Com que frequência devo me alongar?
Andreia Monteiro
2025-07-28 09:31:47
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Você pode programar sessões de alongamento em períodos distantes do seu treino, ou então em dias alternados.
Ao término da prática de exercícios físicos é importante não parar abruptamente, pois os marcadores corporais (pressão, temperatura, respiração) precisam voltar ao normal.
É possível realizar alongamentos após o exercício, porém, recomenda-se que a intensidade seja menor, com caráter de relaxamento muscular.
Mas atenção, para potencializar o ganho de flexibilidade a recomendação é que a fibra muscular não esteja estressada.
Dessa forma, caso a proposta do alongamento seja aumentar a amplitude de movimento, o ideal é que não seja feito após atividades físicas intensas.
Helena Garcia
2025-07-28 07:15:08
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Se você está procurando melhorar sua flexibilidade, não importa com que frequência você se alonga a cada semana.
O importante é que você tenha como meta até dez minutos semanais para cada músculo que você alonga.
Então, por exemplo, você pode alongar cada músculo por um pouco mais de um minuto por dia, ou cinco minutos duas vezes por semana.
A quantidade de tempo que você deve gastar se alongando dependerá, em última análise, de quantos músculos você precisa alongar.
Se você for menos flexível, provavelmente precisará dedicar mais tempo, já que terá mais músculos “tensos” para alongar em comparação com alguém mais flexível.
Yasmin Antunes
2025-07-28 06:12:07
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Alongar-se com frequência melhora a circulação do sangue, amplia a mobilidade das articulações e fortalece ligamentos e tendões.
Quando consideramos a atividade física do dia a dia, é importante que alongamentos sejam realizados antes e depois das atividades.
Nunca é tarde para começar a fazer alongamentos.
Alongue-se sempre que puder, em distintos momentos do dia (no trabalho, nos afazeres domésticos e no tempo de lazer).
Maiores benefícios para a flexibilidade são obtidos em médio e longo prazo.
Paulo Carneiro
2025-07-28 04:41:26
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Se você está procurando melhorar sua flexibilidade, não importa com que frequência você se alonga a cada semana.
O importante é que você tenha como meta até dez minutos semanais para cada músculo que você alonga.
Então, por exemplo, você pode alongar cada músculo por um pouco mais de um minuto por dia, ou cinco minutos duas vezes por semana.
A quantidade de tempo que você deve gastar se alongando dependerá, em última análise, de quantos músculos você precisa alongar.
Se você for menos flexível, provavelmente precisará dedicar mais tempo, já que terá mais músculos “tensos” para alongar em comparação com alguém mais flexível.
O alongamento estático pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora.
E você não precisa de nenhum equipamento.
Você pode se alongar enquanto assiste a um programa de TV, quando estiver no escritório ou depois de passear com o cachorro.
Você escolhe sua melhor hora.
É uma ótima maneira de começar e terminar seu dia.
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