Como fazer um treino em dupla?

O treino em dupla, na companhia de um parceiro com nível técnico similar e tão comprometido quanto você, pode te instigar para atingir o seu melhor desempenho. Fazer exercícios em dupla pode ser muito divertido, pois nos dias de maior desânimo ou tédio, você pode contar com seu parceiro de treino para mantê-lo em ritmo de vitória. Separamos 7 exercícios para fazer em dupla, como o agachamento com rotação com medicine ball, onde você e seu parceiro de treino devem ficar agachados de costas um para o outro e transferir a medicine ball de mão em mão. Outro exemplo é a prancha com palmas, onde você e seu parceiro de treino devem entrar na prancha com os braços estendidos, um de frente para o outro, e bater palmas alternadas. É importante lembrar que toda a atividade deve ser supervisionada e aprovada por um profissional de educação física. Aproveite a motivação compartilhada para executar os movimentos com calma e perfeição. Pronto para atingir resultados em conjunto em um super treino em dupla?Você e seu parceiro de treino devem entrar na posição de prancha com os braços estendidos, um de frente para o outro. De frente mesmo, face a face, bem pertinho! Agora, batam palmas alternadas: com a mão esquerda, bata na palma direita do seu parceiro. Depois, com a mão direita, bata na palma esquerda do seu parceiro. Continuem de forma contínua, como se estivessem comemorando o bom desempenho no treino. Outro exemplo é o agachamento com rotação com medicine ball, onde você e seu parceiro de treino devem ficar agachados de costas um para o outro. Cuidado para não deixar a bola cair. Vamos supor que você irá fazer as flexões primeiro. Apóie as duas mãos no chão e fique na posição para a flexão de braço. O parceiro deve segurar os seus tornozelos com as duas mãos. Agora, sincronizem o movimento: enquanto você abaixa na flexão, ele abaixa no agachamento. Enquanto você estica os braços, ele estica as pernas, e assim por diante.

Treinar com um parceiro é uma excelente desculpa para subir o nível com novos exercícios, que podem, inclusive, ser executados em dupla. Treinar em casal? Corrida ou caminhada são ótimas escolhas para treinar em casal. Quando você se compromete a treinar com um parceiro, cria-se uma responsabilidade mútua. Treinar com um parceiro abre as portas para uma variedade maior de exercícios. Vocês podem alternar entre os exercícios favoritos de cada um, experimentar novas atividades e desafiar um ao outro de maneira saudável. Juntos, vocês podem estabelecer metas realistas e alcançáveis, desenvolvendo um plano de treino que atenda às necessidades de ambos.