O que não comer antes do jogo?

O que não comer antes do jogo, isto é, antes de ir treinar, são alimentos como o bulletproof coffee, que pode atrapalhar os resultados, principalmente se o objetivo for emagrecer, pois leva manteiga ghee e óleo de coco, que podem ter de 150 a 270 calorias, e não é interessante consumir gordura no pré-treino. Carne vermelha, que é uma fonte de proteína de absorção mais lenta, também pode atrapalhar o rendimento durante o exercício, causando até incômodos por conta da digestão demorada, dependendo do corte e teor de gordura. Além disso, oleaginosas, como castanhas, não são o alimento pré-treino mais indicado, pois são majoritariamente fontes de proteína e lipídio, com pouco carboidrato em sua composição. É importante evitar esses alimentos antes de treinar para obter o melhor desempenho e evitar problemas de saúde. É recomendado consultar um profissional para saber o que é melhor para o seu caso.

Proteínas, gorduras e fibras não são proibidas, mas é preciso escolher as fontes certas e dosar seu consumo. Alimentos com essas substâncias têm uma digestão mais lenta, o que pode causar desconforto e atrapalhar o desempenho no exercício. No caso das proteínas, evite carnes muito gordas ou fritas, empanadas e à parmegiana; queijos gordurosos e até leguminosas, como feijão, grão-de-bico e lentilha. Em excesso, esses alimentos podem causar azia, náusea, diarreia, gases, estufamento e desconforto abdominal durante a corrida.

É importante consumir alguma fonte de proteína no café-da-manhã antes da prova, ela pode ser ingerida na forma de leite, whey protein ou o famoso ovo mexido do café-da-manhã do hotel. Evite alimentos embutidos como o presunto, o salame e a mortadela, já que apesar de ser uma fonte de proteína eles contém quantidade considerável de gordura na sua composição. Alimentos fibrosos também devem ser evitados neste café da manhã, pois a Fibra aumenta o bolo fecal e pode prejudicar seu desempenho no meio da prova. No dia anterior à competição é preciso evitar ingerir fibras (diminua um pouco a salada). A quantidade de carboidrato que você deve consumir depende do tamanho da sua prova, e do seu corpo. Evite alimentos que possam causar desconforto ou prejudicar o desempenho, como alimentos muito pesados ou difíceis de digerir. É fundamental estar se sentindo bem no dia da prova. Para o dia da competição Rodrigo Langeani encontrou na alimentação líquida uma grande aliada. É importante consumir alguma fonte de proteína no café-da-manhã antes da prova. Alguns atletas conseguem consumir mais do que isso. É fundamental estar se sentindo bem! Refazendo essa lista baseado nas informações acima, fica: Não comer: - Alimentos ricos em gordura - Alimentos embutidos como o presunto, o salame e a mortadela; - Alimentos ricos em fibra; - Qualquer outra coisa difícil de digerir. OBS:.Comer normalmente no dia de prova. Se quiserem maiores informações, consultem diretamente a organização.

Claro, os alimentos que você deve evitar antes de uma corrida são: 1 – Frutas vermelhas 2 – Café 3 – Vegetais folhosos 4 – Carne vermelha 5 – Tomate 6 – Alimentos com muita gordura 7 – Leguminosas 8 – Lactose e derivados Afinal, como já dizia o ditado, saco vazio não para em pé, não é mesmo? Se você tiver falta de glicogênio na sua circulação sanguínea, poderá ter fadiga mental e muscular. Por isso, o ideal é se alimentar da maneira correta.

Gorduras são uma ótima fonte de energia, mas é preciso moderação no consumo para não prejudicar seu rendimento no jogo. Existem dois tipos de gordura: saturadas, que estão em alimentos de origem animal como carnes ou podem ser encontradas em comidas como bolachas recheadas e batata frita, e insaturadas, presentes em forma líquida em óleos de canola, soja e girassol. Dê preferência ao consumo da gordura insaturada, mais conhecida como a “gordura saudável”. Você deve comer carboidrato ANTES do jogo, para que DURANTE a partida ele faça a diferença. Os alimentos que contém carboidrato mais indicados são as/o(s): Massas Arroz Pães Cereais, mas não se esqueça de que muitos jogadores bebem energéticos e bebidas isotônicas. A boa e velha água mineral é a melhor opção. Muitos jogadores bebem energéticos e bebidas isotônicas, mas a boa e velha água mineral é a melhor opção, não tem segredos.