Como diminuir a vontade de comer besteira?

Os cientistas explicam que tudo isso é um lembrete de que as pessoas devem evitar uma vida estressante, principalmente a longo prazo. Mas como é praticamente impossível prever a vida, eles aconselham a manter uma alimentação saudável e balanceada diariamente e segui-la mesmo nos momentos de maior estresse.

Coloque a quantidade de comida no prato que você realmente pretende comer. Não coma por comer. Coma quando estiver com fome, ou de 3 em 3 horas. Quando estiver pensando em guloseimas, mude o foco e comece a pensar em outra coisa. Evite beliscar durante o dia. Não se atire em um pacote de salgadinho se estiver com fome. Frutas e saladas são ótimas para matar a fome repentina. Tenha um horário certo para comer, e siga essa regra à risca. Beba muita água durante o dia. Não abra a geladeira para pensar. Não vá ao supermercado quando estiver com fome. A gaveta do trabalho serve para guardar seu material. Não é um estoque de bolachas e chocolates.

Então quando extravasamos a ansiedade e os estresses do dia a dia na comida, buscamos alimentos que serão uma fonte de prazer e recompensa instantânea, para que funcionem como válvula de escape emocional para o que estamos sentindo. Tire um momento para reflexão, através de práticas como a meditação ou tomar aquele banho relaxante: esses e outros hábitos – como manter um diário ou adotar uma rotina de exercícios – podem ajudar a se distrair da ansiedade enquanto o foco se dirige a outras coisas. Se o seu problema é realmente a ansiedade, e não está praticando nenhuma dieta, uma boa alternativa para ir se controlando aos poucos é comer um pouco de tudo. Não precisa jogar todos os doces de casa fora, mas tente se policiar para regrar as quantidades. Por exemplo: ao invés de comer a barra inteira, se limitar a comer um quadradinho de chocolate por dia. Deixar de comer por longos períodos não vai melhorar a sua ansiedade – e ainda pode, pelo contrário, piorá-la, prejudicando sua saúde. Então, planeje refeições bem distribuídas durante o dia, com alimentos saudáveis e que te deixem saciado. Outra dica é incluir alimentos que dão mais saciedade na alimentação, como frutas, hortaliças, leguminosas e grãos – ou seja, alimentos ricos em fibras! De quebra, eles também vão te ajudar na flora intestinal. Além de seguir essas dicas alimentares, procurar ajuda profissional é fundamental para tratar a ansiedade, pois essa é uma doença séria que pode ter consequências graves para a saúde.

1. Programe as refeições, fazer refeições com espaços de três em três horas, 2. Coma devagar, o cérebro demora cerca de 20 minutos para entender que você já se alimentou e não sente mais fome. 3. Não compre guloseimas, se você não tiver um chocolate na sua mesa de trabalho fica mais fácil de resistir. 4. Organize a geladeira, deixe os alimentos saudáveis em potes de vidro transparente, 5. Não use a comida como consolo, antes de atacar um pacote de bolacha recheada, lembre que a comida não cura o tédio no trabalho ou uma desilusão amorosa. 6. Escove os dentes, quando você escova os dentes após uma refeição, está mandando um recado para seu cérebro de que você fará uma pausa na alimentação. 7. Opte pela marmita, aproveite e leve também opções de lanches saudáveis.