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Quais alongamentos fazer diariamente?

Lia Rodrigues
Lia Rodrigues
2025-07-28 07:26:19
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Para prevenir lesões, o ideal é fazer alongamentos matinais e para agachamento assim que você acorda, mas eles também podem ser feitos antes de dormir para ter uma noite de sono melhor. Alguns alongamentos matinais que vão te ajudar a prevenir lesões são: 1 – Extensão total do corpo 2 – Abraçar os joelhos 3 – Extensão de pernas 4 – Relaxamento das costas 5 – Perna para trás 6 – Tríceps 7 – Peitoral 8 – Bíceps 9 – Pescoço 10 – Antebraços. Esses alongamentos devem ser adaptados às especificidades e condições de cada pessoa. Alongamentos também são a principal fonte de prevenção de lesões e dores crônicas. Sentir dor nunca é um bom sinal, se você estiver sentindo dor durante os alongamentos, pare e consulte um médico.
Raquel Martins
Raquel Martins
2025-07-28 03:20:35
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Seja pela manhã, tarde ou noite, que tal tirar 10 minutinhos do seu tempo para se dedicar ao alongamento, em qualquer lugar que estiver. 1 – Balanço de perna Balançar as pernas é um movimento dinâmico que trabalha os quadris, glúteos e coxas, ao mesmo tempo. 2 – Alongamento quádruplo Neste exercício estático, você irá trabalhar as coxas e o flexor do quadril. 3 – Torção do tronco com braços de águia Neste alongamento, você se sentirá leve como uma ave e conquistará mobilidade na coluna vertebral, além de alongar a parte superior das costas, ombros, omoplatas e antebraços. 4 – Borboleta Muito comum nas aulas de ballet, este alongamento simples trabalha os quadris, isquiotibiais, panturrilhas e parte inferior das costas. 5 – Gato ou Alongamento de vaca Os animais gostam muito de se alongar e este exercício se inspira neles para promover a flexibilidade da coluna. Com esses cinco movimentos simples, você completa uma excelente sequência de alongamento para todo o corpo, completa e relaxante.