O que fazer para evitar o consumo de açúcar?
Leonardo Andrade
2025-07-21 00:49:15
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Para evitar o consumo de açúcar, é importante adotar algumas estratégias.
Evite alimentos processados, que são pobres nutricionalmente e ricos em calorias, açúcar, gorduras, sal e aditivos químicos.
A atenção às bebidas açucaradas também é fundamental, pois elas podem conter grande quantidade de açúcar, então prefira bebidas naturais.
Além disso, é importante ter atenção ao consumo de carboidratos simples, que carecem de nutrientes importantes e são digeridos rapidamente pelo organismo.
Uma boa dica é usar o açúcar demerara ou mascavo no lugar do refinado, pois eles mantêm alguns dos seus nutrientes originais e são menos nocivos.
Outra opção é usar as frutas como alternativa, pois elas também têm açúcar, mas são extremamente saudáveis, ricas em vitaminas e minerais.
Vá aos poucos na diminuição do açúcar para não desistir das mudanças.
Lembre-se de que a ideia é diminuir o consumo dentro dos seus limites e fazer, sempre que possível, substituições para o açúcar, e não eliminá-lo completamente, pois uma alimentação saudável não deve ser extremamente restritiva, mas sim equilibrada.
Miriam Lopes
2025-07-20 22:05:14
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Retire o açúcar, o mel e o melaço da sua mesa.
Reduza a quantidade de açúcar que coloca em cada alimento ou bebida que consuma regularmente, como cereais, panquecas, café ou chá.
Se estiver com coragem de dar mais um passo, experimente reduzir para metade a quantidade de açúcar que coloca nestes produtos, reduzindo pouco a pouco.
Compre fruta fresca, em vez de fruta em calda.
Se ainda assim precisar de comprar fruta enlatada, escolha apenas a que está conservada em água ou em sumo natural.
Em vez de acrescentar açúcar a cereais ou papas, acrescente-lhe fruta.
Experimente bananas, cerejas ou morangos – ou fruta seca, como passas, arandos ou alperces.
Acrescente fruta fresca aos cereais ou papas de aveia para os adoçar de forma natural.
Quando fizer biscoitos, brownies ou bolos, corte no açúcar.
Reduza o açúcar que a sua receita pede, em um terço ou até mesmo em metade.
Muitas vezes, não vai sequer notar a diferença.
Em vez de usar açúcar nas receitas, use essências.
Experimente essências de amêndoa, baunilha, laranja ou limão.
Aromatize a sua comida com especiarias.
Em vez de açúcar, experimente gengibre, canela ou noz-moscada.
Substitua o açúcar por compota de maçã natural nas receitas.
Use as mesmas quantidades.
Fica surpreendentemente bom, sem o “mau”.
Camila Morais
2025-07-20 19:41:54
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Evite refrigerantes, sucos artificiais e outras bebidas industrializadas.
Reduza a quantidade de açúcar.
Retire os produtos ultraprocessados da alimentação.
Troque o açúcar usado.
Comece a olhar os rótulos e irá se surpreender!
Use frutas como a banana para fazer bolos e outros doces.
Mude o seu hábito de compras.
Não tenha doces em casa ou no seu ambiente de trabalho.
Tenha as frutas que mais gosta, ou as secas como damasco, tâmaras, entre outras.
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