Como dividir o treino em dois?
Hugo Silva
2025-06-06 11:24:33
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Para ter dois treinos no mesmo dia, eles devem ser de características ou grupamentos musculares diferentes, por exemplo: treino de força para quadríceps de manhã, treino de resistência cardio com predominância de membros superiores à noite ou natação. Fazer treinos que estimulem músculos diferentes no mesmo dia pode ser uma boa ideia. Por exemplo, é possível nadar e fazer musculação, correr e pedalar, alongar e treinar na academia, e por aí vai. É importante que se for preciso fazer dois treinos no mesmo dia, é importante que ele tenha características e estímulos diferentes. É preciso bom condicionamento físico para aguentar a “pegada” e ajustar a logística do dia a dia profissional. Dificilmente um atleta que é amador consegue treinar grandes grupamentos e fazer outro treino que lhe exija no mesmo dia. Tem que ir ajustando com a logística do dia a dia profissional, não tem jeito.
A melhor estratégia, no caso da corrida, é treinar dia sim, dia não. Dá tempo de se recuperar melhor. Mas sempre com alguma atividade complementar nos dias em que não corre. Só descansa quando estiver cansado. Aquela pessoa que vai à academia de manhã e joga um futebolzinho à noite provavelmente vai perceber que o seu rendimento vai cair se ele não tiver feito boas refeições ou descansado nesse intervalo de tempo. Muitas vezes é melhor descansar do que ir treinar sem condições físicas ideais. É importante ter um certo descanso no intervalo entre as modalidades, além de boa alimentação.
Francisca Azevedo
2025-05-28 23:01:25
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A divisão de treinos geralmente envolve agrupar os músculos em diferentes dias de treinamento.
Um exemplo comum é dividir os músculos em grupos superiores e inferiores.
Outra abordagem é focar em grupos musculares específicos em dias diferentes, como peito e tríceps, costas e bíceps, pernas, ombros, etc.
Divida os grupos musculares.
A frequência semanal de treinamento depende da disponibilidade de tempo e do nível de condicionamento físico.
Geralmente, treinar cada grupo muscular uma ou duas vezes por semana é eficaz.
Lembre-se de deixar pelo menos 48 horas de descanso entre os treinos dos mesmos grupos musculares.