O que devo comer para treinar na hora do almoço?
Xavier Soares
2025-07-10 10:08:50
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Para treinar na hora do almoço, é importante escolher alimentos que sejam práticos e balanceados. Nenhuma refeição deve ser eliminada, todas são importantes ao bom funcionamento do organismo. As principais refeições devem conter três ingredientes básicos no cardápio: Reguladores, Carboidratos e Proteínas. Você pode escolher o que é mais prático dentro desses grupos, lembrando-se sempre de que pelo menos um alimento de cada grupo precisa estar presente no dia a dia.
Mais ou menos 30 minutos antes de suas atividades, consuma carboidratos de digestão mais lenta, como os cereais integrais, barras de cereais, pão integral ou frutas. Depois do treino, beba água para repor a perda de líquidos e evitar a desidratação, e consuma novas fontes de carboidratos e também incluir fontes de proteínas para ajudar na recuperação da massa muscular. Um exemplo de lanche saudável é o pão integral, queijo fresco, peito de peru, alface, tomate e cenoura ralada, acompanhado de suco de frutas ou uma fruta.
Tomás Melo
2025-06-29 23:05:44
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A refeição que antecede os exercícios é fundamental para fornecer energia ao nosso corpo durante a realização dos exercícios.
Recomenda-se priorizar antes do treino a ingestão de alimentos de fácil digestão, como os carboidratos com índice glicêmico baixo.
Ideia 1 Banana com aveia e canela.
Ideia 2 Pão integral com queijo branco.
Ideia 3 Pão integral com pasta de amendoim sem açúcar.
Ideia 4 Salada de frutas + 1 colher de sopa de mix de fibras.
Ideia 5 1 iogurte desnatado sem açúcar + 2 colheres de sopa de granola sem açúcar.
Ideia 6 Biscoito de arroz integral com geleia sem açúcar.
Ideia 7 Crepioca com queijo branco.
Ideia 8 Aveioca com pasta de amendoim sem açúcar.
Ideia 9 Batata doce assada com alecrim.
Ideia 10 Bolinhos crocantes.
Ideia 11 Extra! Experimente a receita do bolinho crocante usando a mandioca no lugar da batata doce, também fica sensacional!
A quantidade precisa ser ajustada de acordo com as suas necessidades nutricionais e objetivo.
Wilson Pinto
2025-06-23 22:25:05
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Alimente-se 1h antes do treino. Invista em um café da manhã reforçado.
O ideal é planejar a alimentação com antecedência para que haja mínimo esforço.
Então, depois de treinar na hora do almoço, tenha marmitas separadas para não descuidar da alimentação quando o seu corpo mais precisa – após um treino intenso.
Lembre-se de incluir fontes de carboidratos para recuperar a energia e em proteínas como carnes, frango e ovos.
Mas nada de descuidar da alimentação.
Não vale pular essa refeição em prol do exercício.
Tomé Carneiro
2025-06-15 00:42:37
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Antes, durante a manhã, deve-se comer uma fruta de fácil digestão, como maçã ou pera, por exemplo.
O almoço deve ser feito depois do treino.
A refeição deve ser feita o mais próximo possível do término da corrida, para otimizar a absorção dos nutrientes pela célula.
O prato deve contar com carboidratos e proteínas com pouca gordura, sem frituras ou melho branco.
Saladas fazem parte do cardápio, dependendo do tipo de treino: se a corrida for leve, elas são bem-vindas, pois contam com fibras, vitaminas e água.
No caso de treinos fortes, esse complemento não é indicado por conta do baixo índice glicêmico das folhas (capacidade de elevar os níveis de glicose sanguínea), que atrapalham a recuperação da corrida.
Na hora do almoço, evite-os, para otimizar a digestão dos alimentos.
Luana Andrade
2025-06-07 13:15:04
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Deves sempre optar por comer uma a quatro horas antes de iniciar a atividade física e a refeição deve ser sempre adaptada à antecedência com que a vais ingerir e à intensidade e duração do treino.
Se comeres três a quatro horas antes, o ideal será escolheres hidratos complexos como a batata doce ou a aveia.
Se a refeição for feita perto da hora do treino, convém ser algo leve, de fácil digestão, com hidratos de carbono simples, como pão ou fruta.
Sugestões de refeições pré treino: O que comer 30 minutos antes do treino, Tosta com manteiga de amendoim e banana ou kiwi, ou outra fruta à escolha ou Panquecas de banana ou Tapioca com morangos ou banana, ou outra porção de fruta ou 1 porção de fruta ou Bolacha de milho/ arroz com ovo cozido.
Já para quem opta por treinar na hora do almoço, cada caso é um caso, o melhor é consultar um nutricionista pois cada pessoa pode ter necessidades diferentes.
Nuno Fernandes
2025-05-30 01:50:20
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Se queres começar a competir ou já competes e queres saber o que comer antes de uma competição.
O ideal é consumir uma refeição completa entre 2-3 horas antes da atividade física.
No entanto, se a tua sessão estiver mais próxima, opta por algo mais leve, como um batido ou uma peça de fruta, cerca de 30-60 minutos antes do treino.
Entre os melhores alimentos pré-treino, destacam-se os hidratos de carbono complexos como o arroz integral, a aveia ou as tâmaras.
Se te perguntas o que comer antes de treinar, aqui tens alguns exemplos de refeições pré-treino:
Um prato de arroz integral com frango.
Tâmaras com nozes para um impulso rápido de energia.
Um batido de proteínas com banana.
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