Posso malhar na hora do almoço?
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É melhor fazer academia antes ou depois de almoçar?
Sebastião Guerreiro
2025-05-30 02:50:58
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Se a escolha for treinar alimentado, o timing e o tipo de alimento ingerido fazem diferença.
A dra. Denise recomenda esperar um tempo adequado após a refeição antes de iniciar o treino:
1 a 3 horas antes:
Para refeições completas com carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis.
30 a 60 minutos antes:
Se for um lanche leve, opte por algo de fácil digestão, como banana, iogurte ou barra de cereais.
Ela também sugere opções para diferentes tipos de treino:
Para treinos intensos (musculação, corrida, HIIT):
Carboidratos de absorção lenta (aveia, pão integral) e proteína magra (ovos, iogurte grego).
Para treinos leves (caminhada, ioga):
Um lanche pequeno, como uma fruta com castanhas.
Para atividades aeróbicas, como corridas e treinos de esteira, essa estratégia pode ser vantajosa, pois a perda energética é maior.
Já no caso de quem busca emagrecimento, treinar em jejum pode ser uma opção, mas sempre com acompanhamento profissional.
Se forem treinos intensos para melhora de performance ou treinos muito longos, de mais de uma hora, você não deve realizar em jejum.
Para essas modalidades, ele recomenda ingerir fontes de carboidrato para garantir energia suficiente.
Diogo Rodrigues
2025-05-29 23:23:36
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Alimentos ricos em carboidratos não podem faltar antes do treino, para que se tenha energia e consiga fazer todos os exercícios corretamente. Se o objetivo é o emagrecimento, o indicado é não fazer uma refeição específica no pré-treino, mas garantir que a última grande refeição antes da academia tenha uma quantidade adequada de carboidratos e seja feita dentro de duas horas antes do treino. A refeição deve ser de uma a duas horas antes de treino consumindo opções de massas e grãos integrais é o ideal. Não comer antes de treinar não fará diferença na perda de gordura, mas sim no treino em si, pois o praticante não terá um bom desempenho nas execuções dos exercícios.
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Matias Guerreiro
2025-05-29 22:17:00
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Décio Chinzon, médico presidente da Federação Brasileira de Gastroenterologia (FBG), defende que nenhum exercício deve ser praticado imediatamente após o almoço e aponta o refluxo, a diarreia e a má absorção de nutrientes como possíveis consequências desta prática. O tempo necessário de intervalo entre a refeição e a atividade física varia de acordo com características individuais, mas destaca que 90 a 120 minutos costumam ser um período suficiente na maior parte dos casos. Se não for respeitado um período de 90 a 120 minutos entre o almoço e o treino, o exercício pode acabar desviando para os músculos o fluxo sanguíneo ainda necessário para a digestão. Depende muito de como a pessoa esvazia o estômago, mas em média o ideal é em torno de 90 a 120 minutos. Se você for se exercitar depois do almoço, a digestão já está em andamento e você pode prejudicar este processo. A maioria dos alimentos é digerida totalmente em cerca de duas horas, então é mais ou menos este tempo que devemos esperar para começar a fazer algum esporte. João Felipe França, médico diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, destaca também a importância do tipo e tamanho da refeição para determinar o período adequado de intervalo. Ele aponta o intervalo de 90 a 120 minutos como necessário para refeições fartas como um churrasco ou uma feijoada, enquanto refeições mais regulares podem exigir entre 60 e 90 minutos.
Diego Ribeiro
2025-05-29 21:53:19
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Para a maioria das pessoas, fazer uma refeição balanceada, rica em carboidratos e proteínas, de duas a quatro horas antes do treino, vai fornecer energia suficiente para o tempo de duração do exercício. Comer um lanche cerca de 30 minutos antes do treino também pode proporcionar um aumento de energia — especialmente se estiver fazendo exercícios de intensidade moderada ou alta por mais de 90 minutos. Se tiver algumas horas antes de se exercitar, uma refeição pré-treino pode incluir uma proteína de alta qualidade, um carboidrato complexo e fontes saudáveis de gordura.
Depois do treino, o ideal é consumir proteínas — de preferência entre 20 a 40 gramas nas duas horas seguintes, para ajudar no crescimento muscular e na recuperação.
A coisa mais importante que você deve fazer é prestar atenção em como seu corpo se sente quando come (ou não come) antes do exercício. Se você tiver um lanche rico em proteínas ou gorduras 30 minutos antes de um treino pela manhã e isso causar desconforto no estômago, tente trocar por um lanche com maior concentração de carboidratos. Ou, se estiver fazendo um exercício de baixa intensidade, talvez não precise comer antes. Com o tempo, você entenderá o que seu corpo precisa.
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Mélanie Freitas
2025-05-29 21:45:22
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Praticar atividade física sem comer algo fará com que seu corpo gaste massa muscular para manter a energia durante a realização do exercício. Nada de ficar sem comer, indo treinar em jejum. Mais ou menos 30 minutos antes de suas atividades, consuma carboidratos de digestão mais lenta, como os cereais integrais. Em primeiro lugar, beba água para repor a perda de líquidos e evitar a desidratação. Quanto aos alimentos, é importante consumir novas fontes de carboidratos e também incluir fontes de proteínas para ajudar na recuperação da massa muscular. O lanche com pão integral, queijo fresco, peito de peru, alface, tomate e cenoura ralada, por exemplo, é uma ótima opção que pode ser acompanhada de suco de frutas, ou até mesmo apenas uma fruta. SEM COMER? NUNCA! Alimente-se sempre! Quando ficamos sem comer, o corpo busca em seus estoques fontes de glicose – energia do corpo. Durante a atividade, a necessidade de glicose se eleva – e sempre que estamos sem comer, o corpo usa o músculo como fonte de glicose, já que para o organismo é mais fácil transformar a proteína em glicose do que a gordura. Por isso, nada de ficar sem comer, indo treinar em jejum.
Francisco Figueiredo
2025-05-29 21:38:38
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A refeição pré-treino melhora o desempenho, aumenta a resistência e reduz o risco de fadiga precoce. A nutricionista Isabella Reis afirma que é importante ter refeições leves antes e depois do treino para garantir energia e recuperação. A nutricionista esportiva Rayanne Marques explica que a intensidade do exercício pode guiar essa escolha. Para atividades de alta intensidade, um lanche antes é indicado para fornecer energia imediata, enquanto comer após o treino é fundamental para a recuperação muscular e reposição de glicogênio. A escolha dos alimentos antes e depois do treino pode variar muito conforme o tipo de exercício e os objetivos de cada um.
Antes do treino, carboidratos são fonte de energia rápida e essencial para manter o desempenho, e proteínas em quantidades menores ajudam a reduzir a degradação muscular durante o treino. Depois do treino, proteínas são fundamentais para a recuperação e reconstrução muscular, e carboidratos auxiliam na reposição do glicogênio muscular perdido. A prática de treinar em jejum pode levar a sintomas como perda de massa muscular, tonturas, náuseas, fadiga, cansaço precoce e queda do desempenho. Se o treino durar mais de uma hora, é essencial fazer uma refeição leve antes para evitar a fadiga e sustentar o desempenho.
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