O que tomar para fortalecer os nervos?

Manter o açúcar no sangue sob controle e limitar a ingestão de álcool, pois o álcool é tóxico para os nervos, além disso pode levar à falta de vitaminas essenciais. Corrigir desequilíbrios nutricionais, tomando suplementos vitamínicos e alterando sua dieta, é benéfico. Incluir frutas, legumes, cereais integrais e proteína magra na sua dieta é particularmente importante para assegurar a quantidade certa de vitaminas e minerais essenciais, já a suplementação de vitaminas B neurotrópicas tem se mostrado capaz de manter uma função do nervo saudável. Exercícios físicos regulares podem melhorar a força muscular, reduzir cólicas, e ajudam a manter a massa muscular, além de ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue. Ioga, natação e tai chi também podem ajudar a melhorar a saúde e aliviar os sintomas. Certifique-se de escolher um fisioterapeuta confiável que compreende a neuropatia diabética ou que possa ajudá-lo a trabalhar com métodos de fisioterapia.

Não existem suplementos específicos para os nervos. Sabemos que uma alimentação balanceada e rica em vitamina B12 e ácido fólico ajuda na manutenção da boa saúde do sistema nervoso. Importante também evitar consumo exagerado de álcool, que prejudica muito o sistema nervoso quando em excesso, e evitar cigarro de todas as formas. Cuidados com pressão arterial, diabetes e colesterol nunca devem ser esquecidos já que doenças do sistema nervoso como AVC - derrames - podem ocorrer em decorrências destas patologias.

Alguns alimentos, como a alface, o farelo de aveia e o abacate, atuam no combate ao estresse, favorecem o sono e fornecem a matéria-prima de que o organismo precisa para fabricar neurotransmissores -- substâncias químicas que regulam o humor e induzem ao relaxamento, provocando sensação de bem-estar. A alface deve estar no cardápio diariamente, em quantidade equivalente a um prato (sobremesa) por refeição. O farelo de aveia e de trigo são fontes de magnésio, mineral que promove o relaxamento. O abacate também contém beta sitosterol, substância que atua na regulação do cortisol -- conhecido como o hormônio do estresse, que deixa o corpo todo em ritmo acelerado. A banana é rica em vitamina B6 e magnésio, que facilitam a síntese de serotonina e promovem o relaxamento, respectivamente. As frutas cítricas, como laranja, morango e kiwi, são ricas em ácido fólico, potássio e vitamina C, nutrientes que atuam sobre o sistema nervoso, combatendo o stress e o cansaço. As nozes, amêndoas e castanhas-do-pará são alimentos ricos em magnésio, vitaminas do complexo B e triptofano, que contribuem para minimizar o estresse, combater a depressão e ainda induzem ao sono. A lentilha, grão-de-bico e ervilha são outras boas fontes de magnésio, mineral de importância fundamental para o bom funcionamento do sistema nervoso. O chocolate 60% cacau contém feniletilamina e magnésio, que participam da regulação dos níveis de estresse, promovem a liberação de substâncias que melhoram o humor e favorecem o bem-estar.