Pode fazer academia assim que almoçar?

O processo de digestão ou esvaziamento do estômago pode levar de 30 minutos até quatro horas. Respeitar esse tempo evita desconforto, dor de lado e vômitos. Evite exercícios físicos logo após as refeições para evitar desconfortos e sintomas de mal-estar. O processo de digestão ou esvaziamento do estômago pode levar de 30 minutos até quatro horas, aproximadamente, dependendo da quantidade e da composição do alimento ingerido. Durante este período é inadequada a prática de exercícios. A atividade física realizada com grande conteúdo de alimento no estômago, causa a compressão do diafragma, originando a conhecida dor no flanco, que chega a ser um desconforto impeditivo para a continuidade do exercício. Portanto, exercício e digestão não combinam, sendo necessário respeitar o intervalo que depende sempre da quantidade e qualidade do alimento ingerido. Quando existe a proposta de uma atividade física num tempo mais curto após uma refeição, o alimento ingerido deve ser de fácil esvaziamento do estômago, de preferência líquido, de quantidade adequada e pobre em gorduras, facilitando o esvaziamento gástrico. Durante o processo digestivo em sua fase inicial existe a necessidade de um aporte sanguíneo maior para o tubo digestivo. Se um exercício físico é praticado simultaneamente, os músculos vão exigir um fluxo sanguíneo muito aumentado, competindo e ganhando do sistema digestivo, prejudicando assim a digestão e podendo causar um mal estar, o qual certamente deu origem ao termo congestão.

Pode fazer academia assim que almoçar. Tendo em conta este exemplo, podemos dizer que sim, é bom fazer exercício depois de comer, mas em quantidades muito moderadas e tendo dado tempo suficiente para passar para evitar indigestão. Em vez disso, se você se exercitar depois de comer, os níveis de açúcar já estabilizaram e o corpo não sofrerá esse efeito surpresa. Quando exposto ao esforço físico, o corpo entra em um processo catabólico no qual as reservas de energia são esgotadas, as fibras musculares são destruídas e os níveis de água caem. O corpo ficará muito mais receptivo após o treino, e terá maior capacidade de absorção de nutrientes nos momentos após o exercício físico. Essa capacidade é notavelmente menor antes do treinamento, de modo que, do ponto de vista nutricional, é melhor comer após o treino ou, pelo menos, fazê-lo principalmente após a conclusão das rotinas. É melhor comer depois como regra geral, embora para realizar o rotinas mais extenuantes ou que exijam um esforço físico notável, é importante comer algum alimento capaz de dar ao corpo o que ele precisa para enfrentar o esforço que ele está prestes a fazer. Embora em certos casos se recomende a ingestão de alimentos antes do treino, normalmente é aconselhável comer depois para atender as necessidades do corpo devido ao desgaste causado pelas rotinas. E vale lembrar que é tão importante que o corpo consiga manter um nível constante nas rotinas quanto dar ao corpo os nutrientes que ele precisa executar adequadamente, pois os exercícios serão parcialmente improdutivos se o corpo não estiver em condições de satisfazer as demandas que a atividade exige. Justamente por isso é importante manter a hidratação durante o exercício e se alimentar de forma saudável após completar as rotinas, pois é necessário terminar o estado catabólico para iniciar um processo de recuperação. Isso ajuda o atleta a ter um desempenho ainda acima de suas próprias expectativas, fazendo com que qualquer atividade possa ser realizada dando tudo por tudo. Mas e os exercícios aeróbicos? É bom fazer exercício antes de comer ou é preferível que o façamos depois? Neste caso, as coisas mudam um pouco. Nesses casos, o ideal é comer um rico em nutrientes meia hora antes de começar a treinar (a banana é ideal) para que o corpo tenha a energia necessária para treinar ao mais alto nível desde o início.

Para a maioria das pessoas, fazer uma refeição balanceada, rica em carboidratos e proteínas, de duas a quatro horas antes do treino, vai fornecer energia suficiente para o tempo de duração do exercício. Além disso, permite tempo suficiente para a digestão e pode ajudar a reduzir desconfortos gastrointestinais, como náuseas, vômitos ou refluxo ácido. Comer um lanche cerca de 30 minutos antes do treino também pode proporcionar um aumento de energia — especialmente se estiver fazendo exercícios de intensidade moderada ou alta por mais de 90 minutos. Já se você tiver menos tempo, Gulati recenda uma banana ou uma porção da sua fruta favorita cerca de 30 minutos antes do treino para obter essa energia extra. Se tiver algumas horas antes de se exercitar, uma refeição pré-treino pode incluir uma proteína de alta qualidade, um carboidrato complexo e fontes saudáveis de gordura. É importante notar que as necessidades podem variar dependendo de objetivos específicos de saúde ou fitness, como condições médicas ou restrições dietéticas. A coisa mais importante que você deve fazer é prestar atenção em como seu corpo se sente quando come (ou não come) antes do exercício e entender o que seu corpo precisa com o tempo.

Quando se opta por praticar alguma atividade física, principalmente de alto esforço aeróbico, após uma refeição, aumentam as chances de haver déficit de sangue na musculatura e no coração. O organismo entende que a digestão é o fator principal, logo depois de nos alimentarmos. Portanto, centraliza o sangue no sistema digestivo. Se há um esforço paralelo e o exercício demanda os músculos e o coração, essas áreas vão sofrer com menos sangue e oxigenação. A proctologista indica que essa espera seja de no mínimo 2 a 3 horas, dependendo do tipo de alimentação. Não é preciso ficar imóvel. Caminhadas podem ocorrer. O que não se deve fazer é praticar exercícios. Outro ponto a ser destacado é a avaliação sobre o que compôs a refeição. Carboidratos leves não restringem a prática esportiva, por exemplo, enquanto refeições completas como almoço e jantar sim.