Como inserir mais fibras na alimentação?
As melhores opções fibrosas estão nas saladas cruas, vegetais e frutas. Os alimentos integrais tamb Read More
Como montar um cardápio rico em fibras?
Carlota Nogueira
2025-07-07 11:14:08
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A quantidade de fibras deve ser aumentada gradativamente na dieta para evitar a flatulência e distensão abdominal.
Pães integrais que contenham ovos e queijos, pães doces, macarrão integral, arroz integral, farelos integrais, sementes de abóbora e girassol, cereais com fibra são permitidos.
Ameixa, kiwi, manga, laranja, pêra, pêssego, abacaxi, melão, uvas passas, frutas secas, coco, morango, abacate também podem ser consumidos.
Verduras de folhas cruas, brócolis, milho, couve-flor, pepino, pimentão e outras hortaliças formadoras de gases intestinais são permitidas.
Consuma 02 a 03 frutas por dia.
Sempre que possível, consuma as frutas, verduras e legumes crus e com casca.
Aumente o consumo de pães integrais e grãos de cereais.
Consuma os sucos de frutas sem coar.
Faça todas as refeições todos os dias, não pulando nenhuma delas.
Junto com a dieta, aumentar a ingestão de líquidos.
André Batista
2025-06-30 06:33:55
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Para consumir mais fibras, é importante fazer escolhas inteligentes na hora de montar a refeições e lanches ao longo do dia. Algumas dicas que podem ajudar:
Opte por alimentos integrais em vez de refinados na hora de comprar pães, arroz, farinha etc.
Inclua frutas e verduras sempre que possível nas refeições.
Também sempre que possível, acrescente sementes e grãos integrais às receitas e lanches.
Combine sementes, granola e farelo de aveia ao iogurte com frutas.
Prefira consumir as frutas com casca.
Existem diversos alimentos ricos em fibras que podem ser incorporados facilmente à alimentação.
Alguns exemplos são: Feijão carioca, Grão de bico, Semente de chia, Semente de linhaça, Aveia em flocos, Arroz integral, Cevada, Quinoa, Frutas como pera, mamão, abacaxi e goiaba, Legumes e raízes, Pão integral, Cereais em geral, Castanhas e sementes.
Para isso, é importante incluir no plano alimentar alimentos ricos em fibras de forma regular na alimentação do dia a dia, como sementes, grãos integrais, frutas e vegetais.
Lembrando que a ingestão de água é fundamental para que as fibras atuem da forma correta no organismo.
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Para ter uma alimentação mais rica em fibras, é importante incluir no plano alimentar alimentos rico Read More
Anna Mota
2025-06-30 04:11:23
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Para montar um cardápio rico em fibras, é importante incluir alimentos naturais que contenham fibras, como aveia, frutas vermelhas, chia, granola, castanhas, espinafre, quinoa, legumes crus, feijão-fradinho, folhas e golden berry.
A receita de panqueca de aveia com frutas vermelhas é uma boa opção para o café da manhã, pois as fibras estão presentes no cereal e nas frutas vermelhas.
Além disso, a overnight oats, a aveia adormecida, com chia e aveia, também é uma ótima opção para começar o dia, pois além dos grãos, ela também ganha fibras ao adicionar granola e castanhas.
Para o almoço, o nhoque de espinafre, ricota e quinoa é uma boa opção, pois leva espinafre e quinoa como fonte de fibras.
A salada de feijão-fradinho com legumes crus é outra opção rica em fibras, assim como a salada antoxidante com folhas e golden berry.
Já para o jantar, o risoto vegano com quiabo, abobrinha, rúcula, espinafre e ervilha torta é uma boa opção, pois mistura legumes e hortaliças com muito sabor e fibras.
Para o café da tarde, o biscoito com passas e granola é rico em fibras e sabor.
E para sobremesa, a mousse de chocolate com chia é uma opção saudável e rica em fibras.