O que comer para fortalecer o sistema nervoso?
Wilson Campos
2025-08-18 02:39:48
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Uma das principais estratégias de prevenção é a adoção de hábitos alimentares saudáveis.
A escolha de uma dieta balanceada, composta por alimentos ricos em nutrientes, pode desempenhar um papel fundamental na proteção do cérebro contra danos e no retardamento do processo de degeneração neuronal.
Certos nutrientes e substâncias encontradas em alimentos têm sido associados a efeitos neuroprotetores.
Alguns exemplos dessas substâncias e os alimentos onde podem ser encontrados são:
Ômega-3 Encontrado principalmente em peixes de água fria, como salmão, atum e sardinha, o ômega-3 é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e neuroprotetoras.
Também pode ser encontrado em sementes de linhaça, chia e nozes.
Antioxidantes Frutas e vegetais coloridos são ricos em antioxidantes, como vitamina C, vitamina E, carotenoides e flavonoides.
Alguns exemplos incluem frutas cítricas, bagas, kiwi, espinafre, brócolis, cenoura e tomate.
Vitaminas do complexo B As vitaminas B6, B12 e o ácido fólico desempenham um papel essencial na saúde do sistema nervoso.
Alimentos ricos nesses nutrientes incluem carnes magras, peixes, ovos, grãos integrais, legumes e folhas verdes escuras.
Antocianinas Esses compostos antioxidantes podem ser encontrados em alimentos como mirtilos, morangos, cerejas e uvas roxas.
Estudos sugerem que as antocianinas têm propriedades neuroprotetoras e podem ajudar a melhorar a memória e a função cognitiva.
A inclusão desses alimentos na dieta deve ser parte de um padrão alimentar equilibrado e variado.
Sandro Rocha
2025-08-12 23:06:05
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Uma alimentação que pode melhorar o intestino e, consequentemente, a saúde mental tem como base alimentos in natura e minimamente processados, ou seja, alimentos provenientes da natureza e que passem por mínimos processos industriais.
O recomendado é priorizar alimentos naturais como frutas, legumes, verduras, hortaliças, grãos integrais, carnes magras e peixes, ovos, feijão e produtos lácteos desnatados.
Ter um consumo regular de fontes de gorduras boas também é imprescindível para a saúde mental, através de peixes como sardinha e atum, sementes como chia e linhaça, além do azeite de oliva extra virgem.
Deve-se, também, evitar o alto consumo de carboidratos refinados e farináceos, optando por carboidratos complexos e fonte de carboidratos alternativos como os tubérculos.
Alguns alimentos, quando associados a uma mudança para um estilo de vida mais saudável, podem apresentar efeito benéfico diante da depressão, como a cúrcuma, a beterraba, as frutas vermelhas, o iogurte natural integral, o abacate, a canela, o cacau e o kiwi.
Para aliviar a ansiedade, os chás de mulungu, melissa e folha de maracujá, pois aumentam a produção de neurotransmissores inibitórios, sendo capazes de aliviar a ansiedade.
Lourenço Amorim
2025-08-07 08:05:35
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Para fortalecer o sistema nervoso, é importante consumir alimentos que estimulam a produção de serotonina.
Frutas cítricas, como laranja, limão, caju, morango e tangerina, são abundantes em vitamina C, que ajuda a controlar a ansiedade e a insônia, além de reduzir os níveis de cortisol.
O consumo regular de frutas cítricas também promove o bom funcionamento do sistema nervoso.
Além disso, alimentos como ovo, banana, sementes oleaginosas, espinafre, mel, uva, aveia e alface também são benéficos para a saúde do sistema nervoso devido às suas propriedades antidepressivas e calmantes.
A inclusão desses alimentos na dieta pode ser um tratamento auxiliar e preventivo, mas não substitui a orientação de um profissional.
Andreia Vicente
2025-07-24 22:35:37
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Ter uma dieta rica em nutrientes, vitaminas e gorduras benéficas protegem o cérebro hoje e ajuda a manter uma boa massa cinzenta, que fará diferença no futuro, à medida que envelhecemos. Os peixes considerados oleosos são ricos em ácidos graxos ômega-3. O ômega-3 favorece o fluxo sanguíneo para o cérebro, estimulando a memória e reduzindo o risco de perda cognitiva. Outros alimentos ricos em ômega-3: Abacates; Nozes; Sementes; Óleos vegetais, como de linhaça e azeite. Ovos, legumes, folhas verde-escuras, grãos integrais, carne, peixe, feijão, leguminosas e lentilhas são ricos em vitaminas do complexo B. Esse nutriente desempenha um papel fundamental na saúde do cérebro, permitindo que as células cerebrais funcionem melhor. Além de ajudar na produção de energia para as células cerebrais, as vitaminas do complexo B melhoram o humor e a clareza de pensamento.
Brócolis, espinafre, sementes, nozes e abóbora e azeite de oliva são ricos em vitamina E, um antioxidante que pode ajudar a neutralizar os radicais livres, que podem danificar células e tecidos, inclusive do cérebro. Outros alimentos ricos em vitamina E: Abacate; Kiwi; Truta; Camarão.
Alimentos que naturalmente têm cores avermelhadas e em tons de vinho são ricas em flavonoides, um composto que apresenta efeito protetor para o cérebro. Esse nutriente ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, fornecendo mais oxigênio e glicose para os neurônios. Ademais, os flavonoides auxiliam na memória e no aprendizado, dificultando a perda cognitiva relacionada à idade. Esse nutriente é encontrado em frutas cítricas, frutas e vegetais vermelhas e roxas, brócolis, folhas verdes escuras e aspargos. Outros alimentos em que os flavonoides são encontrados: Chocolate amargo; Nozes; Cebola; Gengibre; Chá verde; Aipo; Salsa; Orégano; Alimentos à base de soja.
Benedita Pacheco
2025-07-17 18:55:51
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Alguns alimentos, como a alface, o farelo de aveia e o abacate, atuam no combate ao estresse, favorecem o sono e fornecem a matéria-prima de que o organismo precisa para fabricar neurotransmissores -- substâncias químicas que regulam o humor e induzem ao relaxamento, provocando sensação de bem-estar.
A vitamina B6 facilita a síntese de serotonina.
Já o magnésio da fruta promove o relaxamento.
São fontes de magnésio, mineral que promove o relaxamento.
Também contêm vitaminas do complexo B e fibras, que dão uma força ao funcionamento intestinal e favorecem a síntese de serotonina – neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar.
Além do magnésio, contém beta sitosterol, substância que atua na regulação do cortisol -- conhecido como o hormônio do estresse, que deixa o corpo todo em ritmo acelerado.
São ricas em ácido fólico, potássio e vitamina C, nutrientes que atuam sobre o sistema nervoso, combatendo o stress e o cansaço.
São outras boas fontes de magnésio, mineral de importância fundamental para o bom funcionamento do sistema nervoso.
Patrícia Cardoso
2025-07-17 15:48:57
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Dentre os alimentos que estimulam os neurotransmissores estão: cereais integrais, leguminosas, oleaginosas, carnes magras, peixes, ovos, leite, queijos magros, frutas e legumes.
BANANA É rica em vitamina B6 e triptofano, combinação que garante energia e melhora o humor.
Outras opções são a laranja, o maracujá e a jabuticaba, que também auxiliam no combate ao estresse e aliviam o cansaço.
UVA É energética e tem boa dose de vitaminas do complexo B, que favorecem o funcionamento do sistema nervoso.
LARANJA É rica em vitaminas C e do complexo B, contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso.
VERDURAS E LEGUMES Esses alimentos são excelentes fontes de potássio, muito eficazes nos momentos em que você precisa de disposição.
CARNE Rica em ferro que combate a sensação de fraqueza e previne a anemia.
PEIXES Excelentes fontes de ômega 3, uma gordura importante na produção dos neurotransmissores, o salmão, o atum, a sardinha e outros peixes de águas profundas contribuem para regular o humor e combater o cansaço e a ansiedade.
OLEAGINOSAS Nozes, castanhas e amêndoas contêm selênio, antioxidante que ajuda a diminuir o estresse.
CHOCOLATE O chocolate estimula a produção de endorfina e dopamina, ajudando no relaxamento, aliviando o estresse e elevando a disposição mental.
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