É bom treinar de barriga vazia?
Álvaro Mendes
2025-06-16 09:55:11
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Correr em jejum pode não fazer mal, mas também bem não faz. Isso depende de factores como, por exemplo, as horas que passaram desde que tomou a última refeição, a qualidade nutricional da última refeição e a intensidade da sessão de treino.
Se entrar em estado de hipoglicemia pode inclusive desmaiar.
Em todos os exercícios desempenhados no estudo, apenas uma variante dos exercícios dos saltos foi ligeiramente afectada.
O corpo não quer saber se o “combustível” vem em forma de alimentos ou de suplementos.
O que interessa é dar-lhe os nutrientes que lhe permitam aguentar a tensão a que vai estar sujeito durante o treino, de modo a não entrar em estado catabólico.
Consuma alimentos de fácil digestibilidade.
Emanuel Vicente
2025-06-08 15:13:10
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É preciso entender que o treino em jejum não é para todos.
Pessoas que buscam aumentar a massa muscular, não devem fazê-lo, já que há um risco de que a falta de comida comprometa os resultados e leve até à diminuição da massa magra.
Treinar de barriga vazia tem como principal efeito no organismo o aumento do gasto calórico.
Como não há nenhum alimento disponível para ser digerido, o corpo precisa buscar energia de outras fontes, consumindo suas reservas de gordura.
A perda de peso ocorre pelo déficit calórico e não pelo período de jejum em si.
Para quem conseguiu se adaptar bem ao jejum, pode ser uma boa pedida, mas é preciso fazer ajustes no treino e na dieta para não colocar a saúde em risco.
Os riscos incluem a possibilidade de queda de desempenho, fadiga precoce, tonturas e hipoglicemia.
O treino em jejum também pode levar ao catabolismo muscular, quando o corpo, sem nutrientes suficientes, começa a usar a musculatura como fonte de energia.
Ao obrigar o organismo a buscar energia em suas reservas, pode-se levar o corpo a operar em níveis baixos de energia, levando a dores de cabeça, tontura, fraqueza, e podendo chegar a casos mais graves de desmaios.
Outra consequência muito comum naqueles que treinam em jejum é a redução da pressão arterial.
Para quem quer fazer os treinos em jejum, o conselho é que a atividade não tenha duração superior a 60 minutos e que os profissionais que acompanham a prática sejam avisados para planejar treinos adequados.
O ideal é ir fazendo pequenas adaptações em vez de uma mudança brusca.
Recomendo que o primeiro treino seja feito duas ou três horas após se alimentar e que se vá progredindo aos poucos, até chegar ao exercício com sete horas de jejum, como costuma ser a atividade da manhã para quem faz o jejum intermitente neste horário.
Eva Esteves
2025-05-30 03:04:49
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Treinar com o estômago vazio é um perigo. Seu corpo sempre se sairá melhor quando alimentado. Fadiga, desconforto e náuseas durante a atividade física estão entre os sintomas resultantes de ir treinar em jejum. Quando você começa a se exercitar em jejum, seu açúcar no sangue provavelmente está baixo, então o corpo utilizará o glicogênio disponível para ajudar a aumentar os níveis de glicose e apoiar efetivamente o funcionamento do cérebro e dos órgãos. Isso significa que o corpo terá menos glicogênio disponível para acompanhá-lo durante o treino intenso e o período de recuperação. Seus músculos não tiverem combustível suficiente ou não tiverem estoques completos de glicogênio, isso inibirá e diminuirá a recuperação a longo prazo. Se não tiver energia para malhar ou se recuperar, não conseguirá aparecer no treino nos próximos dias. Exercitar-se antes de comer prejudica a recuperação muscular.
Emanuel Rocha
2025-05-30 02:44:24
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Fazer exercícios em jejum pode ajudar a queimar 70% mais gordura do que praticar uma atividade física duas horas depois de comer.
Segundo os cientistas, isso acontece porque as pessoas que treinam com o estômago vazio não conseguem compensar ao longo do dia as calorias queimadas durante a atividade física.
A perda de gordura foi semelhante à que ocorre quando se faz atividade física em jejum pela manhã.
A quantidade de gordura queimada durante o ciclo de 30 minutos aumentou cerca de 70%, indo de 4,5g para 7,7g.
No entanto, apesar desses benefícios, os participantes percorreram uma distância um pouco menor durante o exercício de pedalar o máximo possível em 15 minutos, tiveram menor motivação para se exercitar e gostaram menos do exercício quando feito em jejum.
O jejum antes do exercício noturno pode beneficiar alguns elementos da saúde devido ao aumento da quantidade de gordura queimada durante o exercício ou à redução do número de calorias ingeridas durante o dia.
No entanto, apesar desses benefícios, o jejum durante o dia parece reduzir o desempenho, a motivação e o prazer dos exercícios, o que pode tornar mais difícil para algumas pessoas permanecerem com ele a longo prazo.
Rui Cunha
2025-05-30 01:56:31
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Aqueles que fazem atividade física de estômago vazio conseguem eliminar cerca de duas vezes mais gordura, além de apresentar melhores resultados em relação à sensibilidade à insulina e têm níveis mais alto de proteínas nos músculos.
A explicação para esse fenômeno pode estar relacionada ao fato de que, sem ter calorias novas para utilizar, o corpo recorre às reservas internas de energia, o que inclui a gordura presente no músculo.
Apesar disso, eles salientam que as pessoas que não conseguem se exercitar pela manhã ou sem comer, não devem tentar utilizar essa técnica.
Isso porque, para os cientistas, apenas fazer exercício regularmente já ajuda a evitar problemas de saúde.
O exercício em jejum, com alimentação posterior à prática, apresenta resultados levemente melhores para a queima de gordura muscular.
Gonçalo Sá
2025-05-30 01:23:16
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Em curto prazo sim.
Estudos recentes comprovam que fazer exercícios de estômago vazio aumenta a queima de gordura.
Segundo pesquisadores da Universidade de Bath, na Inglaterra, treinar em jejum pode queimar até o dobro de gordura quando comparada com a atividade após a alimentação.
Mas o cardio em jejum, como ficou conhecida a prática, pode trazer alguns prejuízos e provocar o efeito contrário.
Com organismo em jejum, os recursos energéticos utilizados são aqueles contidos nos depósitos de glicose do fígado e músculos, os quais estarão esgotados em cerca de 30 a 40 minutos, o que obriga o organismo a recorrer aos depósitos de gordura.
No entanto, treinar frequentemente sem se alimentar pode trazer prejuízos à saúde e gerar o efeito contrário ao desejado.
Quando estamos com fome, nosso corpo entra em um modo de sobrevivência e começa a economizar calorias já que ele não sabe quando virá a próxima refeição.
E, quando ingerimos a comida, a tendência do organismo é armazenar mais calorias em forma de gordura para o próximo período de fome.
Assim, toda a gordura perdida durante o exercício é reposta pela alimentação.
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