O que devo comer 1 hora antes do treino?

Vai comer uma hora antes do treino? Prefira alimentos que vão liberar energia aos poucos. Se for comer 1 hora antes de treinar Almoço: 1 colher (de servir) de arroz integral no almoço ou 1 batata baroa (mandioquinha) + 1 filé de frango médio ou 2 ovos. Lanche: 1 iogurte com 1 fruta e aveia ou 2 fatias de pão integral com frango desfiado. De modo geral, o recomendado é deixar de lado as fontes de gordura – manteiga, carne vermelha e castanhas são exemplos. Consumir esse tipo de alimento no pré-treino não é muito interessante porque queremos que o metabolismo se encarregue de consumir a gordura do próprio corpo como energia. Os melhores alimentos pré-treino A alimentação pré-treino é importante pois fornece a energia que você irá gastar durante a execução das atividades. Ela pode variar bastante, de acordo com o tempo: o ideal é que você faça uma refeição de 30 a 60 minutos antes do início dos exercícios. A dica é pegar leve: Alimentos ricos em fibras, como batata doce e pão integral são opções muito interessantes. Lembre que as quantidades de cada alimento devem seguir a intensidade e tipo do seu treino e sua rotina alimentar. Por isso, um nutricionista é o profissional adequado para prescrever individualmente um plano alimentar, buscando sempre resultados seguros, eficientes e duradouros.

O que comer antes do treino? A primeira escolha é a mais óbvia: carboidratos, de preferência os simples, que são rapidamente digeridos pelo corpo e fornecem energia imediata. Exemplos de alimentos para comer no pré-treino: Banana, Pasta de amendoim integral sem açúcar, Pasta de castanhas, Pão integral com queijo, Atum, Ovo, Queijo cottage ou ricota, Tapioca com alguma fonte de proteína, Batata-doce, Iogurte integral e uma fruta. A recomendação, então, é ficar em cerca de duas fatias de pão integral, uma porção de fruta, um copo de iogurte, e uma colher de proteína. Não só isso: alimentar-se antes de qualquer treino também faria com que o corpo queimasse mais carboidratos durante o exercício físico. A alimentação do pré-treino não deve ser pesada, nem em grandes quantidades para não provocar mal-estar durante as atividades físicas.

O horário mais indicado para se alimentar é cerca de uma hora antes do treino. Você pode comer frutas, pães ou biscoitos integrais, combinados com ovos, leite ou iogurte, por exemplo, para garantir o fornecimento de energia e fazer com que o organismo consuma açúcares durante o exercício. Algumas sugestões de lanches para o pré-treino: Mingau de aveia com frutas Panqueca feita de banana e aveia Iogurte desnatado com aveia ou granola Pão integral com ovos Banana com aveia e leite desnatado sem adição de açúcar Salada de frutas com chia, granola ou linhaça adoçada com mel

Se o treino for curto e leve, tipo 1 hora na esteira, não é necessário comer nada antes. Os pré-treinos entram em jogo quando a atividade exige mais resistência e você já está há cerca de duas horas sem se alimentar. Para um treino mais longo ou intenso, é recomendado comer algo leve com carboidratos e proteínas cerca de 30 minutos a 1 hora antes. Opções recomendadas incluem suco de laranja ou uva, batata-doce cozida, sanduíche de pão integral com pasta de atum, abacate com ovo, bolacha de arroz, barrinha de proteína, overnight oat com fruta, açaí e whey protein com farelo de aveia. É importante evitar alimentos pesados, como carne vermelha e oleaginosas, que podem causar desconforto durante o treino. Além disso, é fundamental ouvir o seu corpo e experimentar diferentes opções para encontrar o que funciona melhor para você. Em caso de dúvida, é sempre recomendável consultar um profissional de nutrição ou medicina esportiva para obter orientação personalizada.