O que acontece se eu fazer alongamento todos os dias?

Fazer o alongamento do corpo amplia a flexibilidade e, por isso, ajuda a evitar lesões e melhora o desempenho dos músculos. Quando executado antes do exercício físico, ele contribui para o relaxamento, e quando é feito depois, ajuda no alívio de futuras dores. O aumento da flexibilidade alcançada com sessões de alongamento dos músculos e das articulações permite que os exercícios sejam realizados corretamente. Logo, a força muscular aumenta mais rapidamente e atinge um limite maior. Outro ponto importante é que o alongamento evita o mau preparo, uma das principais causas das lesões musculares. A prática estimula a circulação sanguínea, causando estiramento dos músculos, inclusive daqueles que estão contraídos. As tensões musculares são uma das causas da má postura e ainda dificultam o relaxamento e o sono. Ou seja, quem se alonga ajuda a alinhar a coluna e dorme melhor! É uma atividade que também faz bem para o cérebro, porque o aumento do fluxo sanguíneo acelera a produção de serotonina, o neurotransmissor da felicidade, deixando o praticante mais relaxado e bem-humorado. Ele também pode ser a única atividade do dia, sendo feita até mesmo em casa, pois já serve como tratamento para o estresse, a ansiedade, a depressão e a baixa autoestima.

Se notar que há um bloqueio na articulação, não force antes de fazer uma avaliação. Forçar pode causar danos articulares na cartilagem de forma irreversível, principalmente quando há diferença de capacidade de alongamento de um quadril para o outro. Quando a pessoa nem sente a musculatura alongar, se ela começar a fazer alongamentos excessivos, ela vai além do limite da articulação. Então, mesmo tendo uma articulação de formato normal, ela pode estar machucando o quadril, pois a amplitude do movimento está sendo além da capacidade fisiológica da articulação. Pessoas com hipermobilidade ou frouxidão ligamentar também estão no grupo de risco para problemas articulares no quadril. O médico chama atenção ainda para a repetição de lesões a longo prazo, que podem gerar situações que só poderão ser corrigidas por meio de intervenção cirúrgica. Repetição de lesões a longo prazo Alongamento: os estalos nas articulações ou 'juntas' são mais comuns do que podem pensar e ocorrem em qualquer idade Os estalos nas articulações ou “juntas” são mais comuns do que podem pensar e ocorrem em qualquer idade. De acordo com o ortopedista, especialista em quadril e cartilagem, identificar que o joelho está estalando, ocasionalmente não costuma ser algo para se preocupar.

Você pode fazer exercícios de alongamentos todos os dias – seja na academia, em casa, no trabalho ou em qualquer lugar em que você passe muito tempo com o corpo rígido. Contudo, para você conquistar os melhores resultados, é necessário ter cuidado com alguns detalhes. O nosso corpo, cotidiano e estilo de vida acarretam em um desequilíbrio dos movimentos realizados por nossos músculos. Seja por meio consciente ou inconsciente, a quantidade de contrações que fazemos no nosso corpo é enorme e inversamente proporcional às descontrações. Por isso, precisamos nos alongar para diminuir a sobrecarga durante movimentos simples da rotina diária – e isso vale até para os sedentários! Alongamento é qualidade de vida!

Seja você um atleta, um trabalhador de escritório ou alguém que passa longas horas em pé, incluir o alongamento na sua rotina diária pode trazer benefícios significativos. Afinal, essa prática é fundamental para nos manter flexíveis, reduzir a tensão muscular e melhorar a postura e integrá-lo ao seu dia a dia pode não apenas prevenir lesões, mas também promover um ambiente de trabalho mais produtivo e saudável. Um dos benefícios mais conhecidos do alongamento é a melhoria da flexibilidade. Aumentar a amplitude de movimento das articulações não apenas facilita a realização de atividades cotidianas, como também ajuda a prevenir lesões. O alongamento ajuda a liberar a tensão acumulada nos músculos, proporcionando uma sensação de relaxamento. Alongar os músculos também estimula a circulação sanguínea. Isso significa que mais oxigênio e nutrientes são levados para as células do corpo, ajudando na recuperação muscular e na redução da fadiga. Ao reservar um tempo para se alongar, seja no trabalho ou em casa, você estará investindo na sua saúde e bem-estar. Não esqueça de praticar regularmente, e logo perceberá as diferenças em sua qualidade de vida. Com apenas alguns minutos por dia, você pode transformar sua saúde física e mental, promovendo uma vida mais ativa e equilibrada.

Realizar alongamentos todos os dias pode melhorar a circulação, o que, consequentemente, leva ao aumento do fluxo sanguíneo para os músculos, encurtando o tempo de recuperação e reduzindo a dor muscular. O alongamento regular pode ajudar a aumentar a flexibilidade, o que é um fator crucial para a saúde em geral. Ser capaz de mover uma articulação em toda a sua amplitude oferece mais liberdade de movimento. Alongar-se regularmente também pode trazer benefícios para essa questão. Um estudo descobriu que tanto o alongamento estático quanto o dinâmico são eficazes quando se trata de aumentar a amplitude de movimento, embora aquele baseado na extensão dos músculos até o limite possa ser mais eficaz para ganhos imediatos. A realização de alongamentos dinâmicos antes das atividades físicas tem sido demonstrada como uma ótima forma de ajudar e preparar os músculos para uma atividade. Desequilíbrios musculares são comuns e podem levar à má postura. Uma pesquisa descobriu que combinar fortalecimento e alongamento de grupos musculares específicos pode ajudar a reduzir a dor musculoesquelética e incentivar o alinhamento adequado. Músculos rígidos podem levar a uma diminuição do alcance de movimento. Quando uma pessoa está enfrentando um período de estresse, há grandes chances de seus músculos estarem tensos. Assim, o ideal é tentar concentrar-se nas áreas do corpo em que tendemos a segurar o estresse, como pescoço, ombros e parte superior das costas. Além disso, o alongamento também pode acalmar a mente. Enquanto um indivíduo alonga, ele concentra-se nos exercícios de forma que pratica a atenção plena e meditação, dando à sua mente uma pausa mental. Nos dias em que não há atividade física, o ideal é planejar, pelo menos, de cinco a dez minutos de tempo para o alongamento, o que pode melhorar a flexibilidade, reduzir a tensão e a dor. Ao alongar, procure se concentrar nas principais áreas do corpo que ajudam na mobilidade, como panturrilhas, parte posterior da coxa, flexores de quadril e quadríceps. Para alívio superior do corpo, tente movimentos que estiquem ombros, pescoço e parte inferior das costas. Segure cada trecho por 30 segundos e evite saltar.