Quantos minutos devo me alongar por dia?
Tatiana Almeida
2025-07-28 08:16:33
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Com cerca de 10 a 15 minutos diários de alongamentos, focados nos grandes grupos musculares, é possível obter uma melhora significativa na sua qualidade de vida.
O ideal é alongar todos os dias, encaixando a prática no melhor horário dentro da sua rotina.
Ele pode ser feito, inclusive, em pequenos intervalos no trabalho ou nos estudos.
Com cerca de 10 a 15 minutos diários de alongamentos é possível obter uma melhora significativa.
Pedro Batista
2025-07-28 07:40:45
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O alongamento regular também pode melhorar a circulação, a postura e aliviar o estresse. A flexibilidade ajuda a realizar a maioria das atividades esportivas e pode prevenir lesões musculares. Ele envolve o posicionamento de uma articulação para estender os músculos e manter-se imóvel por um período definido - geralmente entre 15 e 60 segundos. A maioria dos movimentos diários exige uma certa quantidade de flexibilidade, como curvar-se ou torcer-se, e ajudará a manter a independência funcional à medida que envelhece. Não há um tempo mínimo ou máximo para alongar, visto que o ideal é manter-se imóvel por um período definido entre 15 e 60 segundos.
Cláudio Batista
2025-07-28 05:07:47
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Manter um alongamento por cerca de quatro minutos é ótimo para uma melhora imediata na flexibilidade.
Se o tempo for maior, parece que não haverá diferença.
Para melhorias permanentes na flexibilidade, você precisa alongar um músculo por cerca de dez minutos por semana.
Mas isso não precisa ocorrer de uma só vez.
Se você está procurando melhorar sua flexibilidade, não importa com que frequência você se alonga a cada semana.
O importante é que você tenha como meta até dez minutos semanais para cada músculo que você alonga.
Então, por exemplo, você pode alongar cada músculo por um pouco mais de um minuto por dia, ou cinco minutos duas vezes por semana.
A quantidade de tempo que você deve gastar se alongando dependerá, em última análise, de quantos músculos você precisa alongar.
Se você for menos flexível, provavelmente precisará dedicar mais tempo, já que terá mais músculos “tensos” para alongar em comparação com alguém mais flexível.
Você pode se alongar enquanto assiste a um programa de TV, quando estiver no escritório ou depois de passear com o cachorro.
Você escolhe sua melhor hora.
É uma ótima maneira de começar e terminar seu dia.
Embora os alongamentos exatos necessários dependam de quais músculos estão “tensos”, fornecemos, abaixo, exemplos de alguns alongamentos muito comuns.
A melhor recomendação é consultar um profissional de saúde qualificado, como um fisioterapeuta ou fisiologista do exercício, que poderá fazer uma avaliação e prescrever uma lista de alongamentos específicos para as suas necessidades individuais.
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