Quantos minutos devo me alongar por dia?
Manter um alongamento por cerca de quatro minutos é ótimo para uma melhora imediata na flexibilidade Read More
Quais alongamentos fazer diariamente?
Lia Rodrigues
2025-07-28 07:26:19
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Para prevenir lesões, o ideal é fazer alongamentos matinais e para agachamento assim que você acorda, mas eles também podem ser feitos antes de dormir para ter uma noite de sono melhor.
Alguns alongamentos matinais que vão te ajudar a prevenir lesões são:
1 – Extensão total do corpo
2 – Abraçar os joelhos
3 – Extensão de pernas
4 – Relaxamento das costas
5 – Perna para trás
6 – Tríceps
7 – Peitoral
8 – Bíceps
9 – Pescoço
10 – Antebraços.
Esses alongamentos devem ser adaptados às especificidades e condições de cada pessoa.
Alongamentos também são a principal fonte de prevenção de lesões e dores crônicas.
Sentir dor nunca é um bom sinal, se você estiver sentindo dor durante os alongamentos, pare e consulte um médico.
Raquel Martins
2025-07-28 03:20:35
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Seja pela manhã, tarde ou noite, que tal tirar 10 minutinhos do seu tempo para se dedicar ao alongamento, em qualquer lugar que estiver.
1 – Balanço de perna
Balançar as pernas é um movimento dinâmico que trabalha os quadris, glúteos e coxas, ao mesmo tempo.
2 – Alongamento quádruplo
Neste exercício estático, você irá trabalhar as coxas e o flexor do quadril.
3 – Torção do tronco com braços de águia
Neste alongamento, você se sentirá leve como uma ave e conquistará mobilidade na coluna vertebral, além de alongar a parte superior das costas, ombros, omoplatas e antebraços.
4 – Borboleta
Muito comum nas aulas de ballet, este alongamento simples trabalha os quadris, isquiotibiais, panturrilhas e parte inferior das costas.
5 – Gato ou Alongamento de vaca
Os animais gostam muito de se alongar e este exercício se inspira neles para promover a flexibilidade da coluna.
Com esses cinco movimentos simples, você completa uma excelente sequência de alongamento para todo o corpo, completa e relaxante.
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