Como passar a vontade de comer lanche?
A tentação de comer besteiras pode ser contornada acrescentando mais fibras e alimentos nutritivos à Read More
Porque sinto tanta fome à tarde?
Afonso Simões
2025-08-19 04:29:18
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É natural que a fome apareça com mais força nesse horário, mas existem situações em que a fome deixa de ser natural e passa a ser exagerada. Quando anoitece, há uma queda no hormônio cortisol e ficamos mais relaxados. Não fornecer para o seu corpo o que ele precisa e nos horários que precisa. Ter uma alimentação e estilo de vida que não promovam a saciedade. A falta de exercícios físicos na rotina e a falta de fibras e proteínas nas refeições podem contribuir muito para o aumento dessa fome matadora no final do dia. Não beber água o suficiente pode gerar desidratação. A desidratação pode confundir nossos sinais de fome e saciedade. Quanto mais próximo do jantar, maior a fome e mais o corpo vai gritar para ser alimentado.
Denis Pacheco
2025-08-13 08:58:23
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1) Não dormir o suficiente: Quando a pessoa não consegue descansar sete ou oito horas por noite, a produção de dois hormônios importantes da fome, a leptina e a grelina ficam desregulados.
Às vezes não é fome, e a melhor forma de comprovar isso é tomando um copo d’água.
2) Excesso de carboidratos: Quanto mais carboidrato você comer, mais insulina é liberada pelo pâncreas para quebrar todas as moléculas de açúcar ingeridas.
3) Você está muito estressado: O estresse funciona da mesma forma que a falta de boas horas de sono.
6) Você precisa de mais proteínas e gorduras boas: Tanto a proteína quanto as gorduras monoinsaturadas, ou a gordura boa, dão saciedade, pois demoram mais tempo para serem digeridas pelo organismo.
7) Pular as refeições: Na próxima refeição você sente muita fome, pois a grelina, hormônio responsável pelo apetite, foi liberada em exagero durante o jejum e faz com que o corpo armazene tudo pelo maior tempo possível.
5) Muita bebida alcoólica: Ingerir bebidas alcóolicas faz o fígado pensar: preciso de muito açúcar para metabolizar tudo isso.
8) Tomar remédios que dão fome: Alguns antidepressivos e corticoides podem estimular a fome sem a pessoa perceber.
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César Domingues
2025-08-10 08:42:33
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Não há informações específicas no texto sobre a fome à tarde.
Wilson Campos
2025-07-31 10:58:42
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A hora em que comemos importa quando todo o resto é mantido consistente. Descobrimos que comer quatro horas depois faz uma diferença significativa em nossos níveis de fome, na maneira como queimamos calorias depois de comer e na maneira como armazenamos gordura. Comer mais tarde resulta em um aumento da fome, afeta os hormônios e também altera a expressão gênica, especialmente em termos de metabolismo da gordura, com tendência a menos quebra de gordura e mais deposição de gordura. Os níveis de leptina, um hormônio que nos diz quando nos sentimos cheios, foram reduzidos para comedores tardios versus comedores precoces. Em comparação, os níveis do hormônio grelina, que aumenta nosso apetite, aumentaram. Comer tarde causa um aumento na proporção de grelina e leptina em média durante todo o ciclo de sono/vigília de 24 horas. Quando os participantes comiam no final do dia, eles também queimavam calorias a uma taxa mais lenta do que quando comiam mais cedo. As pessoas que comiam no final do dia também relataram desejo por alimentos ricos em amido e salgados, carne e, em menor grau, desejo por laticínios e vegetais.
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Miguel Borges
2025-07-20 12:22:34
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O pico de fome no fim da tarde tem muito a ver com o que a médica chama de “efeito dominó” do dia. Geralmente, ele é causado por escolhas alimentares desequilibradas, como um café da manhã pobre ou um almoço insuficiente. Além disso, longos períodos sem comer ou até mesmo um dia cheio de estresse podem “bagunçar” os hormônios da fome, como a grelina, e levar à famosa vontade incontrolável de “devorar o que aparecer pela frente”. Segundo a especialista, essa é uma forma de o corpo “gritar por energia rápida”.
E adivinhe o que ele quer? Carboidratos simples, claro!
E não se esqueça: hidratação e sono de qualidade também fazem diferença, porque um corpo cansado ou desidratado tende a confundir sede com fome.
Se sentir fome no meio da tarde, faça um lanche inteligente, sem culpa, para evitar o descontrole na próxima refeição.
Joaquim Matos
2025-07-20 11:10:42
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Você é daquelas pessoas que não tem problema algum com a fome durante o dia, mas quando chega final da tarde e a noite, aquela ansiedade e fome de leão dá as caras.
Pois é meu caro e minha cara, você não está sozinho, a maioria das pessoas sofre desse mal.
Estou até imaginando o ciclo, chega em casa ao final do dia, cansado, sem tempo e com fome, corre para a geladeira e armários, come o que tem, e até a hora de dormir, acorda sem fome, não faz o café da manhã e aí repete o ciclo vicioso.
Mas como posso quebrar esse ciclo nutri?
Você sabia que essa fome descontrolada ao final da tarde pode ser amenizada a depender da qualidade do seu café da manhã?
Isso porque é logo pela manhã que devemos fornecer fontes de triptofano para que nosso organismo transforme esse aminoácido em serotonina e controle a compulsão característica desse período.
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