Quais frutas melhoram o humor?
Joaquim Assunção
2025-09-07 13:28:55
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Alguns alimentos podem influenciar o humor devido ao seu teor de nutrientes capazes de alterar a produção de neurotransmissores, como serotonina, dopamina, noradrenalina e acetilcolina, que contribuem para melhorar o humor e aumentar o bem-estar. A banana é uma dessas opções, pois contém carboidratos que estimulam a produção de serotonina e vitamina B6, que garante mais energia. Além disso, as frutas cítricas, como a laranja, são ricas em vitamina C, o que previne o cansaço e combate o estresse, fortalecendo o sistema imunológico. Outra opção é o chocolate, que contém tirosina, uma substância que estimula a produção de serotonina, e minerais importantes como cobre, o manganês e o magnésio, que aumentam a produção de endorfina e dopamina, neurotransmissores responsáveis pelo relaxamento. O chocolate mais saudável para esse efeito é aquele com 70% ou mais de teor de cacau.
Vanessa Costa
2025-08-29 00:18:30
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Frutas frescas, oleaginosas e chocolate amargo em pequenas quantidades são ótimas opções para melhorar o humor ao longo do dia. Banana: essa fruta é uma excelente fonte de triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Frutas frescas são ótimas opções para melhorar o humor ao longo do dia.
Além disso, você pode acrescentar um pouco de mel para adoçar naturalmente.
Que tal fazer um bowl bem nutritivo com iogurte natural, frutas e aveia?
Lanches Frutas frescas, oleaginosas e chocolate amargo em pequenas quantidades são ótimas opções para melhorar o humor ao longo do dia.
Miriam Gaspar
2025-08-19 09:57:59
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Melancia, abacate, mamão, banana, tangerina e limão: Todas essas frutas são ricas em triptofano, aminoácido que ajuda na produção de serotonina.
É recomendado o consumo de três a cinco porções de frutas todos os dias.
Laranja e maçã: São excelente fontes de ácido fólico, cujo consumo está associado à menor prevalência de sintomas depressivos.
Além de ser rica em vitamina C, a laranja promove o melhor funcionamento do sistema nervoso, garante energia, ajuda a combater o estresse e previne a fadiga.
Rafael Lima
2025-08-12 12:56:23
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Os alimentos ricos em vitamina C têm a capacidade de estimular a produção de serotonina, adrenalina, noradrenalina e dopamina, neurotransmissores ligados ao bem-estar.
Pesquisadores da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, descobriram que incluir o kiwi na dieta tem um efeito mais rápido e positivo no humor das pessoas do que o proporcionado por suplementos de vitamina C.
Em estudo publicado no British Journal of Nutrition, em dezembro de 2023, os cientistas mostram que o consumo da fruta melhora a vitalidade e o humor em apenas quatro dias.
Caso a ingestão do alimento seja diária, o pico de satisfação ocorrerá entre o 14º e o 16º dia.
Os suplementos de vitamina C, por outro lado, melhoraram o humor até o 12º dia.
“É ótimo que as pessoas saibam que pequenas mudanças na dieta, como adicionar kiwis, podem fazer a diferença na forma como se sentem todos os dias”, afirma a co-autor do trabalho, Tamlin Conner, pesquisadora do Departamento de Psicologia da Universidade de Otago.
Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte.
Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente.
Nádia Borges
2025-08-10 01:52:10
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As frutas que possuem alto teor de vitamina C são uma excelente opção de alimentos que podem contribuir positivamente para melhorar a disposição das pessoas.
Isso acontece porque a vitamina C presente nessas frutas atua muito positivamente no controle do estresse, regulando o cortisol do corpo e combatendo os radicais livres, proporcionando uma maior sensação de bem-estar.
Dessa forma, o consumo de frutas ricas em vitamina C pode melhorar de forma muito positiva o astral, evitando irritabilidade e estresse.
A laranja, goiaba e quiuí são mencionadas como opções de frutas que podem contribuir para melhorar o humor devido ao seu alto teor de vitamina C.
Érika Marques
2025-08-05 00:58:40
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Alguns alimentos, como banana, ameixa, abacaxi e abacate, podem contribuir para o aumento de serotonina no cérebro e ter efeitos positivos sobre o humor.
Além disso, foi sugerido que o consumo desses alimentos poderia gerar ações protetoras e contribuir para o bom humor, trazendo benefícios à saúde emocional.
A930mg surgiram evidências indicando que a deficiência de alguns nutrientes presentes em frutas e verduras contribui para o desenvolvimento de transtornos como ansiedade e depressão.
Uma dieta saudável que inclua frutas e verduras poderia gerar ações protetoras e contribuir para o bom humor.
Rodrigo Tavares
2025-07-28 18:26:16
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BANANA É rica em vitamina B6 e triptofano, combinação que garante energia e melhora o humor. Outras opções são a laranja, o maracujá e a jabuticaba, que também auxiliam no combate ao estresse e aliviam o cansaço. LARANJA É rica em vitaminas C e do complexo B, contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso. Encontrado nas verduras escuras, no feijão branco, na laranja, no aspargo, na maçã e na soja, o ácido fólico tem tido sua deficiência associada à depressão em diversos estudos científicos.
Catarina Neto
2025-07-21 18:43:16
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Inclusive, existem algumas frutas que ajudam a manter o bom humor. Abaixo, Guirau elencou cinco frutas que ajudam a combater a exaust
Duarte Nogueira
2025-07-08 05:33:05
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Maracujá é considerada um sedativo natural, graças à presença de passiflora em sua composição.
Frutas cítricas, como laranja, morango e kiwi, entre outras, são ricas em ácido fólico, potássio e vitamina C, nutrientes que atuam sobre o sistema nervoso, combatendo o stress e o cansaço.
A banana tem vitamina B6 que facilita a síntese de serotonina, e o magnésio da fruta promove o relaxamento.
Para garantir um dia mais calmo, a orientação é beber duas xícaras de suco concentrado de maracujá, uma de manhã e outra à tarde. Vale comer uma banana por dia. Comer uma porção de frutas cítricas por dia garante que o organismo estará bem abastecido.
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