O que melhora a circulação do sangue?

Fazer atividades físicas regulares. Usar meias de compressão elásicas. Não ficar muito tempo sentado ou de pé. Ter uma dieta balanceada e evitar ingerir muito sal. Controlar a pressão arterial e os níveis de glicose e colesterol no sangue. Não fumar. É necessário controlar a alimentação e praticar atividades físicas regularmente, evitando excessos de gordura e colesterol alto. Pacientes hipertensos ou diabéticos precisam ter cuidados redobrados, pois a hipertensão e o diabetes são fatores de risco para a aterosclerose. Além de praticar exercícios físicos e ter uma alimentação balanceada, os pacientes podem usar meias de compressão e evitar ficar muito tempo sentados, de pé ou com as pernas cruzadas.

As frutas cítricas facilitam a circulação sanguínea, por conseguinte reduzindo enrijecimento das artérias e a pressão sanguínea. As frutas vermelhas como morangos, framboesas e cereja reduzem a pressão sanguínea, frequência cardíaca e inflamação do corpo. Peixes com maior taxa de gordura como o salmão são fontes por excelência de ômega-3, o ácido ômega-3 evita a formação de coágulos sanguíneos e facilita a produção de ácido nítrico, o que dilata os vasos sanguíneos e assim favorece a circulação. A beterraba é rica em nitratos, que produz o desejável ácido nítrico. As diferentes variedades de nozes estimulam a produção de óxido nítrico, assim elas estimulam o funcionamento dos vasos sanguíneos, ao mesmo diminuindo inflamações. A cebola é outro alimento rico em flavonoides, que são excelentes vasodilatadores, além disso, a cebola estimula o fluxo sanguíneo, reduzindo a inflamação em artérias e veias. A canela é um alimento que aumenta o fluxo sanguíneo através da dilatação dos vasos, similarmente, em alguns casos ela também pode reduzir a pressão arterial. O alho contém alicina, que melhora a circulação de tecidos e diminui a pressão. O uso de tomates na dieta permite melhorar a circulação sanguínea pela produção da enzima ACE, reduz inflamação e a formação de coágulos. A pimenta vermelha, bem como algumas variações, contém capsaicina, estudos apontam que a capsaicina é responsável por reduzir oxidação e inflamação, irá repercutir de forma benéfica na saúde vascular. As proteínas com menor teor de gordura, como peixes, ovos, carnes de aves, carnes magras, laticínios com teor de gordura reduzidos, legumes, também auxiliam a circulação do sangue. Gorduras como o azeite de oliva são muito mais saudáveis e nutritivos.

Atividades físicas frequentes sempre são recomendadas para prevenir praticamente todos os problemas de saúde. Colocar o organismo em movimento por pelo menos meia hora, cinco dias por semana, pode fazer milagres para a sua saúde, principalmente para a circulação sanguínea. Durante o exercício físico, o movimento dos músculos ajuda a bombear o sangue de volta ao coração, melhorando a circulação sanguínea. Caminhar, correr ou praticar atividades aquáticas favorecem o retorno do sangue ao coração e evitam que ele fique acumulado nos membros inferiores. Assim como a prática frequente de exercícios físicos, manter uma alimentação equilibrada promove o bom funcionamento de todo o organismo. Comer frutas, verduras e legumes diariamente fortalece as paredes dos vasos sanguíneos e ativa a circulação. A hidratação ajuda o organismo a eliminar as toxinas e melhorar a circulação. As pernas precisam ser movimentadas frequentemente para que a circulação sanguíneo flua adequadamente pelos vasos. Elevar as pernas por alguns minutos diariamente ajuda a evitar a má circulação. Essa prática ajuda o sangue a retornar de maneira adequada ao coração.