Quantas vezes por semana devo fazer HIIT?

Devido a demanda de esforço provida pela alta intensidade, não se recomenda a realização do HIIT todos os dias. Poís é um estresse demasiado ao corpo. Para que o HIIT funcione, é necessário um ritmo dentro de sua periodização, que não segue uma 'receita de bolo'. E que varia de pessoa para pessoa seguindo sua individualidade biológica e nível de treinamento. Outra orientação é que haja uma mescla do treino de HIIT com outros estilos de treino à nossa disposição. Exemplos: treinamento de força, flexibilidade, equilíbrio e mobilidades. Quando conciliado com outro estímulo é ideal saber manipular quando utilizar cada um. A ordem do treinamento HIIT e musculação dependem das metas individuais, mas é geralmente recomendado priorizar o treinamento de força antes do HIIT para evitar a exaustão muscular, que poderia comprometer o desempenho e a segurança durante o treino de força. Mas devemos lembrar que não ocorrem apenas alterações fisiológicas no nosso corpo. A personal também compartilhou que há alterações em nosso sistema musculotendíneo esquelético. E que os músculos e articulações também pagam por essa demanda, o que permite o aumento do risco de lesões, fadiga excessiva e overtraining. Esse tipo de atividade é realmente interessante para entrar na rotina de quem precisa emagrecer desde que com liberação médica e orientação de um profissional capacitado e habilitado. O HIIT pode exigir muito do coração, dos músculos e das articulações.

Conforme Marciane, o treino HIIT pode ser realizado de 2 a 3 vezes por semana. É muito importante executar os movimentos corretamente. Por isso, aconselha-se buscar a orientação de um profissional de educação física e assim alcançar o melhor resultado.

Na maioria das vezes, o estresse que o HIIT coloca no corpo é benéfico – esse estresse que impulsiona a mudança. Mas o corpo só é capaz de lidar com uma certa quantidade de estresse de uma só vez. Como se sabe, muito HIIT pode realmente trazer mais mal do que bem. As descobertas do estudo – apresentado pela professora Jinger Gottschall, da Universidade Penn State, na conferência do American College of Sports Medicine de 2018 – mostram que o ponto ideal do HIIT é de 30 a 40 minutos por semana com a frequência cardíaca acima de 90%. total recomendado. Nossas descobertas de pesquisa nos dizem que estabelecer mais de 40 minutos de HIIT por semana não ajudam a alcançar efeitos transformadores, na verdade, dificultam. Alunos que se exercitam para o prazer e a boa saúde 2x exercícios cardio (30-45 minutos) 1 treino de força 1 treino de flexibilidade 30 minutos de HIIT Alunos intermediários interessados ​​em melhorar a aptidão 3x exercícios cardio (30-45 minutos) 2x exercícios de força 1 treino de flexibilidade 60 minutos de HIIT (o que o levará a treinar 90% do máximo de coração por 30-40 minutos) Alunos avançados que desejam aumentar sua aptidão física para o nível elite Exercícios cardiovasculares 4x (30-60 mins) 2x exercícios de força 1 treino de core 60 minutos de HIIT (o que deve levá-lo a treinar 90% do seu máximo de coração por 30-40 minutos)