Como fazer dieta iniciante?

Se você quer aprender a fazer uma dieta saudável, continue a leitura e veja as nossas dicas agora mesmo. Inclua alimentos com carboidratos. Você encontra os carboidratos em: cereais; pães; massas; arroz; tapioca; batata-doce; milho. Invista nas proteínas. Você encontra proteínas em: carnes; ovos; cogumelos; arroz; feijão; quinoa; sementes; peixes. Dê preferência para alimentos integrais. Não consuma refrigerantes. Siga a orientação de um nutricionista. O nutricionista conhece os seus hábitos, o seu biotipo, os seus costumes e elabora uma dieta nutritiva e personalizada para o seu dia a dia, substituindo alimentos que você não gosta e ajudando a alcançar resultados satisfatórios em menos tempo.

Para iniciar a reeducação alimentar, é preciso entender quando a saúde está em risco e quando é preciso mudar. Abrir mão de alguns prazeres, podem assustar de imediato, mas com o tempo o sacrifício vira prazer e veremos que não é tão difícil optar pelos alimentos mais saudáveis. O primeiro passo é não ter pressa. Devemos adquirir novos hábitos e levar esses hábitos para as nossas vidas. Para iniciar a reeducação alimentar, alguns pontos importantes incluem: Coma de 3 em 3 horas e não pule refeições, Beba água, Ingira alimentos integrais, Prefira alimentos frescos, Evite fast food, Estipule metas possíveis, Não abra mão de tudo, Não faça dietas restritivas e dietas da moda, Inclua gorduras boas no seu cardápio, Pratique exercícios físicos com regularidade.

Inicie as refeições pela salada, consuma alimentos integrais e termogênicos como pimenta vermelha, gengibre e canela em pó para favorecer a queima de gordura. Mantenha-se hidratado, pois isso contribui para o bom funcionamento do organismo e evita a retenção de líquidos. A prática de atividade física regularmente auxilia no emagrecimento e estimula o metabolismo para o uso da gordura como fonte de energia. Mantenha a dieta aos finais de semana para não prejudicar o esforço realizado durante a semana. Não fique muito tempo sem comer, pois isso pode aumentar as chances de escolher opções mais calóricas ou ingerir alimentos em maior quantidade. Consuma proteína no lanche da tarde, como carnes, atum, hommus, ovos e sementes, para evitar a vontade de comer doces. Preste atenção na mastigação, pois estimula a liberação do hormônio da saciedade, conhecido como leptina, e evite “beliscar” ao longo do dia. Fique atento aos rótulos dos alimentos, pois alguns considerados saudáveis podem ser ricos em gorduras, sódio, açúcares e aditivos químicos. Diminua o uso de açúcar e adoçante, pois o consumo excessivo pode ser um grande problema para a perda de gordura e o emagrecimento.