Quais são 3 frutas que devemos comer todos os dias?
Fábio Loureiro
2025-07-25 07:58:27
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As 3 frutas que devemos comer todos os dias são a amora, a cereja e a laranja. A amora é uma das frutas com maior potencial antioxidante, repleta de flavonoides, antocianinas, polifenóis e vitamina C. A cereja é uma fruta rica em fibras, vitamina C, potássio e fitoquímicos, compostos que ajudam a reduzir a dor e a inflamação no corpo. A laranja é uma das maiores fontes de vitamina C, um poderoso antioxidante que fortalece a imunidade e auxilia na saúde dos ossos, pele, cérebro e coração. Essas frutas oferecem diversos benefícios à saúde, como a redução do risco de doenças crônicas, a melhoria da saúde digestiva, a prevenção de infecções do trato urinário e a regulação do ciclo sono-vigília. Além disso, elas são ricas em fibras, vitamina A, potássio e outros compostos bioativos que promovem a saúde dos olhos, da pele e do sistema imunológico.
Filipa Valente
2025-07-25 05:19:36
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De acordo com a nutricionista Rayanne Marques, da Clínica Aesthesis, em Brasília, o ideal é incorporar várias frutas à dieta para que seus benefícios sejam complementares.
As frutas que ela considera mais nutritivas para compor uma dieta diária incluem a Maçã, que se encaixa no cardápio de forma versátil, a Laranja, uma fonte de fibras, vitaminas, flavonoides e betacaroteno, e o Mamão, uma ótima opção de fruta que possui altas concentrações de fibras, vitamina C, vitamina A e betacaroteno.
Entre os benefícios destas frutas, estão a redução de peso, a melhora da imunidade e o combate ao envelhecimento precoce, além da melhoria do funcionamento do intestino, a saúde dos ossos e a redução do risco de diabetes.
As fibras solúveis do mamão melhoram o funcionamento do intestino.
A pectina, uma fibra solúvel presente na fruta, também melhora a microbiota intestinal.
Além disso, por ser rico em vitamina K, o mamão colabora com a saúde dos ossos.
A ingestão da laranja todos os dias melhora a imunidade e combate o envelhecimento precoce.
A ingestão da maçã todos os dias reduz o peso, pois a maçã tem uma grande quantidade de fibras que geram saciedade.