Quantas vezes por semana devo fazer HIIT?
Mélanie Freitas
2025-05-28 04:45:25
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Conforme Marciane, o treino HIIT pode ser realizado de 2 a 3 vezes por semana.
É muito importante executar os movimentos corretamente.
Por isso, aconselha-se buscar a orientação de um profissional de educação física e assim alcançar o melhor resultado.
Bárbara Baptista
2025-05-28 04:02:05
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Na maioria das vezes, o estresse que o HIIT coloca no corpo é benéfico – esse estresse que impulsiona a mudança.
Mas o corpo só é capaz de lidar com uma certa quantidade de estresse de uma só vez.
Como se sabe, muito HIIT pode realmente trazer mais mal do que bem.
As descobertas do estudo – apresentado pela professora Jinger Gottschall, da Universidade Penn State, na conferência do American College of Sports Medicine de 2018 – mostram que o ponto ideal do HIIT é de 30 a 40 minutos por semana com a frequência cardíaca acima de 90%.
total recomendado.
Nossas descobertas de pesquisa nos dizem que estabelecer mais de 40 minutos de HIIT por semana não ajudam a alcançar efeitos transformadores, na verdade, dificultam.
Alunos que se exercitam para o prazer e a boa saúde 2x exercícios cardio (30-45 minutos) 1 treino de força 1 treino de flexibilidade 30 minutos de HIIT
Alunos intermediários interessados em melhorar a aptidão 3x exercícios cardio (30-45 minutos) 2x exercícios de força 1 treino de flexibilidade 60 minutos de HIIT (o que o levará a treinar 90% do máximo de coração por 30-40 minutos)
Alunos avançados que desejam aumentar sua aptidão física para o nível elite Exercícios cardiovasculares 4x (30-60 mins) 2x exercícios de força 1 treino de core 60 minutos de HIIT (o que deve levá-lo a treinar 90% do seu máximo de coração por 30-40 minutos)
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