O que comer 1h antes de malhar?
Raúl Cunha
2025-05-30 07:33:56
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O pré-treino tem como principais objetivos a preservação da massa muscular, dar energia, prevenir lesões e ajudar a regular os níveis de glicose. Deves sempre optar por comer uma a quatro horas antes de iniciar a atividade física e a refeição deve ser sempre adaptada à antecedência com que a vais ingerir e à intensidade e duração do treino.
Se a refeição for feita perto da hora do treino, convém ser algo leve, de fácil digestão, com hidratos de carbono simples, como pão ou fruta.
O que comer 30 minutos antes do treino é algo como tosta com manteiga de amendoim e banana ou kiwi, ou outra fruta à escolha, panquecas de banana, tapioca com morangos ou banana, ou outra porção de fruta, 1 porção de fruta, bolacha de milho/ arroz com ovo cozido.
Outra opção é o que comer 1 a 2 horas antes, como batido de aveia, iogurte e frutos vermelhos, papas de aveia com fruta, tostas de batata doce com manteiga de amêndoa e 1 porção de fruta.
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