatores, como sexo, peso, altura e intensidade de atividade física. Mas, no geral, recomenda-se que um adulto deve ingerir cerca de 1 a 3 ovos por dia, independente da prática de exercícios. A recomendação é que uma pessoa sedentária consuma cerca de 0,8 gramas de proteína por quilo. Já pessoas que buscam hipertrofia e massa muscular podem consumir de 1,2 gramas até, no máximo, 2 g de proteína por quilo, dependendo das necessidades individuais. Além do ovo, é preciso levar em consideração os outros alimentos ricos em proteína que consumimos ao longo do dia e, quando somados, podem acabar excedendo as recomendações diárias desse nutriente. Toda dieta deve ser diversificada e não devemos buscar uma única opção como fonte de um nutriente. Qualquer valor acima desse número deve ter acompanhamento de um profissional especializado.
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