O que comer 1h antes de malhar?

A alimentação pré-treino é super importante para o desempenho e os resultados em relação a qualquer programa de exercícios que você fizer. Antes do treino, sejam consumidos alimentos leves e de alto índice glicêmico como: banana, aveia, mel, pão francês, panquecas e carboidratos simples. A bananana é rica em carboidratos e potássio e o pão francês é um carboidrato simples. A recomendação é que os lanches pré-treinos sejam feitos de uma duas horas antes. Tapioca: você pode prepará-la com recheio de banana esmagada e acrescentar uma pitada de canela em pó.

O melhor horário é cerca de 1 hora antes do treino. Carboidratos São fontes de energia rápida e ajudam a aumentar o rendimento durante o treino. Abacate, aveia, sucos naturais de frutas e banana são ótimas fontes. Proteínas O consumo de proteína antes do treino contribui para melhorar a performance durante o treino e aumentar o anabolismo. Iogurtes, queijos com pouca gordura, whey protein e ovos são algumas opções. Gorduras É preferível que a gordura boa só seja ingerida em caso de refeições feitas com antecedência, cerca de 2 a 3 horas antes do treino, caso contrário ela pode ser evitada. Água A água melhora a oxigenação do sangue, além de contribuir para aumentar a energia e o rendimento durante os treinos. Separamos algumas dicas do que é bom para dar energia antes do treino e também são ótimas opções para o café da manhã. 1. Omelete Italiano Fonte de proteína, o omelete é uma ótima opção de café da manhã pré-treino para ganhar massa. 2. Panqueca de aveia banana e mel Outra opção de café da manhã pré-treino para hipertrofia é a panqueca de banana, aveia e mel. 3. Smoothie de frutas O smoothie é uma combinação nutritiva que pode servir como café da manhã pré-treino para emagrecer. 4. Iogurte e granola Vimos que o iogurte é uma boa opção de pré-treino, pois é fonte de proteínas. 5. Suco Integral Os sucos integrais são ótimas fontes de energia rápida. 6. Mandioquinha grelhada A mandioquinha se assemelha à famosa batata-doce quando o assunto é fornecimento de energia, fibras e nutrientes, por isso, ela é uma ótima opção de pré-treino pela manhã. Refeições equilibradas que são fonte de energia rápida são boas opções para ingerir 1h antes do treino.

O pré-treino tem como principais objetivos a preservação da massa muscular, dar energia, prevenir lesões e ajudar a regular os níveis de glicose. Deves sempre optar por comer uma a quatro horas antes de iniciar a atividade física e a refeição deve ser sempre adaptada à antecedência com que a vais ingerir e à intensidade e duração do treino. Se a refeição for feita perto da hora do treino, convém ser algo leve, de fácil digestão, com hidratos de carbono simples, como pão ou fruta. O que comer 30 minutos antes do treino é algo como tosta com manteiga de amendoim e banana ou kiwi, ou outra fruta à escolha, panquecas de banana, tapioca com morangos ou banana, ou outra porção de fruta, 1 porção de fruta, bolacha de milho/ arroz com ovo cozido. Outra opção é o que comer 1 a 2 horas antes, como batido de aveia, iogurte e frutos vermelhos, papas de aveia com fruta, tostas de batata doce com manteiga de amêndoa e 1 porção de fruta.