O que jantar para baixar a glicose?
Helena Garcia
2025-07-26 12:01:23
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Para jantar e baixar a glicose, é importante consumir alimentos que ajudem a controlar o açúcar no sangue. A fibra é um item importante para controlar o açúcar no sangue, já que ela passa intacta pelo sistema digestivo. Portanto, consuma mais aveia, pão integral e vegetais. Além disso, é recomendado investir em frutas com baixo índice glicêmico, como morango, abacate, coco, banana, kiwi, laranja com bagaço, maçã e pera. Leguminosas, como feijões, lentilha, ervilha, grão-de-bico e soja, também são uma boa alternativa, já que são fontes de proteínas vegetais e apresentam menor impacto nos picos de glicemia. É fundamental evitar o consumo de carboidratos simples, como açúcar e farináceos refinados, e frutas com alto índice glicêmico, como melancia, ameixa e tâmara. Além disso, é importante beber água, que é essencial para a hidratação do organismo e auxilia no controle de várias alterações metabólicas, como na hiperglicemia. É recomendado realizar cerca de seis refeições ao longo do dia, sendo três principais e lanches intermediários.
Mélanie Marques
2025-07-26 07:16:49
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Alimentos in natura, gorduras saudáveis, carnes magras, entre outros tipos de comida, devem ser consumidos para o melhor controle glicêmico e prevenção de complicações derivadas da condição. Entre eles: brócolis; espinafre; verduras com folhas; carnes magras; peixes; ovos; azeite e óleos vegetais; frutas de todos os tipos, dar preferência para o consumo com bagaço; leite; iogurte natural; arroz integral; aveia; farinha integral; feijão; ervilha; lentilhas; grão-de-bico; nozes; castanhas; sementes de girassol e de abóbora. Vale lembrar que, conforme o tipo de diabetes do paciente, as indicações de alimentos variam para atender as especificidades da condição. Mãos unidas com um prato de comida saudável na frente. A Sociedade Brasileira de Diabetes também diz que alimentos ricos em fibras podem ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina. Por isso, incluir alimentos ricos em fibras na dieta pode ser uma estratégia eficaz para ajudar a controlar a glicemia.
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