O que comer de lanche para saciar a fome?

Para saciar a fome entre as refeições, existem opções simples e saudáveis que podem ser consumidas. Uma dessas opções é o iogurte, que promove saciedade por ser fonte de proteínas e pode ser combinado com carboidratos ricos em fibras ou gorduras boas. Além do iogurte, latícinios como leite e queijos magros também saciam o apetite devido às proteínas, gorduras saturadas e açúcares presentes. Outras opções incluem castanhas, que contêm gorduras poli e monoinsaturadas e vitamina E, e amendoim, que é barato e pode ser comido em porções maiores. Lanches com pão integral, combinados com uma boa gordura ou proteína, também são uma boa escolha. Frutas ricas em fibras, como maçã, goiaba e banana, ajudam a manter a fome controlada. O atum, rico em proteínas e ômega-3, é outro alimento que sacia o apetite. Barrinhas de proteína, quando escolhidas com ingredientes naturais e menos açucaradas, também podem ser uma opção. Por fim, a aveia "dormida", preparada com iogurte, leite e frutas, é uma fonte de fibras que regulam o intestino e promovem saciedade.

A fome no final da tarde pode ser causada principalmente pelas horas prolongadas sem se alimentar e vai ser responsiva a alimentação da sua última refeição, ou seja, quando você não comeu alimentos suficientes para sentir saciedade. Nestes casos, deixar o estômago vazio por muitas horas não é a melhor escolha, já que você pode descontar toda a fome no jantar. A nutricionista recomenda investir em lanches rápidos, leves e fáceis de fazer que vão trazer saciedade até a próxima refeição. Algumas opções de lanches que podem saciar a fome incluem panqueca de banana com aveia, avocado toast, ovos mexidos com maçã e pasta de castanhas, biscoito de arroz com pasta de frango e crepe de queijo. A combinação da proteína e gordura dos ovos e as fibras da aveia e psyllium vão favorecer saciedade por um bom período e controle glicêmico/insulinêmico, o que é importante quando pensamos em controle de fome e saciedade. O abacate é rico em gorduras boas e fibras, é um excelente alimento modulador de saciedade. O uso do frango como proteína, além de diversificar, também é um grande aliado na modulação de saciedade, em conjunto com fibras de vegetais que podem ser acrescentados fica ainda mais completo. Esta é uma receita da famosa crepioca, de uma forma mais funcional, com o acréscimo das fibras da chia e da aveia, que modulam saciedade e controle glicêmico/insulinêmico.

Quem gosta ou precisa ficar acordado até tarde precisa sempre ter alguns lanchinhos na geladeira que sejam fáceis de fazer mas que sejam leves e nutritivos. O sanduíche natural é uma ótima ideia de lanche para a madrugada, e você pode sempre prepará-lo com diversos recheios. O sanduíche natural é o lanche perfeito para a madrugada. As saladas de frutas são ótimas para saciar a fome da madrugada, mas talvez precisem ser preparadas com uma certa antecedência. Você pode acrescentar sementes de chia e linhaça para aumentar a quantidade de fibras da sua receita e ainda garantir saciedade de maneira saudável.

Alimentos ricos em proteínas e fibras aumentam a saciedade e evitam problemas de saúde. Afinal, elas são preparadas com frutas, legumes e folhas que favorecem a sensação de saciedade e preparam o organismo para receber outros alimentos. Além disso, é importante estar atento aos alimentos colocados no prato. A seguir, alguns alimentos que aumentam a saciedade: 1. Abacate, fruta rica em fibras e gorduras saudáveis, como a monoinsaturada, que é a principal aliada no combate do colesterol ruim (LDL) e aumenta os níveis de colesterol bom (HDL). 2. Aveia é um dos cereais mais conhecidos por aumentar a sensação de saciedade, pois contém uma alta concentração de fibras solúveis, especialmente a betaglucana, que absorvem a água e formam uma espécie de gel no estômago. 3. Quinoa é uma ótima fonte de fibras e proteína vegetal completa, que promove o controle do apetite. 4. Oleaginosas contêm gorduras boas, fibras e carboidratos, demoram para serem digeridas e retardam a chegada de glicose no sangue. 5. Batata-doce é rica em fibras que retardam o processo de digestão e favorecem o emagrecimento. 6. Grão-de-bico é rico em fibras que desempenham um papel importante na promoção de saciedade. 7. Soja é uma fonte de proteína vegetal de alta qualidade que reduz o apetite. 8. Linhaça forma uma espécie de gel no estômago que retarda o esvaziamento gástrico e a fome. 9. Ovo é fonte de proteínas de qualidade e macronutrientes, que ajuda a controlar o apetite. 10. Maçãs contêm um alto teor de fibras, como a pectina, que preenche o estômago e retarda a digestão, reduzindo o apetite.

Os alimentos que ajudam a controlar a fome são principalmente os ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, como a aveia, o iogurte grego, a pera e o ovo, por exemplo. Alguns alimentos saudáveis e que ajudam a controlar a fome são: aveia, ovo, pão integral, iogurte grego, arroz integral, abóbora, banana, feijão, pera, abacate, semente de chia e amêndoa. A aveia ajuda a controlar a fome, por ser rica em fibras que prolongam o tempo de digestão dos alimentos, prolongando a saciedade entre as refeições. O ovo é um alimento que controla a fome, pois contém proteínas, um nutriente que ajuda a prolongar a saciedade, diminuindo a vontade de comer e favorecendo, assim, a manutenção ou perda de peso. O pão integral é um alimento que ajuda a controlar a fome por ser rico em fibras que levam mais tempo para serem digeridas. O iogurte grego contém ótimas quantidades de proteínas e maior teor de gordura, que levam mais tempo para serem digeridos, ajudando no controle da fome. O arroz integral é uma boa opção de alimento para saciar a fome, por conter mais fibras que o arroz branco que demoram mais tempo para digerir. A abóbora é um alimento indicado para controlar a fome por ser rica em fibras que formam um tipo de gel no estômago. A banana é uma fruta que ajuda a controlar o apetite por ser rica na fibra pectina. O feijão é outro alimento que ajuda a controlar a fome, porque possui boas quantidades de fibras e proteínas. A pera é um alimento que ajuda a promover a sensação de saciedade e a controlar a fome por ser rica em água e fibras. O abacate é rico em fibras insolúveis que ajudam a aumentar a saciedade e a controlar a fome. A semente de chia ajuda a controlar a fome, pois as suas fibras formam um gel no estômago, aumentando o tempo de digestão dos alimentos e promovendo a saciedade. A amêndoa é uma oleaginosa rica em proteínas, gorduras saudáveis e fibras, nutrientes que ajudam a aumentar a saciedade e controlar a fome ao longo do dia.

Inclua um pedaço de fruta ou uma porção de vegetais em cada lanche. Adicione um punhado de oleaginosas, como amêndoas, nozes, castanhas de caju ou pistache na refeição. Troque os grãos refinados por grãos 100% integrais. Opte por pães ou salgados com três ou mais gramas de fibras por porção no rótulo. Busque lanches diferentes dos convencionais, como receitas com aveia, vegetais assados, sopas, torradas com abacate, grão de bico assado ou chips crocantes de couve. Escolha molhos ricos em fibras, como guacamole, homus, molho de berinjela ou outros vegetais. As fibras dão sensação de saciedade prolongada. As fibras causam sensação de saciedade prolongada. Iogurte grego com frutas vermelhas, sementes de chia, granola e pasta de castanhas. Pipoca com nozes, sementes e frutas secas. Torrada de abacate integral com tomate fatiado. Vegetais fatiados com molho saudável e saboroso. Smoothie verde.