O que é melhor treinar juntos?

E seja sua meta hipertrofia ou mesmo emagrecimento, exercícios conjugados podem ser uma boa pedida. Para ganho de massa muscular é preciso que os exercícios que serão combinados trabalhem o mesmo grupamento muscular. Já para quem visa ao emagrecimento o mais indicado é que sejam trabalhados grupamentos diferentes, por exemplo, conjugar um exercício para pernas com outro para braços. Desta forma, o gasto calórico se eleva e a frequência cardíaca se mantém elevada. Confira os benefícios de treinar de forma conjugada: - Aumenta o gasto energético e consequente perda de gordura; - Trabalha condicionamento físico; - Estimula mais o músculo do que o exercício simples; - Pode ser usado para qualquer objetivo na musculação, tanto ganho de massa quanto perda de gordura.

Para ganhar força ou desenvolver músculos, o ideal é treinar um músculo, pelo menos, duas vezes por semana. A combinação de grupos musculares no treino permite esta rotina, deixando tempo de descanso no exercício físico. Os principais grupos musculares são: costas, peito e pernas. Em vez disso, é recomendável centrar-se no benefício de treinar grupos musculares complementares: se nos dedicarmos ao peito, por exemplo, juntaremos exercícios de bíceps, tríceps e ombros. Ao focarmo-nos nas pernas, combinamos gémeos, femoral, isquiotibiais, glúteos, etc. Os músculos são fortalecidos se o exercício for imediatamente precedido pela contração do seu antagonista, ou grupo muscular oposto. Estes são os benefícios de treinar os grupos musculares complementares, graças à sua atuação em sinergia. Segunda-feira: peito com bíceps ou tríceps e ombros. Quarta-feira: costas com bíceps ou tríceps. Sexta-feira: pernas e glúteos, mais concretamente exercícios de femoral, isquiotibiais, quadríceps e gémeos.

Para um treino completo, o ideal é uma combinação de exercícios cardiovasculares, de resistência e de força, com exercícios específicos para cada grupo muscular para treinar em conjunto. A forma mais comum de treinar é dividir o corpo em três grupos musculares principais: Parte superior do corpo, Parte média e Parte inferior do corpo. É por esta razão que os melhores grupos musculares para treinar em conjunto são aqueles que se encontram muito próximos no nosso corpo. Como já dissemos, podemos delimitar três grupos musculares para treinar em conjunto. Pode passar a segunda-feira a treinar a parte superior do corpo, que inclui o peito, os ombros e os tríceps. A quarta-feira é dedicada ao treino da parte média do corpo. Neste caso, deve insistir nos exercícios para as costas, bíceps e abdominais. Na sexta-feira, pode concluir a semana com um treino para a parte inferior do corpo. Neste caso, o seu trabalho centrar-se-á nos isquiotibiais, quadríceps e gémeos. Claro, não se esqueça de aquecer antes de iniciar os seus treinos, com especial ênfase nas áreas que irá trabalhar mais tarde. E lembre-se que a consistência é fundamental se quiser realmente obter bons resultados. Não basta dividir os seus grupos musculares para treinar, é preciso também manter esta rotina de treino ao longo do tempo para ver os seus efeitos a médio e longo prazo.