Quantas vezes por semana devo fazer HIIT?
Rita Pinho
2025-06-07 13:49:31
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Devido a demanda de esforço provida pela alta intensidade, não se recomenda a realização do HIIT todos os dias.
Poís é um estresse demasiado ao corpo.
Para que o HIIT funcione, é necessário um ritmo dentro de sua periodização, que não segue uma 'receita de bolo'.
E que varia de pessoa para pessoa seguindo sua individualidade biológica e nível de treinamento.
Outra orientação é que haja uma mescla do treino de HIIT com outros estilos de treino à nossa disposição.
Exemplos: treinamento de força, flexibilidade, equilíbrio e mobilidades.
Quando conciliado com outro estímulo é ideal saber manipular quando utilizar cada um.
A ordem do treinamento HIIT e musculação dependem das metas individuais, mas é geralmente recomendado priorizar o treinamento de força antes do HIIT para evitar a exaustão muscular, que poderia comprometer o desempenho e a segurança durante o treino de força.
Mas devemos lembrar que não ocorrem apenas alterações fisiológicas no nosso corpo.
A personal também compartilhou que há alterações em nosso sistema musculotendíneo esquelético.
E que os músculos e articulações também pagam por essa demanda, o que permite o aumento do risco de lesões, fadiga excessiva e overtraining.
Esse tipo de atividade é realmente interessante para entrar na rotina de quem precisa emagrecer desde que com liberação médica e orientação de um profissional capacitado e habilitado.
O HIIT pode exigir muito do coração, dos músculos e das articulações.
Mélanie Freitas
2025-05-28 04:45:25
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Conforme Marciane, o treino HIIT pode ser realizado de 2 a 3 vezes por semana.
É muito importante executar os movimentos corretamente.
Por isso, aconselha-se buscar a orientação de um profissional de educação física e assim alcançar o melhor resultado.
Bárbara Baptista
2025-05-28 04:02:05
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Na maioria das vezes, o estresse que o HIIT coloca no corpo é benéfico – esse estresse que impulsiona a mudança.
Mas o corpo só é capaz de lidar com uma certa quantidade de estresse de uma só vez.
Como se sabe, muito HIIT pode realmente trazer mais mal do que bem.
As descobertas do estudo – apresentado pela professora Jinger Gottschall, da Universidade Penn State, na conferência do American College of Sports Medicine de 2018 – mostram que o ponto ideal do HIIT é de 30 a 40 minutos por semana com a frequência cardíaca acima de 90%.
total recomendado.
Nossas descobertas de pesquisa nos dizem que estabelecer mais de 40 minutos de HIIT por semana não ajudam a alcançar efeitos transformadores, na verdade, dificultam.
Alunos que se exercitam para o prazer e a boa saúde 2x exercícios cardio (30-45 minutos) 1 treino de força 1 treino de flexibilidade 30 minutos de HIIT
Alunos intermediários interessados em melhorar a aptidão 3x exercícios cardio (30-45 minutos) 2x exercícios de força 1 treino de flexibilidade 60 minutos de HIIT (o que o levará a treinar 90% do máximo de coração por 30-40 minutos)
Alunos avançados que desejam aumentar sua aptidão física para o nível elite Exercícios cardiovasculares 4x (30-60 mins) 2x exercícios de força 1 treino de core 60 minutos de HIIT (o que deve levá-lo a treinar 90% do seu máximo de coração por 30-40 minutos)
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