Como parar a fome emocional?

Para evitar a fome emocional, você deve ter consciência dos gatilhos que acionam a sua vontade de comer. Repare em quando surge o desejo e trabalhe na solução dessa questão. Vá com calma, pois a sensação de saciedade demora a chegar até o cérebro, por isso é importante comer com calma e mastigar devagar. Faça outras atividades que te dão satisfação, como ler, dançar, ouvir música ou um exercício físico. Pratique coisas que te dão satisfação e tente Mindful Eating, que é uma técnica que prega a atenção plena. Então escolha algo que goste e vá fundo, pois uma das causas da fome emocional é a ansiedade, e ela pode ser combatida com atividade física. Comer sem estar em frente do computador ou da TV, que tira o foco do prato, e faz você comer sem necessidade.

Para parar a fome emocional, é importante primeiro identificar se a fome é biológica ou emocional. A fome emocional está relacionada ao uso da comida como um alívio para sentimentos ou situações desconfortáveis. Uma das principais formas de identificar a fome emocional é quando há o desejo de comer alimentos específicos. Em situações assim, você buscará comidas gordurosas e cheias de açúcar. Respeite sua fome. Comece a perceber quais são seus sinais internos de fome e saciedade. Coma quando estiver com fome e pare de comer quando estiver satisfeito. Coma com mais atenção. É importante evitar distrações como televisão e celular no momento das refeições. Busque alimentos com triptofano. A substância é precursora da serotonina, o hormônio do prazer. Leite, aveia, banana, mel são exemplos. Movimente-se. Pratique exercícios aeróbicos, como correr, caminhar e dançar, por exemplo. O gasto de energia é uma forma de controlar a fome emocional. Conte com ajuda profissional. Comer não deve ser motivo para se sentir culpado. Existem muitos sentimentos e cobranças que podem levar a isso. Se a culpa está batendo depois de você comer, procure a orientação de um nutricionista, médico ou psicólogo.

Identifique se sua fome é emocional ou física. Se o seu estômago está roncando, você provavelmente está com fome de verdade. A fome física significa comer com base no que o seu corpo precisa, e não em como você está se sentindo no momento. O corpo dá sinais quando está com fome: além da barriga roncar, podemos nos sentir mais fracos, sem energia, distraídos e com dor de cabeça. Também somos capazes de parar de comer quando estamos satisfeitos, sem chegar ao ponto de sentir desconforto devido ao estômago cheio. Por outro lado, você pode notar se a fome é emocional quando está comendo porque está se sentindo entediado, ansioso, solitário ou triste, por exemplo. Talvez você esteja petiscando várias vezes ao dia na hora do tédio, ou descontando na comida e nos petiscos sua frustração após um treino mal sucedido. Fique atento a esses sinais e procure técnicas para lidar com isso, como yoga e meditação, que podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Quando sentir vontade de descontar a ansiedade ou o estresse em um doce açucarado, beba água lentamente, sentindo o líquido percorrer todo o seu corpo. Além de se manter hidratado, isso ajuda a diminuir um pouco a ansiedade. Arrumar um hobby é forma de ocupar seu tempo, praticar habilidades novas e melhorar a sua autoestima. Você pode até associar esse novo hobby a seus objetivos ambiciosos, como sair para pedalar na natureza, fazer um curso de culinária ou dar aula de futebol para crianças. Você se sentirá produtivo e terá mais uma razão para estar motivado, mesmo quando outras áreas da sua vida não estiverem indo lá muito bem. Quando a alimentação vira uma válvula de escape, pode estar na hora de receber apoio psicológico. O profissional poderá ajudar a identificar as causas e sugerir estratégias sobre como combater a fome emocional. Cuidar de você ajuda a controlar a fome emocional, então cuide-se com carinho.