O que é bom comer para levantar a imunidade do corpo?

Para a manutenção da imunidade do corpo, a alimentação tem papel fundamental. A alimentação é fundamental para a manutenção da imunidade do corpo e deve ser rica em frutas, legumes e verduras, ou seja, repleta de vitaminas e minerais essenciais ao corpo humano. Existem uma variedade de alimentos que são capazes de aumentar a imunidade e prevenir a saúde de doenças muito comuns na época mais fria do ano. Frutas cítricas são ricas em vitamina C e também fibras, estimulando a resistência a infecções, aumentando as propriedades anti-inflamatórias e a imunidade do corpo, o que ajuda a reforçar as defesas. O iogurte natural fortalece o sistema imunológico, reforça as defesas do corpo, além de melhorar a flora intestinal. O cogumelo shitake é um alimento rico em lentinana, um nutriente capaz de estimular a produção das células de defesa do corpo e também aumentar a imunidade. O gengibre contribui muito para a defesa do organismo por conter importante ação bacteriana, assim como as vitaminas B6 e C.

A boa alimentação desempenha um papel fundamental para a manutenção de um sistema imunológico saudável, mas não é o único elemento. Uma dieta rica em alimentos nutritivos pode fortalecer o sistema imunológico e ajudar a proteger o corpo contra doenças. Alguns alimentos como frutas cítricas, alho e vegetais verdes, são acessíveis e podem ser encontrados em mercados a preços razoáveis. O alho não é apenas um ingrediente saboroso na culinária, mas também possui propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias. Adicionar alho fresco ou triturado às suas refeições diárias pode ser uma estratégia eficaz. O iogurte probiótico contém bactérias benéficas para o intestino, conhecidas como probióticos. Uma parte significativa do sistema imunológico está localizada no intestino, e a saúde intestinal está ligada à imunidade. O consumo regular de iogurte probiótico pode ajudar a manter um equilíbrio saudável da flora intestinal. Vegetais verdes escuros, como espinafre e brócolis, são ricos em vitaminas (como A, C e E), bem como em antioxidantes. Esses nutrientes desempenham um papel importante na manutenção da integridade das células do sistema imunológico. A vitamina D desempenha um papel crucial na regulação do sistema imunológico. Alimentos como salmão, atum e ovos são fontes naturais de vitamina D. A exposição ao sol também é uma forma importante de obter vitamina D. Incluir esses alimentos na dieta e passar algum tempo ao ar livre pode melhorar a imunidade. Nozes, sementes de girassol e de abóbora são ricas em antioxidantes e ácidos graxos ômega-3. Esses nutrientes ajudam a reduzir a inflamação no corpo e, assim, melhoram a resposta imunológica. Uma pequena porção de nozes e sementes como lanche diário é uma escolha saudável. O chá verde é conhecido por suas propriedades antioxidantes. Ele contém compostos como catequinas que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico e proteger contra doenças. Substituir refrigerantes ou outras bebidas por chá verde pode ser benéfico. Idealmente, esses alimentos devem ser incorporados à dieta diária para manter um sistema imunológico robusto. No entanto, uma alimentação equilibrada é apenas uma parte da equação. Dormir o suficiente, fazer exercícios regularmente e gerenciar o estresse também são vitais para a imunidade. Quanto à suplementação, em casos de deficiências específicas de nutrientes, pode ser necessário tomar suplementos, mas isso deve ser feito sob orientação de um profissional de saúde. Em geral, é preferível obter nutrientes a partir de alimentos, pois eles contêm uma variedade de compostos benéficos que os suplementos não oferecem.

Alho é um tempero versátil, rico em vitaminas A, C e antioxidantes. Fortalece o sistema imunológico e auxilia no combate às infecções. Melancia possui um potente antioxidante: a glutationa. Conhecida como grande aliada para fortalecer o sistema imunológico para que este possa combater diversas infecções, a glutationa é encontrada na parte vermelha da fruta, perto da casca. Castanha do Pará é rica no mineral selênio, que melhora o sistema imunológico e auxilia na cicatrização. Frutas cítricas são ricas em Vitamina C que tem ação antioxidante e melhora os efeitos da vitamina E, regenerando suas fórmulas de ação quando ocorrem formações de radicais livres. Têm efeitos benéficos principalmente em infecções respiratórias e nas gripes. Pimenta é fonte de betacaroteno, substância que se transforma em Vitamina A, nutriente que protege o organismo contra infecções. Vegetais Verdes Escuros são fontes importantes de ácido fólico e vitaminas A, B6 e B12, que possuem papel na maturação das células imunes, ajudando na resistência às infecções. Possuem também ácido fólico, nutriente que participa da formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo. Gengibre possui ação bactericida e vitaminas B6 e C. Auxilia na redução de inflamações e dor. Peixes possui alta concentração de ômega 3 e ácidos graxos. É um alimento muito potente na manutenção do sistema imunológico.