O que comer à tarde para matar a fome?

Se bate aquela fominha à tarde, existem opções simples que podem ajudar. O iogurte promove saciedade por ser fonte de proteínas, nutriente que demora para ser digerido e, assim, mantém o apetite controlado por mais tempo. Uma dica para turbinar o efeito "enche barriga" do iogurte é combiná-lo com carboidratos ricos em fibras, como a banana, por exemplo, ou gorduras boas, como as das oleaginosas. Além do iogurte, leite e outros derivados também saciam o apetite. Nozes, castanha-do-Brasil, amêndoas… A família é grande e famosa por conter bons níveis de gorduras poli e monoinsaturadas, que retardam a digestão assim como as proteínas, e vitamina E, nutriente envolvido no controle do apetite. Essa oleaginosa merece um tópico só para ela. O pãozinho é uma das presenças mais frequentes no lanche do brasileiro. Apesar de terem má fama em várias dietas da moda, boa parte delas carrega fibras, que fazem com que a glicose seja liberada aos poucos para o organismo e, assim, a fome demore para voltar. O peixe é considerado uma boa fonte de proteínas e um alimento nutritivo, pois contém doses de ômega-3, uma das gorduras ligada a prevenção de doenças cardiovasculares e ao aumento da saciedade. Existem algumas armadilhas na categoria, como sabores repletos de açúcar e outros ingredientes calóricos para dar sabor. A aveia sozinha é uma fonte de fibras que regulam o intestino e promovem saciedade por controlar a chegada de energia em forma de glicose na corrente sanguínea.

Nestes casos, deixar o estômago vazio por muitas horas não é a melhor escolha, já que você pode descontar toda a fome no jantar. A nutricionista recomenda investir em lanches rápidos, leves e fáceis de fazer que vão trazer saciedade até a próxima refeição. Abalo, ela ensina cinco receitas para matar a fome durante a tarde: Panqueca de banana com aveia A combinação da proteína e gordura dos ovos e as fibras da aveia e psyllium vão favorecer saciedade por um bom período e controle glicêmico/insulinêmico, o que é importante quando pensamos em controle de fome e saciedade. Avocado toast De acordo com a nutricionista, esta receita favorece saciedade e o controle glicêmico. O abacate é rico em gorduras boas e fibras, é um excelente alimento modulador de saciedade. Ovos mexidos com maçã e pasta de castanhas Esta é uma opção mais simples e prática, mas completa e equilibrada em macronutrientes, carboidrato da fruta, proteína e gordura dos ovos e pasta, favorecendo saciedade e controle glicêmico/insulinêmico. Biscoito de arroz com pasta de frango O uso do frango como proteína, além de diversificar, também é um grande aliado na modulação de saciedade, em conjunto com fibras de vegetais que podem ser acrescentados fica ainda mais completo. Crepe de queijo Esta é uma receita da famosa crepioca, de uma forma mais funcional, com o acréscimo das fibras da chia e da aveia, que modulam saciedade e controle glicêmico/insulinêmico.

O que você come no lanche da tarde pode ser determinante para evitar a fome excessiva entre as refeições e prevenir os famosos "beliscos". Essa fruta é rica em nutrientes e gorduras saudáveis e tem se destacado como uma aliada no controle da fome e na promoção de uma alimentação equilibrada. De acordo com a nutricionista Thays Pomini, o abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, fibras e outros nutrientes que contribuem para a sensação de saciedade. Por ser rico em gorduras saudáveis, fibras e nutrientes, ele ajuda a prolongar a sensação de satisfação entre as refeições, evitando beliscos e exageros. A escolha do abacate como lanche da tarde ajuda a evitar que você caia em tentações, mantendo o apetite sob controle. Essa sensação de saciedade prolongada pode ser especialmente útil entre o almoço e o jantar, quando o corpo naturalmente começa a sentir mais fome.

Fome noturna? Entenda por que isso acontece. Se você não costuma ficar acordado até muito tarde, mas sente muita fome a noite? Existe um motivo para isso! É importante destacar, primeiramente, que cada pessoa possui uma rotina e um hábito de vida diferente, e isso tudo impacta na alimentação e nos horários em que comemos. No entanto, normalmente existe um motivo simples para as pessoas que sentem muita fome a noite: elas não estão se alimentando bem durante o dia. O sanduíche natural é uma ótima ideia de lanche para a madrugada. O sanduíche natural é o lanche perfeito para a madrugada, e você pode sempre prepará-lo com diversos recheios. Além do frango, você pode acrescentar ingredientes como maionese, alface e tomate para dar aquele toque especial. As saladas de frutas são ótimas para saciar a fome da madrugada, mas talvez precisem ser preparadas com uma certa antecedência. A pipoca é um dos lanches mais rápidos e fáceis de fazer, mesmo se não for a pipoca de micro-ondas. A pizza de frigideira é uma receita fácil de fazer e mais fácil ainda de adaptar. A panqueca americana, aquela doce e fofinha que parece um bolo, é uma excelente opção de lanche da madrugada. Você pode até colocar a massa em uma caneca e levar para cozinhar no micro-ondas de 30 em 30 segundos. Na hora de comer, você pode adicionar o que quiser de cobertura, como mel ou nutella. Outra receitinha de micro-ondas que fica pronta em poucos minutos usando poucos ingredientes! Na hora de comer, você ainda pode incrementar a sua receita com morangos picados ou pedacinhos de banana, fica uma delícia. As bruschetta perfeitas para quem costuma ter pão amanhecido em casa! O tradicional é usar azeite e tomate, mas você também pode colocar muçarela, queijo minas, presunto e o que mais quiser. Não esqueça de caprichar nos temperos, viu? Assim como o bolo de caneca, o pão de queijo de frigideira é uma maneira bem mais rápida de ter um pão de queijo gostoso em poucos minutos, além de ajudar a economizar no gás! Você pode acrescentar sementes de chia e linhaça para aumentar a quantidade de fibras da sua receita e ainda garantir saciedade de maneira saudável. Também temos receitas de caneca que são salgadas, viu? Experimente fazer esse omelete que fica pronto em poucos minutos no micro-ondas. Você pode adicionar os ingredientes e temperos que quiser para deixá-lo ainda mais saboroso. Finalizando essa lista de delícias é claro que não poderia faltar a crepioca, o famoso crepe de tapioca delicioso e fácil de fazer! Uma opção bem saudável e cheia de proteínas. Para o recheio, que tal frango desfiado com creme de ricota caseiro?

Pode-se consumir o iogurte grego no café da manhã, lanches ou ceia, com uma porção de frutas frescas, aveia ou sementes, como chia, abóbora ou linhaça, por exemplo. O pão integral pode ser consumido com queijo, ovo, tomate, alface, por exemplo, em refeições como café da manhã e lanche da tarde. A pera é um alimento que ajuda a promover a sensação de saciedade e a controlar a fome. Pode-se comer a pera como sobremesa no almoço ou jantar ou ainda no café da manhã ou lanches. A aveia pode ser adicionada a iogurtes, saladas de fruta ou ainda usada em preparações como mingau, por exemplo. Os alimentos que ajudam a controlar a fome são principalmente os ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, como a aveia, o iogurte grego, a pera e o ovo, por exemplo.

Para te ajudar a não descuidar da saúde e manter uma alimentação equilibrada, listamos 15 lanches saudáveis para comer sem culpa. Uma boa alternativa é fatiar a banana de forma bem fininha e levar ao forno para desidratar. A cenoura baby, como o nome já sugere é aquela cenoura menorzinha. Basta colocar em um pequeno pote as suas frutas preferidas, acrescentar granola, se desejar, e está pronto o lanche para matar a sua fome de forma super saudável. Além disso, é rico em minerais e vitaminas sendo muito benéfico para a nossa saúde. A pipoca tem o valor calórico baixo, e por isso, é uma opção de lanche para comer sem culpa. Esqueça aqueles saquinhos de chips super gordurosos e industrializados, opte pela chips de batata doce e/ou mandioquinha. Mix de nozes e sementes é um lanche proteico e saudável. Essa é aquela opção ideal para petiscar quando bate a fome entre uma refeição e outra, além de substituir os industrializados. Uma opção de lanche muito protéico e super caprichado. O atum é fonte de ferro, ômega 3, vitamina B12, dentre outras. Para os vegetarianos ou veganos, a opção é o sanduíche de tofu. O biscoito de arroz, geralmente não contém glúten e é uma opção prática e saudável para um lanche. Para quem quer diminuir o consumo de chocolate, a alfarroba é uma excelente alternativa. O falafel é um bolinho frito feito de grão de bico. A alga nori é um alimento rico em fósforo, magnésio e potássio. Este snack possui baixas calorias, é muito leve e uma opção para petiscar ao longo do dia.

Para não cair em tentação, que tal comer um lanche da tarde saudável? É super normal bater aquela fominha no decorrer do dia, e isso não é por que você “almoçou mal”, mas tão somente porque seu corpo está sentido a necessidade de se reabastecer. Afinal, o que é bom para comer à tarde? Dicas de lanches da tarde saudáveis: mais sabor, menos teor calórico! Lanches da tarde saudáveis: opções salgadas! 1. Coxinha 2. Kibes 3. Omeletes 4. Crepioca salgada 5. Pão de queijo fit 6. Legumes: em chips ou crudités! Opções doces 7. Bolo de cenoura com chocolate fit 8. Iogurt 9. Frutas cristalizadas ou desidratadas 10. Mousses fit Saiba que além de deliciosos, os chips de legumes são super bem procurados para lanchinhos saudáveis de adultos e crianças, bem como os petiscos cru (crudités) de cenoura, pepino, tomatinho cereja e até pimentão! Com um molho, ou até sem mesmo, essas opções são ótimas para quem quer se alimentar saudável! Quem tem uma rotina corrida quer ter sempre na bolsa um snack para hora da folga. Invista nas porções de frutas secas, desidratadas e cristalizadas para suprir essa necessidade! São muitas opções: abacaxi, maçã, bananas, tâmaras, ameixas, damasco, coco, pêssego, figo, goiaba. Muitas casas de produtos naturais já vendem mix dessas delícias! É só escolher o sabor! Se dá até para fazer uma festa junina sem sair da dieta, quem dirá então um simples lanche da tarde saudável e sem culpa? Conte com a Panelinha Fit para te fornecer te ajudar a se alimentar bem e de forma descomplicada!

Inclua um pedaço de fruta ou uma porção de vegetais em cada lanche. Adicione um punhado de oleaginosas, como amêndoas, nozes, castanhas de caju ou pistache na refeição. Opte por pães ou salgados com três ou mais gramas de fibras por porção no rótulo. Busque lanches diferentes dos convencionais, como receitas com aveia, vegetais assados, sopas, torradas com abacate, grão de bico assado ou chips crocantes de couve. Escolha molhos ricos em fibras, como guacamole, homus, molho de berinjela ou outros vegetais. Iogurte grego com frutas vermelhas, sementes de chia, granola e pasta de castanhas. Pipoca com nozes, sementes e frutas secas. Torrada de abacate integral com tomate fatiado. Vegetais fatiados com molho saudável e saboroso. Smoothie verde.