Pode almoçar 30 minutos antes do treino?
Álvaro Mendes
2025-05-30 04:34:23
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Mesmo comendo algo leve, é preferível aguardar algum tempo antes de treinar. Neste artigo, damos alguns exemplos do que comer até 30 minutos antes de um treino. O pré-treino tem como principais objetivos a preservação da massa muscular, dar energia, prevenir lesões e ajudar a regular os níveis de glicose. Deves sempre optar por comer uma a quatro horas antes de iniciar a atividade física e a refeição deve ser sempre adaptada à antecedência com que a vais ingerir e à intensidade e duração do treino. O que comer 30 minutos antes do treino Tosta com manteiga de amendoim e banana ou kiwi, ou outra fruta à escolha. Panquecas de banana. Tapioca com morangos ou banana, ou outra porção de fruta. 1 porção de fruta. Bolacha de milho/ arroz com ovo cozido. Não é aconselhável fazer atividade física moderada/intensa imediatamente após uma refeição. É fundamental que te mantenhas sempre hidratado. É por isso que deves fazer as escolhas certas em ambos os momentos para evitares cometer erros na alimentação, que podem colocar em causa todo o esforço dos treinos. O que comer 1 a 2 horas antes Batido de aveia, iogurte e frutos vermelhos. Papas de aveia com fruta. Tostas de batata doce com manteiga de amêndoa e 1 porção de fruta.
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