É bom treinar de barriga vazia?
Eva Esteves
2025-05-30 03:04:49
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Treinar com o estômago vazio é um perigo. Seu corpo sempre se sairá melhor quando alimentado. Fadiga, desconforto e náuseas durante a atividade física estão entre os sintomas resultantes de ir treinar em jejum. Quando você começa a se exercitar em jejum, seu açúcar no sangue provavelmente está baixo, então o corpo utilizará o glicogênio disponível para ajudar a aumentar os níveis de glicose e apoiar efetivamente o funcionamento do cérebro e dos órgãos. Isso significa que o corpo terá menos glicogênio disponível para acompanhá-lo durante o treino intenso e o período de recuperação. Seus músculos não tiverem combustível suficiente ou não tiverem estoques completos de glicogênio, isso inibirá e diminuirá a recuperação a longo prazo. Se não tiver energia para malhar ou se recuperar, não conseguirá aparecer no treino nos próximos dias. Exercitar-se antes de comer prejudica a recuperação muscular.
Emanuel Rocha
2025-05-30 02:44:24
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Fazer exercícios em jejum pode ajudar a queimar 70% mais gordura do que praticar uma atividade física duas horas depois de comer.
Segundo os cientistas, isso acontece porque as pessoas que treinam com o estômago vazio não conseguem compensar ao longo do dia as calorias queimadas durante a atividade física.
A perda de gordura foi semelhante à que ocorre quando se faz atividade física em jejum pela manhã.
A quantidade de gordura queimada durante o ciclo de 30 minutos aumentou cerca de 70%, indo de 4,5g para 7,7g.
No entanto, apesar desses benefícios, os participantes percorreram uma distância um pouco menor durante o exercício de pedalar o máximo possível em 15 minutos, tiveram menor motivação para se exercitar e gostaram menos do exercício quando feito em jejum.
O jejum antes do exercício noturno pode beneficiar alguns elementos da saúde devido ao aumento da quantidade de gordura queimada durante o exercício ou à redução do número de calorias ingeridas durante o dia.
No entanto, apesar desses benefícios, o jejum durante o dia parece reduzir o desempenho, a motivação e o prazer dos exercícios, o que pode tornar mais difícil para algumas pessoas permanecerem com ele a longo prazo.
Rui Cunha
2025-05-30 01:56:31
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Aqueles que fazem atividade física de estômago vazio conseguem eliminar cerca de duas vezes mais gordura, além de apresentar melhores resultados em relação à sensibilidade à insulina e têm níveis mais alto de proteínas nos músculos.
A explicação para esse fenômeno pode estar relacionada ao fato de que, sem ter calorias novas para utilizar, o corpo recorre às reservas internas de energia, o que inclui a gordura presente no músculo.
Apesar disso, eles salientam que as pessoas que não conseguem se exercitar pela manhã ou sem comer, não devem tentar utilizar essa técnica.
Isso porque, para os cientistas, apenas fazer exercício regularmente já ajuda a evitar problemas de saúde.
O exercício em jejum, com alimentação posterior à prática, apresenta resultados levemente melhores para a queima de gordura muscular.
Gonçalo Sá
2025-05-30 01:23:16
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Em curto prazo sim.
Estudos recentes comprovam que fazer exercícios de estômago vazio aumenta a queima de gordura.
Segundo pesquisadores da Universidade de Bath, na Inglaterra, treinar em jejum pode queimar até o dobro de gordura quando comparada com a atividade após a alimentação.
Mas o cardio em jejum, como ficou conhecida a prática, pode trazer alguns prejuízos e provocar o efeito contrário.
Com organismo em jejum, os recursos energéticos utilizados são aqueles contidos nos depósitos de glicose do fígado e músculos, os quais estarão esgotados em cerca de 30 a 40 minutos, o que obriga o organismo a recorrer aos depósitos de gordura.
No entanto, treinar frequentemente sem se alimentar pode trazer prejuízos à saúde e gerar o efeito contrário ao desejado.
Quando estamos com fome, nosso corpo entra em um modo de sobrevivência e começa a economizar calorias já que ele não sabe quando virá a próxima refeição.
E, quando ingerimos a comida, a tendência do organismo é armazenar mais calorias em forma de gordura para o próximo período de fome.
Assim, toda a gordura perdida durante o exercício é reposta pela alimentação.
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