É verdade que a Gracyanne Barbosa comer 40 ovos por dia?

Dieta de Gracyanne Barbosa: musa fitness toma 7 litros de água, come 40 ovos por dia e está há 20 anos sem chocolate. Feita com acompanhamento nutricional, a famosa divide sua alimentação diária em 6 refeições e pouca gente sabe que nem todos os 40 ovos que ingere são inteiros, já que muitas vezes ela separa a gema da clara. Ao longo do dia, são cerca de 40 claras e 10 gemas, o que a ajuda a não enjoar de ovos e variar seus pratos, mas divide a opinião de especialistas. Escolho os ovos em quase todas as refeições, amo e nunca enjoei, faço omelete, no forno, no micro-ondas, frito sem óleo, cozido, revelou a musa fitness em entrevista passada para o jornal O Globo. Nem todos os 40 ovos que ingere são inteiros, já que muitas vezes ela separa a gema da clara. Come 40 ovos por dia.

E quando alguém come 40 ovos em um dia, está consumindo cerca de 240 gramas de proteína. Um ovo, por exemplo, contém cerca de 200 miligramas. A dose diária de colesterol recomendada, que é de 300 miligramas. No caso de Gracy, por exemplo, o importante é haver acompanhamento profissional. Isso porque um corpo como o da musa fitness não é construído apenas com alimentação natural, sendo necessário um trabalho extra para ajudar os músculos. Entre os problemas, está a dose diária de colesterol recomendada, que é de 300 miligramas. Um ovo, por exemplo, contém cerca de 200 miligramas. No entanto, comer tanta proteína assim, para uma pessoa comum e que nem malha tanto assim, não é uma recomendação saudável. No caso de Gracy, por exemplo, o importante é haver acompanhamento profissional. Uma pessoa comum, que se alimenta normalmente, vai ficar entre 0,6 e 0,8 g de proteína de alto valor biológico por quilo de peso. Mas quando se vai para essa linha do body bulding, de ser um atleta profissional de ponta, chega-se a comer de 4,4 g a 6 g de proteína de alto valor biológico por quilo de peso. Qualquer dieta sempre é montada de acordo com os objetivos individuais. Apesar disso, se você não é um atleta profissional, comer tantas unidades em um dia pode não ser a melhor opção. Então, a dieta funciona bem no caso de quem busca um alto rendimento.

Gracyanne entrou no programa ciente de que seria inviável manter o consumo de 40 ovos diários, conforme o profissional. Praticante assídua de musculação e outros exercícios físicos há décadas, Gracyanne costuma comer dez ovos inteiros e outros 30 só com a clara para obter deles as proteínas necessárias para a manutenção da massa muscular. Nessa configuração de gemas e claras, os 40 ovos dão cerca de 170g de proteínas, com uma ingestão calórica de 1.230kcal. A ideia é manter uma alimentação balanceada, que permita preservar ao máximo a saúde e a composição corporal durante o confinamento. As adaptações envolvem substituir alimentos que Gracyanne normalmente consome, como os ovos, por outras fontes de proteínas disponíveis na casa do BBB. A principal adaptação será priorizar os alimentos mais ricos em proteínas e fazer substituições inteligentes, utilizando combinações de proteínas vegetais e animais para atender parcialmente às necessidades diárias. A estratégia será buscar outras formas de atingir a meta proteica, combinando alimentos disponíveis e, se necessário, ajustando as expectativas de consumo temporariamente. Essa preocupação existe, especialmente porque muitas fontes de proteínas ou combinações alternativas podem vir acompanhadas de carboidratos ou gorduras, aumentando o total calórico. Para contornar isso, Gracyanne terá atenção às porções e à seleção de alimentos, evitando excessos e priorizando os menos calóricos para manter um balanço energético adequado. A experiência dela com alimentação saudável será fundamental para fazer escolhas inteligentes e minimizar os impactos das restrições. Essa estratégia de substituições em situações adversas é valiosa para quem mantém uma rotina de cuidados com a saúde e exercícios físicos regulares. Esse exemplo mostra que é possível alcançar objetivos estéticos e de saúde com consistência, mas sem rigidez extrema. A capacidade de diversificar opções alimentares e adaptar o cardápio a diferentes situações é o que chamamos de autonomia alimentar. Essa autonomia é o que permite manter consistência nos hábitos, mesmo diante de imprevistos ou mudanças na rotina. Saber adaptar a dieta às suas necessidades, como no caso da Gracyanne, vai além de seguir um plano fixo. É sobre aprender a fazer escolhas conscientes e sustentáveis. Isso ajuda a reduzir a dependência de restrições rígidas e a construir uma relação mais leve e natural com a comida, tornando o processo mais eficiente e prazeroso a longo prazo.

Gracyanne Barbosa segue há mais de cinco anos uma rotina alimentar regrada, consumindo cerca de 40 ovos por dia para manter o shape. Já no primeiro dia do programa, ela comeu nove ovos. A musa fitness, que participa da edição, segue há mais de cinco anos uma rotina alimentar regrada, consumindo cerca de 40 ovos por dia para manter o shape. Gracyanne já contou que a dieta dela é cuidadosamente planejada e acompanhada por um nutrólogo, e está baseada em sua intensa rotina de exercícios. O nutricionista Renato França não estranha a quantidade de ovos da dieta de Gracyanne. Dentro de uma dieta equilibrada, o consumo de ovos é benéfico e pode ser uma ótima fonte de nutrientes. A ingestão de até três ovos por dia é suficiente para aproveitar os benefícios do alimento de forma equilibrada.

Isso porque a ex-dançarina e fisiculturista Gracyanne Barbosa surpreendeu ao revelar o consumo diário de 40 ovos. Inclusive, de acordo com Gracyanne, o seu consumo ocorre da seguinte maneira: 40 claras e 10 gemas. Nem mesmo ela come os ovos inteiros nessa medida. A nutricionista da Clínica Move, Patrícia Campos Ferraz, explica que a dieta de Gracyanne não é composta unicamente por ovos, e que tal restrição alimentar é característica de fisiculturistas. É comum que esses atletas adotem uma dieta hiperproteica para a definição muscular. Além disso, ela conta com acompanhamento de profissionais capacitados e come outros alimentos, como frango, carne e batata doce. Ou seja, embora a quantidade de ovos consumidos por dia seja alta, não é a única base de proteínas na alimentação da ex-dançarina — e nem é recomendado que uma pessoa sem acompanhamento médico siga essa dieta.